Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

поради

Найбільшими тортурами у світі є те, що і екзаменаційний період, і їх усний атестат припадають на червень. Нарешті настало справжнє літо, ми вже давно облизуємо пляж, але на даний момент це здається дуже далекою мрією, до цього нам доведеться битися з газовим тестом або з кримінального іспиту. І якщо ви не доберетеся до першого пробігу, ви зможете пробратися ще далі по анатомії та іншим жахливим рядкам предметів, подалі від привабливого світу різнокольорових гумових матраців та парасольок, приречених на майже вічне прокляття в глибинах університетська бібліотека. Ми допомагаємо запобігти цьому.

Здайте собі іспити!

Незалежно від того, чи ми збираємось закінчити усний випуск у 18 років, чи готуємось до доктора наук у 40 років, іспитний період - це завжди справжня боротьба. Ми намагаємось за якомога коротший час отримати якомога більше інформації в свої голови, сон ми знаємо лише з новин, а наш раціон складається майже виключно з кави. Стрес на піку, наші нерви та шматки, ми не можемо їсти і довіряємо лише чудесам.

Зараз навіть найменші наші турботи більші за здорове харчування, хоча це звучить неймовірно, але може навіть допомогти вам під час іспитів, оскільки те, що ми їмо, сильно впливає на роботу мозку.

Тож, якщо ви хочете якомога швидше скласти іспити та отримати кращі результати, варто підтримати свій мозок правильними поживними речовинами, оскільки 20 відсотків нашого щоденного споживання енергії використовується нашим мозком.

Замість кави, енергетичних напоїв та шоколадних батончиків вам слід почати їсти високоякісну, багату мінералами та вітамінами їжу з високим рівнем харчування, оскільки ці так звані «продукти для мозку» допомагають вашому мозку функціонувати набагато ефективніше.

Ви не хочете йти цим шляхом (Фото: iStock)

Щоб досягти успіху, наш мозок потрібно буквально змащувати маслом, тому дуже важливо їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як жирна риба, лосось, журавлина, чорна смородина або навіть горіхи та авокадо.

Якщо ви не хочете вставати біля книги, не рвіть мішок чіпсів, а закусіть горіхами, мигдалем або сушеною журавлиною і поміняйте колу на сік чорної смородини. Обов’язково дозволяйте собі одночасно півгодинну обідню перерву, інакше ваш мозок буквально закурить. Замість фаст-фуду ми вибираємо скибочку лосося на грилі з салатом з авокадо, який ми навіть можемо посипати невеликою кількістю горіхів кеш’ю та насінням льону. Стимулююча мозок їжа, навіть сирий шпинат, завдяки вмісту антиоксидантів. Наш мозок буде вдячний за якісні поживні речовини.

Побачте свій мозок киснем!

Коли в наш мозок потрапляє більше крові, це працює краще, це все так просто. Цьому допомагає, наприклад, гінкго білоба, який має судинорозширювальну дію і збільшує кровопостачання мозку. Листя риб’ячого хвоста характерної форми, також відомі як папороть, містять речовини, які допомагають доставити більше кисню до мозку, тому він здатний працювати ефективніше, але не підвищує кров’яний тиск, що є особливою перевагою в стресовому стані через іспити .

Розмова про гінкго (Фото: Зображення Marzena P. з Pixabay)

Корінь рослини женьшеню з Далекого Сходу має подібний вплив на розумову та фізичну форму. Це також сприятливо впливає на кровообіг, але воно трохи підвищує артеріальний тиск, тому, якщо ви дуже нервуєтесь перед іспитом, радше залишайтеся з гінкго білоба.

Зелений чай та вода для кращого навчання

Хоча це здається абсолютно нездійсненним, нам також доводиться іноді спати під час іспиту. Через небезпечну кількість витраченого часу та обернену пропорцію навчальної програми, яка не хоче худнути, ми часто прокидаємося тижнями, а потім дивуємось, коли наше власне ім’я навіть не спадає на думку в день іспиту . Якщо ми втомлені, безсонні та нервові, ми можемо нашкодити нашим квиткам набагато більше, ніж якщо ми не прочитаємо знову свої записки і не ляжемо спати на годину раніше.

Однак не завадить зменшити кількість чашок кави. Якщо вам потрібно щось, щоб не спати під час навчання, це повинен бути зелений чай. У ньому менше кофеїну, тому ми будемо менше напружуватися від нього, плюс він повний антиоксидантів, а амінокислоти в ньому підтримують роботу мозку. Однак майте на увазі, що, як і кава, зелений чай має сечогінну дію, тому не пийте його безпосередньо перед тим, як ми будемо сидіти на 3-годинному іспиті.

І якщо ми вже тут, одне з найважливіших речей - пити достатньо води під час навчання та в день іспиту, оскільки багато симптомів зневоднення можуть погіршити наші показники. 75% нашого мозку складається з води і особливо чутливий до втрати рідини з нашого тіла. Дегідратація спричиняє головний біль та порушення концентрації уваги та робить вас напруженими, які, скажімо, перед державним іспитом є смертельними ворогами.

Виснаження - це падіння

Якщо ми зменшили споживання кави, але все ще не можемо заснути від нервозності, можуть з’явитися ромашка, лаванда, глід, лимонник і звіробій. Чай з ромашки діє заспокійливо на наші надмірно напружені нерви, оскільки знімає напругу, зміцнює нервову систему, а також розслаблює м’язи. Чай або ефірна олія з лаванди мають подібний ефект, а також заспокоюють нашу центральну нервову систему. Глід має зміцнюючу та заспокійливу дію на серце, що відіграє головну роль у знятті стресу, а відвар з листя лимонної трави також може допомогти подолати напругу перед іспитом. Звіробій також допомагає нам краще спати, а безсоння не псує результати іспиту. Чай з квіткових пагонів - ідеальне рішення для нервової втоми, тривоги та розладів сну.

Відпочивши, наш мозок стане набагато кращим, ми зможемо вчитися ефективніше, і ми знаємо, що матимемо на увазі більше перед екзаменаційною комісією, якщо ми не будемо стояти там як зомбі, який страждає від недосипу.