Проводячи більшу частину часу за комп’ютером і не захоплюючись спортом, окрім перегляду його по телебаченню, я вів досить сидяче життя, що додало стресів та поганої дієти протягом багатьох років, і я виставив рахунок, зважуючи до 85 кг у 32 роки.

В даний час я намагаюся змінити свій спосіб життя, я хотів би скласти список речей, які допомагають мені схуднути, я хочу пояснити, що я НЕ дієтолог, і те, що для мене працює, може не спрацювати для інших.

Я також хотів би зауважити, що соціальні мережі завдають великої шкоди, демонструючи стереотип, що для того, щоб бути здоровим, чоловік повинен позначати прес, в більшості випадків це люди, які змагаються, перебувають у стадії визначення та обмежені певної основної їжі або навіть води протягом певного часу, оскільки це може зашкодити вашому здоров’ю.

Будь ласка, хтось поясни мені. У який момент сталося так, що якщо хтось не позначає прес, він товстий? Ми божевільні чи що?

застосовую

Дефіцит калорій

Єдина формула, яка існує для схуднення - це споживання менше калорій, ніж потрібно вашому тілу на день, цього можна досягти, харчуючись здоровіше або займаючись спортом, хоча рекомендується.

Я рекомендую програму під назвою MyFitnessPal, яка дозволяє дізнатись, скільки калорій потрібно вашому тілу на день і що слід приймати, щоб схуднути, просто вказавши свій вік, зріст і вагу.

У ньому також є пошукова система автозаповнення сотень рецептів та продуктів із відповідними калоріями; вам просто потрібно буде заповнити дані вручну, щоб це полегшило процес запису всього, що ви їсте протягом дня, щоб знати калорії, які ви маєте, і ті, які у вас залишились, щоб не перевищувати загальну кількість рекомендованих калорій.

Немає вправ для втрати жиру з певної ділянки тіла

Той, хто скаже вам, що для того, щоб опустити живіт, потрібно робити багато присідань, бреше або знаходиться в несвідомому стані, якщо у вас немає генетики Рембо, тіло взагалі втрачає вагу, і поки ви не отримаєте низький індекс жиру, ви не побачите своїх абс.

Поставте невелику мету схуднути

Якщо для початку встановити мету в 10 кг, це вас сильно розчарує, я б порадив трохи більш реалістичну мету, яку ви можете прийняти в короткостроковій перспективі 1 кг, наприклад, це як сніжний ком, ви навряд чи зможете побачити результати в перший місяць, але, дотримуючись розпорядку дня та створюючи кращі звички, ви побачите, як ви починаєте худнути.

Майте відповідальний контроль за харчуванням

За допомогою MyFitnessPal або навіть з тією ж пошуковою системою Google, ввівши "калорії гамбургера", ви легко зможете дізнатись калорії в рецепті чи продукті, так що це змусить вас двічі задуматися про вживання певних рецептів і навіть змусити задуматись, чи потрібно компенсувати велика їжа з легшою вечерею, щоб не перевищувати денну норму калорій.

Встановіть щоденну крокову мету

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує людині робити 10000 щоденних кроків приблизно приблизно 6,6 км. Якщо ви хочете відстежувати кроки, браслет Xiaomi mi band 4 мені дуже допомагає, здається безглуздо, але встановлення щоденних цілей робить це ви хочете його виконати, і подолавши це, ви відчуєте, що прогресуєте.

Я намагаюся робити від 20 000 кроків (15 км) до 30 000 кроків (20 км) щодня, я досягаю цього завдяки тому, що я працюю перед комп'ютером зі статичною стрічкою.

Не дотримуйтесь дієти, створюйте хороші звички

Все, що обмежує всі види їжі, щоб їсти лише салати, не працює в довгостроковій перспективі, ви просто будете голодувати і засмучуватися, коли не побачите результатів за короткий час.

Краще дотримуватися режиму, який підходить саме вам, і відмовитись від шкідливих звичок. Якщо ви не зміните способу своїх дій, як ви маєте намір досягти різних результатів?

Наберіться терпіння і будьте послідовними

Як би ти не розчавив себе одного дня у тренажерному залі, ти не отримаєш нічого, крім кількох скутостей, якими ти не захочеш рухатися наступного дня, думай, що схуднення - це не спринт, а марафон, дотримуйся розпорядку дня і прогресувати пізно або скоро вони неодмінно прибудуть.

Уникайте їсти поза домом

У моєму випадку, коли я їду їсти в ресторан, у мене є багато проблем із залишенням їжі на тарілці, з іншого боку, я завжди жадаю десерту, і врешті-решт я з'їдаю більше, ніж потрібно тілу.

Фізичні вправи вдома

Не потрібно відвідувати тренажерний зал або виходити на пробіжку на вулицю, щоб потренуватися, є пристосування, за допомогою яких ви можете вправляти різні частини тіла і які займають дуже мало місця під ліжком, тому немає виправдання, що погода погано.

Уникайте цукру або шукайте здоровіших альтернатив

На мишах було показано, що цукор викликає більше звикання, ніж кокаїн, шукайте здоровіші альтернативи продуктам або рецептам, які вам найбільше подобаються.

У моєму випадку я люблю шоколад nutella, але я з подивом дізнався, що половина пляшки - це цукор, на щастя, я знайшов Choco Butter Nutchoc альтернативу, яка настільки ж смачна і містить менше цукру.

Практикуйте періодичне голодування

Існує кілька типів періодичного голодування, існує 16 годин, навіть один день або кілька, якщо ви хочете дізнатись більше про переваги, рекомендую подивитися це відео.

Найпростіший переривчастий піст - 16-8, правило полягає в тому, що протягом 16 годин ви не можете нічого їсти (але ви можете пити), а решта 8 годин дня, в які ви можете їсти.

Теорія проста, наприклад, якщо ваше тіло потребує 2000 калорій на день, якщо ви зазвичай їсте 4 рази на день приблизно на 500 калорій більше або менше, наприкінці дня ви додаєте загалом 2000 калорій, якщо пропустите сніданок і не пийте ви опівдні, теоретично ви спожили 1500 калорій, тож ви вже віддасте перевагу дефіциту калорій.

Питна вода може допомогти вам краще переносити піст, але якщо це вам нудно, я рекомендую ці настої h20, які надають йому смак і забезпечують вітамінами.

Спи добре

Було доведено, що недосипання, будучи довшим неспанням, викликає гормональні зміни у вашому тілі, що викликає у вас більше апетиту, а з іншого боку, ви схильні до розвитку стресу, тривоги та безсоння, факторів, що впливають на вагу посилення.

Контролюйте свою вагу

Ви можете зважуватися раз на день вранці на голодний шлунок, після відвідування ванної кімнати не зациклюйтеся на повсякденному житті, в довгостроковій перспективі це вас сильно спонукає побачити прогрес, з яким ви почали до сьогодні.

У моєму випадку я використовую розумну шкалу xiaomi mi scale, яка, крім контролю ваги, дозволяє вимірювати ІМТ (індекс маси тіла), відсоток жиру, вісцеральний жир, і якщо у вас кілька людей вдома, ви можете створити кілька профілів.

Поки ви не побачите, наскільки важко спалити калорії, ви не збираєтеся серйозніше ставитися до їжі

Щоб спалити близько 500 ккал, вам потрібно пройти приблизно 20 000 кроків, для цього може знадобитися півтори години, з’їсти шашлик (320 ккал), гамбургер (295 ккал) або піцу (266 ккал), потрібно лише 5 -10 хвилин. Яка несправедлива правда?

Наступний знімок екрану - із програми mi fit, сумісної з браслетом Xiaomi mi band 4.

Не ходіть голодними за покупками

Спробуйте з'їсти що-небудь перед покупкою в супермаркеті, інакше ви в підсумку придбаєте тисячу речей, яких ви не планували з обжерливості.

Ви намагаєтеся схуднути і хочете надати пораду, яка може бути корисною для інших? Залишити коментар