Fucsia.co

поради

Ми вже знаємо напам'ять "добре харчуйся і займайся", але ти точно не знаєш, чи є у твоєму повсякденному житті певні речі, які можуть стати ключем до втрати цих зайвих кілограмів.

Серед сотень божевільних ідей щодо схуднення рекомендації журналу прості та розумні. Методи варіюються від більш активного статевого життя до пиття води перед їжею і сну раніше. Газета El País в Іспанії висвітлила деякі способи схуднення без особливих зусиль.

1. Хороший сніданок

Фахівці з питань харчування не втомлюються повторювати переваги хорошого сніданку для схуднення. Для тих, хто вважає, що пропуск сніданку - найкращий варіант, це звучить парадоксально: як більше їсти буде краще, ніж взагалі не їсти? Ну, згідно з дослідженням Імперського коледжу в Лондоні, відповідь дуже проста:

1) не снідаючи, під час наступного прийому їжі голод ненажерливий, і ми їмо більше, ніж зазвичай їли, що передбачає вживання більше калорій і, таким чином, запобігання втраті ваги.

2) тривале голодування переводить метаболізм організму в „економічний режим” і зберігає більше жиру.

Як щодо смачного і насамперед поживного морозива на сніданок? Тут ми розповідаємо вам, що він СУТЬ існує і як легко це зробити

Як повідомляла іспанська газета, дослідження Імперського коледжу "показало, що добровольці, які пропустили сніданок, їли більше в обід і, крім того, обирали жирну та солодку їжу".

2. Добре пережовуй їжу

Це теж не нове, але зараз це науково доведено. Окрім того, що полегшує травлення, добре пережовування їжі змушує їсти повільніше, а тіло досягає ситості, вживаючи менше їжі. Пояснення полягає в тому, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати нейрональний сигнал, який відповідає насиченню, і якщо ми їмо швидко протягом цього періоду часу, ми, безсумнівно, з’їмо більше. Не існує єдиної думки щодо часу та кількості разів, щоб жувати, але рекомендується почекати 15 секунд між одним укусом та іншим.

3. Випийте склянку води перед їжею

Lлюди, які випивають склянку води перед їжею, наповнюють шлунок перед їжею і тому їдять менше. Це так просто, або принаймні теоретично саме так працює тіло. Дослідження Бірмінгемського університету (Англія) довело, що це хороший трюк, щоб уникнути запоїв, і, за словами дієтолога Марти Аранзаді, газети El País, “коли ми наповнюємо шлунок, ми їмо менше. І це дає ще кращі результати, якщо вода холодна, тому що це змушує шлунок стискатися і робить нас менш голодними ".

Гаразд, ми знаємо, що ви, можливо, не шанувальник простої та простої води, саме тому ми пропонуємо вам спробувати ці детоксикаційні води натуральні аромати, вишукані і навіть мають силу схуднення.

Крім того, організм схильний плутати почуття спраги з голодом, тому варто спробувати спочатку склянкою води і подивитися, чи це було те, що потрібно, чи ні.

4. Їжте без відволікань

Телебачення, телефони та всілякі екрани та відволікаючі фактори змушують нас розсіюватися під час їжі та не усвідомлювати, що ми їмо. Який рахунок? Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу (США) ми їмо більше і гірше. Якщо ми їмо, не звертаючи уваги на те, що ми їмо, поглинувшись чимось іншим, існує тенденція не звертати уваги на порції або якість їжі. Експерти сходяться на думці щодо важливості спокійного харчування та знання того, що ми споживаємо. Приємніше і краще тримати лінію.

5. Їжте в невеликих ємностях

Що стосується схуднення, то вирішальним є психологічний фактор, повідомив Ель Паїс. І факт, що повна тарілка викликає відчуття ситості більше, ніж велика тарілка з такою ж кількістю їжі. Подавати себе на невеликих тарілках - це оптична ілюзія, яка працює на практиці.

Ви відчуваєте, що не можете? Дізнайтеся тут про чому ти не можеш схуднути



6. Жуйте жуйку

У цієї підказки є вентилятори та недоброзичливці. Це правда, що жувальна гумка заважає їсти від нудьги і стримує бажання перекусити через години. Однак це не ефективний метод усунення голоду, коли він є реальним. За словами дієтолога Марти Арзанді, фокус у тому, щоб жувати ту саму гумку досить довго, щоб вона втратила свій смак, тому що тоді ми також втрачаємо апетит: «Цукор або будь-який інший тип підсолоджувача в камеді спонукає нас до їжі, оскільки він виробляє вивільнення інсуліну.

І хоча ви сумніваєтесь, це серйозно, навпаки Khloé Kardashian поради, як схуднути, яким не слід слідувати або божевільним

Однак, як тільки ясна втратила свій смак, при її пережовуванні у нас з’являється додаткове слиновиділення, саме це змушує втратити апетит », - говорить фахівець.

7. Спати довше

Фахівці з питань харчування погоджуються, що eСон відіграє важливу роль у схудненні, і не тільки тому, що їжа і сон - це дії, які ми навряд чи можемо виконувати одночасно. Цього року серія досліджень, проведених Французьким інститутом сну (INVM), показала, що існує чітка залежність між сном та ожирінням. Факторів декілька, серед них харчова поведінка та гормональні зміни. І це факт, що недосип посилює відчуття апетиту.

¿ Ви заохочуєте себе почати займатися? Якщо ви не впевнені, але, принаймні, цікаві, пройдіться фітнес-тенденції, які найбільше вражатимуть цього року, тут.

Значною мірою тому, що тіло потребує енергії і реагує на цей потяг, просячи про те, що ми можемо дати йому майже відразу: їжу, і не обов’язково здорову та добре підготовлену. Але також через те, що недосипаючи, виникає гормональний дисбаланс, надлишок греліну та відсутність лептину збільшують апетит, повідомила Жоел Адрієн, директор з досліджень Французького інституту охорони здоров'я (INSERM).

8. Спати раніше

На додаток до вищезазначеного, згідно з кількома дослідженнями пізніше шпали споживають від 200 до 300 зайвих калорій, і загалом це калорії, що надходять із жирних та солодких продуктів, що споживаються легко та швидко. Якщо спостерігається сидяче життя, це може бути еквівалентом близько 900 грамів на місяць, зазначив Ель Паїс .

9. Ведіть активне статеве життя

Хороші новини: активне статеве життя може допомогти вам схуднути, оскільки середній сеанс дозволяє спалити від 50 до 100 калорій. Порівняно з калоріями, спаленими під час інтенсивного заняття аеробікою, це звучить не дуже вражаюче, але оцінка вартості/вигоди - це хороший початок.



10. Виконання певних вправ ніколи не зашкодить

Вам не потрібно щодня ходити в спортзал, щоб схуднути, але якщо те, що ви шукаєте, полягає в тому, щоб схуднути поступово і постійно, важливо змінити свої життєві звички. Вийти з автобуса на кілька зупинок раніше, піднятися сходами з дому чи з роботи, їздити на велосипеді, замість того, щоб їхати на машині, і робити покупки, а не просити про будинок, - все це хороші способи здійснити мінімум. В ідеалі вам потрібно буде ходити щонайменше 45 хвилин на день, щоб спалити калорії і помітно схуднути. Якщо додати до цього трохи інтенсивніші вправи, ще краще.

І якщо ми досить ліниві, то безладу немає! Тут ми вам покажемо 5 ідеальних вправ для вправ під час перегляду телевізора. Диван залишиться вашим найкращим другом!