Будьте в формі - це мода не лише на результати, які можуть бути засвідчені фізичним виглядом, але й на стан здоров’я, а також на ряд переваг для розуму та тіла, які представляють справжню зміну способу життя. Матері недалеко від цієї реальності, і все більше стає жінок, які хочуть стати "фітнес-мамою", але через багаторазові заняття на роботі та вдома вони ще не наважились зробити перший крок або перестали це робити.
Ось чому Зайда Моліна, посол Reebok, з її точки зору як сімейної матері та успішної спортсменки, пропонує 7 супер практичних порад, щоб стати мамою у фітнесі та не зазнати невдачі у спробі.
1. Поліпшити дієту. Їжа - одна з основних опор для досягнення здорового способу життя; Однак матері часто турбуються про добробут своєї сім'ї, але забувають піклуватися про своє, ведучи занедбану, незбалансовану та невідповідну дієту для свого віку та виду діяльності, яку вони виконують.
З цієї причини важливо, щоб матері щотижня планували свій раціон, включаючи здорову їжу, яка сприяє поліпшенню якості життя. Рекомендується розробити a поживне меню, розподілене протягом п'яти разів (сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря). Таким чином контролюється тривога та апетит, крім контролю рівня інсуліну в крові.
2. Приділіть час фізичним вправам. Постійне фізичне навантаження допомагає покращити стан здоров’я, отримати більше енергії, зменшити показники і привести в тонус ті частини тіла, які змінилися після того, як стали матір’ю.
Одним із варіантів початку роботи може бути a 30 хвилин щоденної прогулянки або приєднатися до спортзалу з метою відвідувати принаймні три рази на тиждень. Ці сайти пропонують ряд привабливих та належних заходів для матерів, які вимагають не більше однієї години занять на день.
Якщо бюджет не є обмеженим для відвідування тренажерного залу, процедури на свіжому повітрі або вдома дають чудові результати, якщо вони регулярно практикуються. Сьогодні існує кілька посібників та процедур вправ, які публікуються в Інтернет-програмах, але завжди важливо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, щоб з’ясувати, який з них є найбільш правильним відповідно до поставлених цілей, віку та ваги.
3. Придбайте достатній сон. Робота матері, дружини, домогосподарки та працівника часто означає, що матері недостатньо відпочивають, роблячи їх більш схильними до стресових станів та роздратування. Зайда Моліна вказує, що 90% дорослих повинні спати від семи до восьми годин, щоб спокійно спати. Якщо це виявляється важким, розслаблюючий чай перед сном може бути дуже корисним.
4. Пийте багато води. Постійне споживання рідини дуже важливо для підтримки здорового способу життя в будь-якому віці. Вода збільшує швидкість обміну речовин, полегшує травні проблеми, запобігає захворюванням дихальних шляхів і сприяє зменшенню заходів. Крім того, він поповнює тканини шкіри та зволожує її, повертаючи молодість та життєвий тонус.
5. Не пропускайте сніданок. Для тренера Reebok важливо розпочати день з якісної дієти, яка забезпечує енергію, необхідну тілу для оптимальної працездатності. У разі вправ протягом ранку, сніданок повинен містити вуглеводи та білки як джерело енергії для виконання повсякденних справ.
6. Знайдіть простір для відпочинку душі та тіла. Відпочинок від зобов’язань також важливий для того, щоб стати мамою у формі. Знання того, як керувати високим рівнем стресу, викликаного будинком, сім’єю та роботою, допоможе зробити вправу більш ефективною. Якщо ви хочете зменшити заходи, цей момент є дуже важливим.
7. Організація - це головне. Щоб бути мамою у формі, Зайда Моліна запевняє, що організація та планування є ключовими. Якщо час приготування в робочий день обмежений, його можна готувати всі вихідні та зберігати окремо в контейнерах у морозильній камері. Таким чином, ви уникатимете споживання їжі поза необхідною дієтою, яка не сприяє досягненню цілі у фітнесі, яку ви хочете досягти.
Організації також важливо мати достатній час відпочинку, не нехтуючи повсякденними зобов'язаннями, і бути постійним у вибраній фізичній активності, не перетворюючи це на тягар.
Необхідні хитрощі
Виконуючи завдання або завдання поза домом, рекомендується мати при собі здорові закуски, такі як фрукти з арахісовим маслом, сухофрукти, дієтичний йогурт, дієтичний желатин, овочеві палички з гуакамоле тощо. Ці закуски ідеально підходять для середини ранку або середини дня, уникати покупки цукерок на вулиці.
Не їжте залишки дітей або ще гірше, їжте як вони. У раціоні дитини багато вуглеводів і калорій, оскільки вони зростають. раціон дорослої людини різний а матерям рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб з’ясувати, які продукти та в яких пропорціях їх слід їсти.
Якщо негайних результатів немає, найкраще зберігати спокій і не засмучуватися. Процес схуднення або зміцнення м’язів може зайняти час, але завдяки наполегливості та дисципліні ви можете досягти очікуваних цілей і стати бажаною «фітнес-мамою». (F)