Ми склали для вас простий список, щоб полегшити підготовку до вагітності. Ви також можете роздрукувати його для зручності використання!

вплинути ваші

Харчування

Подбайте про здорове харчування

Збалансована та різноманітна дієта з великою кількістю фруктів та овочів може не тільки допомогти вам підтримувати форму, але й реалізувати ваші сімейні плани.

Почніть приймати полівітаміни під час вагітності вже зараз

Перші 6-8 тижнів після зачаття можна вважати критично важливими для розвитку дитини, оскільки саме тоді розвиваються її життєво важливі органи. Однак багато жінок навіть не підозрюють, що чекають дитину. Однак майте на увазі, що для того, щоб підготуватись до вагітності, організм може поповнити запаси вітамінів та мінералів. Це тоді, коли зростає потреба організму в мікроелементах, які, в свою чергу, нелегко було б покрити лише їжею. Ось чому рекомендується приймати вітамін вагітності (наприклад, Елевіт Комплекс 1) для підготовки до вагітності.

Спосіб життя

Вік і родючість

Фертильність із віком зменшується як у чоловіків, так і у жінок. Обов’язково враховуйте це, плануючи створити сім’ю. Якщо у вас є якісь сумніви або запитання щодо цієї теми, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

Зверніть увагу на свою вагу

Аномальна худорлявість або надмірна вага можуть вплинути на ваші шанси завагітніти, тому обом важливо звертати увагу на свою вагу. Індекс здорової маси тіла (ІМТ) * становить від 18,5 до 24,99. Якщо ви хочете розрахувати свою, ви можете зробити це, розділивши свою вагу в кг на квадрат вашого зросту в метрах. Наприклад: 55 кг/(1,65 м * 1,65 м), на основі якого ІМТ дорівнює 20,2. Це в межах норми. Значення вище 25 вказує на надмірну вагу, а значення вище 30 - на ожиріння.

Киньте палити і уникайте алкоголю

Найбезпечніше відкинути сигарету і уникати пиття, коли ви вже думаєте про завагітніння. Вашому партнерові також рекомендується кинути палити і уникати надмірного вживання алкоголю - так ви можете це робити, щоб зберегти здорову сперму.

Зменште споживання кофеїну

Спробуйте зменшити споживання кофеїну до менш ніж 200 мг на день - це дорівнює приблизно двом еспресо. Майте на увазі, що шоколад, чай, а також деякі безалкогольні напої та енергетики також можуть містити кофеїн:

  • 1 порція (0,5 дл) завареної кави еспресо 80-100 мг
  • 1 порція (0,5 дл) розчинної кави 60-80 мг
  • 1 порція (2 дл) какао 5 мг
  • 1 порція (2,5 дл) чорного чаю 50 мг
  • 1 коробка кола 36-50 мг
  • 100 г гіркого шоколаду 44-76 мг
  • 100 г молочного шоколаду 17-25 мг 1

Відстежуйте свій цикл

Визначивши свої фертильні дні та терміни овуляції, ви зможете значно збільшити свої шанси завагітніти. Використовуйте наш простий календар овуляції, щоб передбачити наступні фертильні дні та скористатися ними. Якщо ви використовували засоби контрацепції, такі як таблетки, ін’єкції або імплантати, може знадобитися деякий час, щоб ваше тіло повернулось до нормальної гормональної функції. Про це поговоріть зі своїм гінекологом.

Зменшити стрес

Стрес може вплинути на ваші стосунки, а також зменшити ваше сексуальне бажання. Спробуйте деякі методи управління стресом, займіться йогою або медитуйте, якщо відчуваєте, що вам потрібно розслабитися.

Регулярно рухайтеся

Активний спосіб життя та регулярні фізичні вправи помірної сили можуть допомогти вам обом підтримувати хорошу форму, а також підтримувати плани щодо створення сім’ї. А чому б не тренуватися разом?

Важливіші справи

Зверніться до лікаря

Можливо, непоганою ідеєю буде звернутися до свого гінеколога, коли ви плануєте завагітніти. Ви можете надати корисну пораду, наприклад, щодо ліків, які ви зараз приймаєте, тестів, які вам потрібно пройти, або будь-яких щеплень, які вам, можливо, доведеться зробити. Ви можете обговорити сімейну історію та спадкові захворювання. Ви також можете запитати про припинення застосовуваного до цього часу методу контрацепції.

Ваш партнер може також захотіти звернутися до лікаря за порадою щодо створення сім’ї.

Відвідайте свого стоматолога

Перевірте свої зуби, чи потрібно вам лікування. Таким чином ви зможете зробити їх вчасно, якщо вони вам потрібні.

Дізнайтеся, на які пільги ви будете мати право

Важливо знати про свої варіанти роботи та державні пільги під час вагітності та після пологів. Скільки у вас декретної відпустки? Коли можна вийняти? Що таке CSED, GYED, Graduate GYED, GYED Extra, GYES, підтримка запуску, Baby Bond? Скільки це означає грошей і хто їх може отримати? Краще з’ясувати ці питання якомога швидше.

І, нарешті…

Бажаємо вам багато успіху у ваших планах планування сім'ї! Розслабтеся та насолоджуйтесь спільним проведенням часу. Це хвилюючий час у вашому житті, оскільки зараз починається чудова подорож.

Календар вагітності тиждень за тижнем

Перегляньте наш календар вагітності, щоб отримати персоналізовані поради та поради.