У вересні більшість із нас стикаються з двома недоліками: перед виплатою повернення до школи та втрати кілограмів, набраних на канікулах
Час читання: 4 '19 вересня 2020 - 00:05
Оновлено 23:30
Хто не набрав кілька кілограмів за літні канікули? Цього року ми також маємо плюс за шкалою, бо вже під час ув'язнення - не всі, але деякі - ми прострілили голку вгору для хліба, печива, тістечок, булочок та інших смаколиків для смаку. Що ми навчились робити, щоб взяти перевага часу, коли ми не могли вийти з дому.
Повернувшись до роботи, з такою "нормальністю", ми також хочемо відновити ідеальну вагу. Харчуватися здорово, уникати жирів і цукру та займатися спортом, безсумнівно, допомагає нам схуднути. Ми всі це знаємо з'їсти все і, як сказав один з найбільших дослідників у галузі харчування, доктор Гранде Ковіан, в невеликій тарілці, це корисно для нашого здоров'я.
Їжте мало-багато і не багато-мало
Це було б твердження. Тобто їжте з якомога більше різноманітності: овочі, бобові, картопля, рис, м’ясо, риба, фрукти, молочні продукти. -Що буде запобігати можливим харчовим дефіцитам-, але з помірністю. Йдеться про уникнення надмірного споживання калорій, що є основною причиною проблеми ожиріння, в яку занурене наше суспільство.
Щоб уникнути запоїв, це найкраще їжте частіше. Менша кількість, але частіше. п'ятиразове харчування скільки рекомендують дієтологи.
Причини? "Серед інших моментів зменшує тривожність, ви приїжджаєте з менше голоду при наступному прийомі їжі, а потім можна допоможіть нам схуднути, оскільки енергетичний баланс, харчуючись справедливим і необхідним, а не надмірно через тривогу, в кінцевому підсумку буде позитивним ", підкреслює д-р Кетрін Гарсія, член відділу харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN).
У нашому сучасному суспільстві, в якому молоді люди пильно стежать за тим, що говорять і роблять так звані впливові особи, і що вони говорять у своїх мережах, ютубери, актори чи співаки мають стільки скрутного становища, це урок, який зробив їх майже 21 мільйон послідовників у соціальних мережах актриса Ніна Добрев. Герой "The CW The Vampire Chronicles" зізнається, що вона спробувала всі можливі дієти - від веганської, до низьковуглеводної дієти або до тієї іншої, яка концентрує всі страви у трьох стравах, розподілених протягом дня -, схуднути і не зміг.
Коли він почав харчуватися п’ять разів на день, саме тоді йому вдалося скинути зайву вагу, не голодуючи. "Раніше я з'їдав по три тарілки щодня і майже не міг рухатися, коли закінчив. Я був дуже ситим і дуже втомленим".
Ніна має формулу, яку вона застосовує, готуючи їжу: "Я намагаюся включати величину великого пальця в жир, розмір долоні в білок, а потім додаю необмежену кількість овочів. Хотілося б, щоб я навчилася цього в школі "він пояснив в інтерв'ю.
Три поради Гарвардського університету, як менше їсти і худнути
Як і у всіх наукових областях, харчування також прогресує щодня. Експерти в цій галузі, що стосуються харчування Гарвардська школа громадського здоров'я знайшли просту формулу, щоб знати, коли припинити їсти, і розрізнити голод та обжерливість.
Ключем до досягнення здорової ваги, як нам також повідомляють з Гарвардського університету, є поміркована їжа та отримання достатньої кількості енергії для вирішення проблем кожного дня. Щоб досягти цього, нам слід бути уважними до того, що ми їмо, і запитати себе, чи справді ми так голодні. Вони запускають попередження, стежте за двома S:
Тарілка для здорового харчування
Експерти з харчування в Гарвардській школі громадського здоров'я та редактори в Harvard Health Publications створили те, що вони назвали здорове харчування тарілки
Тарілка здорового харчування, Гарвардський університет
Головне повідомлення харвардських дієтологів при такому розподілі їжі на нашій тарілці полягає в тому, щоб ми мали здорову дієту, уникаючи вуглеводів, що підвищують рівень цукру в крові, а також солодких напоїв, які є джерелом непотрібних калорій: