Зайда Моліна, посол Reebok, з її точки зору як матері великої родини та успішної спортсменки, пропонує 7 супер практичних порад, як стати мамою у формі та не зазнати невдачі у спробі.

фітнес-мамою

Поліпшити дієту. Їжа - одна з основних опор для досягнення здорового способу життя; Однак матері часто турбуються про добробут своєї сім'ї, але забувають піклуватися про своє, ведучи занедбану, незбалансовану та невідповідну дієту для свого віку та виду діяльності, яку вони виконують.

З цієї причини важливо, щоб матері щотижня планували свій раціон, включаючи здорову їжу, яка сприяє поліпшенню якості життя. Рекомендується готувати поживне меню, розділене на п'ять прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря). Таким чином контролюється тривога та апетит, крім контролю рівня інсуліну в крові.

Знайдіть час для фізичних вправ. Постійне фізичне навантаження допомагає покращити стан здоров’я, отримати більше енергії, зменшити показники і привести в тонус ті частини тіла, які змінилися після того, як стали матір’ю.

Одним із варіантів початку може бути 30-хвилинна щоденна прогулянка або відвідування тренажерного залу з метою відвідувати принаймні три рази на тиждень. Ці сайти пропонують ряд привабливих та належних заходів для матерів, які вимагають не більше однієї години занять на день.

Якщо бюджет не є обмеженим для відвідування тренажерного залу, процедури на свіжому повітрі або вдома дають чудові результати, якщо вони регулярно практикуються. Сьогодні існує декілька посібників та процедур вправ, які публікуються в Інтернеті, додатках чи засобах масової інформації, але завжди важливо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, щоб з’ясувати, який є найбільш правильним відповідно до поставлених цілей, віку та ваги.

Спіть адекватно. Робота матері, дружини, домогосподарки та працівника часто означає, що матері недостатньо відпочивають, роблячи їх більш схильними до стресових станів та роздратування. Зайда Моліна, тренер Reebok, вказує, що 90% дорослих повинні спати від семи до восьми годин, щоб добре виспатися. Якщо це виявляється важким, розслаблюючий чай перед сном може бути дуже корисним.

Пийте багато води. Постійне споживання рідини дуже важливо для підтримки здорового способу життя в будь-якому віці. Вода збільшує швидкість обміну речовин, полегшує травні проблеми, запобігає захворюванням дихальних шляхів і сприяє зменшенню заходів. Крім того, він поповнює тканини шкіри та зволожує її, повертаючи молодість та життєвий тонус.

Не пропускайте сніданок. Для тренера Reebok важливо розпочати день з якісної дієти, яка забезпечує енергію, необхідну тілу для оптимальної працездатності. У разі фізичних вправ протягом ранку сніданок повинен містити вуглеводи та білки як джерело енергії для виконання повсякденних процедур.

Знайдіть місце для відпочинку душі та тіла. Відпочинок від зобов’язань також важливий для того, щоб стати мамою у формі. Знання того, як боротися з високим рівнем стресу, викликаного будинком, родиною та роботою, допоможе зробити вправу більш ефективною. Якщо ви хочете зменшити заходи, цей момент є дуже важливим.

Організація - це головне. Щоб бути мамою у формі, Зайда Моліна, тренер Reebok, каже, що організація та планування є ключовими. Якщо час приготування в робочий день обмежений, його можна готувати всі вихідні та зберігати окремо в контейнерах у морозильній камері. Таким чином, ви уникатимете споживання їжі поза необхідною дієтою, яка не сприяє досягненню цілі у фітнесі, яку ви хочете досягти.

Організації також важливо мати достатній час відпочинку, не нехтуючи повсякденними зобов'язаннями, і бути постійним у вибраній фізичній активності, не перетворюючи це на тягар.