Я вирішив написати набір порад та підказок щодо того, як набратися фізичної сили та цієї розумової витривалості. У статті не робиться спроба розвіяти деякі поширені міфи тренажерних залів, але намагається вказати на нові перевірені шляхи, якими користується лише невелика спільнота людей. Чому? відповідь може бути занадто великим перевантаженням інформації, а може бути, якраз навпаки, вам прийшла лише частина головоломки, яка не працює розумно.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Важливість стійкої психіки для більшості людей полягає в тому, що вона допомагає їм наполегливо долати проблеми, долати виклики без стресу або з якомога меншим стресом. Однак причину подолання перешкод я бачу в тому, що людська природа схожа на губку. Він хоче засвоїти все нову та нову інформацію, стимули, переживання, привернути обставини речей, що приносять відчуття щастя та радості. Іноді (насправді завжди) ми маємо бути сильними, щоб здійснити свої мрії та спонукання, і "бажання" - це перший крок на початку шляху. Під час подорожі до мети недостатньо однієї лише мотивації. Це гарне заохочення, але основне - наполегливість і завзятість. Тренування з гантелями в тренажерному залі або біг, або інші фізичні навантаження допомагають формувати фізичні та розумові сили людини та розширюють його можливості.
Короткий приклад бігуна Янки з повсякденного життя .
Янка - людина з хорошою витривалістю, адже вона вже кілька місяців бігає. Це гарне тепле літо, і він хоче позасмагати або поплавати на гравії, до якого 50-60 хвилин пішки, витягує велосипед і з’ясовує, що у нього є дефект, тож він передумав, або пройтися до озера, або вибирайте більш зручний вибір - залишайтеся вдома. Янка вирішив піти до озера. Вона не проводить такий гарний день між чотирма стінами, тому, щоб швидше туди дістатися, вона вирішила поєднати необхідне з корисним і побігти.
Під час курсу вона скоротила свій час з 50 хвилин до 25, що становить лише трохи більше, ніж знадобилося б їй на велосипеді, вона віддалася плаванню в озері, засмагання і зустріла двох друзів зі школи на гравії. А тепер давайте поставимо питання, а що було б, якби Янка дізнався про зламаний велосипед, що я сиджу вдома? . вона, напевно, увімкнула б телевізор, і хороший день закінчився б. Оскільки вона тренувала своє тіло, у неї був вибір у несприятливій ситуації. Цей вибір подарував їй радість і відчуття щастя. Звичайно, це стимулює впевненість у собі, що є більш важливим для вирішення інших життєвих проблем.
Ось поради, як побудувати міцне тіло і душу.
Робіть присідання - Присідання будують міцне тіло, підвищують розумову витривалість і, крім того, красиво формують ноги і сідниці в привабливі вигини. Багато людей не присідають, тому що це неприємна вправа. Нормально дихати, потіти. Більшість людей, які серйозно ставляться до вправ, роблять присідання, оскільки ця вправа є дуже корисною. Тому це перша порада та підказка для тренувань для сильної психіки та тіла.
Складні комбіновані вправи - крім присідання, це тяга та її варіації, ця вправа перевірить вашу розумову витривалість і набуде чудової статури, нахили в вигині вперед, тиски однією рукою, перестановка - це вправи, які не є зручними, але ефективними. Вибір комфортних вправ схожий на відвідування тренажерного залу з ескалатором J (ескалатори).
Виконай план- завантажте план тренувань, який, на вашу думку, принесе вам результати, будь то в умовах схуднення чи сили та набору м’язової маси, доповніть його до кінця. Переконайтесь, що вимоги обґрунтовані, але поступово зростають .
По максимуму і навіть більше ? - отже, це неправильний шлях, тіло страждає, психіка може зажити, але рано чи пізно з’явиться відчуття втоми та депресії, максимум кожен тренінг недоречний. Рекомендую залишити резерв, що на вас плануватимуть подолати.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Помилка - скільки разів ми падали перед тим, як навчитися ходити? Якщо ви пропустили один тренувальний день, не відчуваєте, що падаєте, якщо їсте солодкий пиріг, спробуйте прогнати почуття невдачі, але продовжуйте рухатися далі. Більшість людей свідомо зазнають невдач, наприклад, Любка має жахливий смак до шоколаду, але, з іншого боку, вона дотримується дієти, щоб схуднути, тому сьогодні вона каже, що кашляє на дієті, а я віддаю собі шоколад і тому, що кашляв на дієті, я буде цей десерт або торт. На наступний день вона скаже: о, я порушив дієту, все втрачено, я з цим закінчив ... спосіб схуднення зник, і ефект йо-йо з’явиться найближчим часом.
Якби Любка знав хитрощі з вживанням води під час вживання нездорової їжі, вона б, звичайно, їла її менше або зменшувала б глікемічний індекс, поєднуючи здорову їжу (овочі). Наступним кроком буде продовження плану і досягнення мети, наприклад, схуднення на 20 фунтів. Усвідомте, що таке порушення - це лише спотикання, а не кінець !
Візьміть найкращих людей і внесіть це в план, Якщо у вас є можливість тренуватися з кимось, хто добре володіє присіданнями або бігом, виконуйте ці заходи з ним. Якщо хтось вміє добре готувати, чому б і ні, гарна смачна їжа обов’язково допоможе вам набратися сил. Якщо воно здорове, це, безумовно, піде на користь психологічному стану. Неважливо, чи можете ви бути таким, як ваш зразок для наслідування, чи зможете ви виміряти його ефективність і прочитати свою. Розділіть результат на п’ять або десять .
Я наведу приклад.
Ферко присідає 5 × 5 100 кг, я лише 5 × 5 50 кг, тому різниця становить 50 кг, якщо я хочу бути гарним присіданням, як Ферко, тому мені потрібно покращитися на 50 кг. Я поділю це число на 10 і отримую 5 кг. Моя мета зараз покращити на 5 кг, якщо я можу це зробити, наприклад, кожен тренування ніг додає 1 кг, тому ferka я буду бігати 50 тренувань, якщо тренуватиму ноги двічі на тиждень, так це 25 тижнів. (ноги покращуються дуже швидко, тож це буде коротший час 8-12 тижнів, при правильній програмі тренувань це навіть трохи коротше)
Поставте собі велику мету, яку ви поділите на меншу - Це речення є дещо кліше, але воно працює. Якщо ви хочете цього досягти, спробуйте зробити невеликий штурм, де ви напишете на папері все, що вам спаде на думку, що наблизить вас до вашої мети. Завжди запитуйте себе, що я можу зробити зараз!? І вам не спадає на думку витягнути папірець, де ви записали все, що наблизить вас до вашої мети. Це добре для психічної стійкості, оскільки це поєднується з дисципліною.
Коли буде важко, зазирніть за собою на шлях, що вже позаду, не думайте про те, що вас чекає, так вибудовуються пружна психіка і тіло. Хороша порада для поліпшення рухів поперечини - націлюватися на 50 складок 3 рази на тиждень. Звичайно, ви не робите 50 ходів одночасно, але що ви можете зробити, це розділити цю серію на серії, наприклад 10 × 5 або 17 × 3, щоб усі серії могли оброблятися без збоїв. мати переді мною і зосередитись на виконанні серії. Також у важких серіях важко порахувати повторення, я обминаю це так, що воно посилає плакат на стіну і має таку назву, як Тренажерний зал, тому я повторюю кожен повторення P, O, S, I, L, N, O, V, N, A, і я знаю, що я зробив 10 повторень, це мої засоби під час важких тренувань.
Загартовування також допомагає психіці, Будь то загартовування організму тренуванням з гантелями або плавання в холодній воді, все сприяє зміцненню психіки. Це стає в нагоді для інших життєвих викликів, роботи, будівництва об'єктів, несподіваних аварій, завжди краще говорити це, здаючись, я не здаюся!, Я можу зробити це! ніж "мені не потрібно це робити", загартовування призводить до розширення здібностей, щоб ви могли оцінити критичну ситуацію позитивно, див. приклад Джанкі загартувала своє тіло і розум прийшов.
Висновок: Сподіваюся, стаття допоможе вам на шляху до досягнення ваших цілей. Я часто ставав на коліна, невдало ... Це також було тренування переважно психіки. Що стосується дієти, корисної для розумової витривалості, то це переважно овочі. Дієта з більш високим глікемічним індексом, високим вмістом рафінованих цукрів, в довгостроковій перспективі послаблює психіку, хоча приплив швидкої енергії може здатися корисним і має заспокійливий ефект.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->