Настає весна, а разом з нею і період боротьби із зайвими кілограмами, які прилипли до нас протягом зими. Як тільки ви знайшли правильну дієту, яку плануєте спробувати, почекайте ще трохи. Ми пропонуємо вам поради кращих іноземних тренерів, які також проконсультують вас щодо ефективного складу дієт.

тренерам

Чарльз Остін

Цей персональний тренер також може похвалитися виграшем золотої медалі. Йому вдалося досягти цього в 1996 році на змаганнях зі стрибків у висоту. Його головна порада всім піклувальникам - просто припинити дієти. Це приносить непотрібний стрес, тому замість цього ви повинні навчитися їсти економно і розподіляти їжу на кілька порцій протягом дня.

Навіть якщо ви грішите чимось солодким або смаженим, не панікуйте. Краще компенсувати це легшою дієтою на наступний день. За його словами, перед виходом з дому вам також слід з'їсти хоча б невеликий батончик мюслі або взяти фрукти в машині. Таким чином ви уникнете раптового голоду і знову опинитесь у ресторані швидкого харчування.

Ян Сміт

Цей джентльмен є одним з найбільш продаваних авторів книг про здорове харчування в Америці. Він рекомендує своїм читачам завжди починати день з фруктів та овочів і зосереджуватись на них протягом усього ранку. Потім можна поступово додавати м’ясо та гарніри. Наприклад, він їсть курку з макаронами на обід, а рибу на вечерю. Великий акцент слід робити на невеликих закусках до 150 калорій, які будуть вас годувати і не сильно обтяжувати. За його словами, одна з пасток - їжа в ресторанах. Однак якщо ви завжди поєднуєте м’ясо хоча б з невеликою порцією овочів, це не буде для вас проблемою.

Йордан Мецл

Спортивний лікар та здоровий дієтолог дотримуються трьох основних правил у своєму житті. Якщо у вас є слабкість до нездорового ласощі, просто не купуйте його і не дратуйте без потреби. Завжди спати не менше восьми годин, тому що втомлений організм має більший апетит до нездорової їжі. І якщо ваші друзі бачать, як ви споживаєте щось недоречне, дайте їм дозвіл схопити вас за руку і критикувати перед іншими людьми.

Однак Мецл зізнається, що не є прихильником смузі-напоїв, бо надто любить їжу. Натомість він охороняє свої стосунки. І якщо він хоче їсти щось нездорове, він вибирає здоровішу альтернативу такій їжі. Наприклад, не їжте занадто багато сиру та м'ясних нарізок і їжте гамбургер у ресторані, а не фаст-фуд, додайте багато овочів та булочку з крупами.

Алехандро Чабан

Відомий американський радник з питань дієти приділяє особливу увагу дотриманню дієти. Зрештою, якщо пропустити прийом їжі протягом дня, організм переходить у режим очікування і автоматично починає накопичувати жирові клітини в запасі. Не пропускайте жири повністю, просто замініть їх на здоровіші альтернативи. Наприклад, використовуйте замість вершкового масла оливкову олію, їжте морську рибу та авокадо.