Автор: Notimex
МЕХІКО.
Якщо ви один з тих, хто на новий рік 2020 ви ставите низку цілей, серед них змініть свої харчові звички та втратити вагу, ви повинні знати, що здорове харчування не досягається за одну ніч, сказала Ліббі Міллс, дієтолог Академії дієтичного харчування США.
Він рекомендував робити невеликі зміни щодня і починати день з Стакан води, відразу після пробудження перед вживанням кави. Ця доза рідини активізує ваш метаболізм та органи травлення.
Ви відчуєте бадьорість, оскільки вода очищає розум, зволожує тіло і допомагає регулярно відвідувати ванну ”, - повідомила фахівець.
Вночі, перед сном, залиште a Стакан води поруч із ліжком або в бюро, накрившись, а наступного дня випийте всю рідину перед тим, як встати.
Вашими закусками, тобто закусками між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею, можуть бути горіхи, які є корисним жиром, оскільки вони надходять із здорових рослинних джерел і допомагають контролювати рівень холестерину або амаранту, що містить білки та мінерали
Він також пояснив, що не слід вдаватися до смаженої їжі, солодощів або шоколадних цукерок, навіть якщо у вас немає апетиту вранці, ті, хто снідає, краще контролюють здоровий обід і вечерю, сказав Міллс.
Він підкреслив, що вживання їжі на сніданок, що містить білок, клітковину і мало цукру, наприклад, овочеві омлети, цільнозернові тости з арахісовим маслом, частково знежирений йогурт із збагаченою крупою або бутерброд з сиром з тунцем або панелою.
Їсти занадто багато шкідливо для вашого здоров’я, але занадто мало їсти також шкідливо, адже коли ви погано їсте, ваш обмін речовин сповільнюється, і організм починає споживати м’язи і затримувати жир, що призведе до набору ваги.
Використовуйте невеликі тарілки, щоб, навіть якщо ви їх наповнювали, ваші порції їжі були помірними з меншим споживанням калорій, що дасть вам відчуття задоволення.
Здійснюйте здорові заміни: замість майонезу або вершків намажте свій бутерброд або їжу пюре з нуту, воно містить менше жиру, більше білка та аромату.
Замість того, щоб супроводжувати йогурт гранолою, яка містить багато жиру, цукру та солі, додайте столову ложку арахісового масла та нарізаний банан або яблуко.
Спеціаліст запропонував спати сім-вісім годин на день, щоб поліпшити харчові звички, тому що коли людина відчуває втому, вона їсть занадто багато або обирає нездорові варіанти.
Крім того, відсутність сну може змінити рівень гормонів, що регулюють голод і обмін речовин.
Якщо натиснути на наступне зображення, ви можете відвідати наші галереї