Як налаштувати тренування та дієту?

Багато чоловіків вважають, що вони споживають багато їжі та білків, і якщо вони почнуть це вимірювати, вони виявлять, що вони не споживають навіть 2000 ккал або 100 г білка на день. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам не обійтися без належного харчування. Навіть харчові добавки не допоможуть вам, якщо ви не споживаєте якісну їжу. Я часто кажу: «з’їсти щось не означає, що ти його витратиш».

секрет

При нарощуванні м’язової маси необхідно зосередитися на 3 основних правилах:

споживайте здорову їжу, багату на поживні речовини,

контролюйте споживання та витрату калорій,

тренуйтеся наполегливо та напружено, але будьте обережні, щоб не перетренуватися.

Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно бути поміркованими калорійний плюс.

Виміряйте свою вагу та перевірте свою вагу та кількість підшкірного жиру. Для вимірювання жиру використовуйте дешевий лічильник - супорт.

Додайте 100 ккал до вашого щоденного споживання калорій. Через кілька тижнів з’ясуйте, чи збільшився жир в організмі. Якщо воно не збільшується, споживання калорій слід знову збільшити на 100 ккал. Ви будете продовжувати робити це, поки не досягнете стадії, коли ви помітите незначне збільшення підшкірного жиру. При такій калорійності вам потрібно залишатися до тих пір, поки ви бачите, що набираєте вагу і вистачає сил і енергії. Коли це припиниться, споживання калорій слід збільшити на 100 - 200 ккал. Обов’язковою умовою є, звичайно, важкі тренування та якісна регенерація.

Таке повільне збільшення калорійності не буде обтяжувати ваше травлення.

Коли ви хочете набрати м’язи, мінімізуйте приріст жиру. Ви повинні трохи набрати жиру, інакше це неможливо.

Спробуйте виміряти. Набравши 3% жиру, переведіть себе в катаболічний режим і спалюйте жир. Потім знову йдіть в атаку і додайте калорій.

Слідкуйте за цим процесом, щоб не набирати величезну кількість жиру без потреби. Ідеально трохи виграти і трохи втратити.

Якщо ви хочете набрати м’язову масу або втратити зайвий жир, і у вас не все добре, я буду радий вам у цьому допомогти. Я вже підготував десятки меню. Люди втрачають небажаний жир, а також меню, в якому люди набирають здорову м’язову масу без зайвого жиру.