занадто

Іноді ми раптом вимагаємо стільки їжі, що не можемо протистояти і готові зробити майже все, щоб її отримати. Не було б проблемою, якби ми більшу частину часу прагнули несолодкої та висококалорійної їжі. Скільки і що ми їмо в такі моменти? Деякі кажуть, що тяга виникає через брак деяких поживних речовин, які ми інстинктивно хочемо усунути. Але також можливо, що ми просто голодуємо, тому що рух, процеси, що відбуваються в нашому тілі, вимагає енергії.

Вплив минулого

Обжерливість може мати безліч причин, все корінням яких є минуле. Людина завжди хотіла солодкої та жирної їжі, щоб забезпечити своє тіло необхідною енергією. Однак у минулі часи м’ясо та фрукти були більш задоволені цією потребою.

Сьогодні нездорова оброблена їжа набагато популярніша, ніж сира, і деякі з них здатні споживати велику кількість.

Інша думка полягає в тому, що той, кого в дитинстві нагородили солодощами за хорошу поведінку, вважає перекушування приємним і заспокійливим у зрілому віці.

Інші причини

Дієта з низьким вмістом ненасичених жирних кислот також може призвести до обжерливості.

Ті, хто не вживає, наприклад, риб’ячого жиру, насіння соняшнику, кунжуту та льону або олії, виготовленої з них, погано живуть, тому вони, як правило, охоче бажають нездорової їжі.

Жінки частіше потребують їжі, ніж чоловіки, через гормональні зміни в їх організмі, особливо під час вагітності та перед менструацією.

Не відмовляйте собі повністю!

Не потрібно повністю відмовляти собі в їжі, до якої ви жадаєте; поступися бажанню трохи! Якщо ви маніакально прагнете шоколаду, купіть щось краще з високим вмістом какао і недешевими, надмірно зацукрованими скибочками! Таким чином ви можете бути ним задоволені, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Перекусити не гріх, якщо ви вибираєте здорову їжу. Якщо ви хочете чогось жирного або солодкого, шукайте здоровіший варіант!

Вибирайте для закусок свіжі або сухофрукти, пластівці з низьким вмістом цукру, натуральний попкорн та несолоні хвилини. Вони не викликають коливань цукру в крові.

Не чекай, поки ти зголоднієш!

Не чекайте, поки ваші очі стукають від голоду, бо в такому стані можна лише думати про їжу і не має сили подолати обжерливість!

Їжте такі поживні продукти, як картопля фрі, варена локшина, нокедліт або рис, щоб уникнути почуття голоду! Їжте мало, але регулярно, це допоможе вам подолати голод та тягу до тяги!

Якщо ваш раціон збалансований і різноманітний, ви відчуватимете менше тяги до певних продуктів. Їжте різноманітну їжу і не просто їжте свої звичні страви щодня!

Диверсія

Регулярні фізичні вправи відволікають ваші думки від їжі.

Найпростіша вправа - це ходьба: навіть у зв’язку з цим рівень гормонів ендорфіну в мозку підвищується, змушуючи почувати себе в формі.

Намагайтеся уникати таких стимуляторів, як чай, кава та сигарети. Вони час від часу пригнічують голод, після чого посилюють тягу до солодкого.

Поради щодо ситості

Завжди беріть із собою фрукти, а вдома - фруктову миску! Зберігайте найрізноманітніші закуски: горіхи та горіхи, сухофрукти.

Виберіть барвисті овочі для свого бутерброда!

Смажте картоплю з шкіркою або без неї і їжте кефір або йогуртовий сир! Робіть різноманітні фруктові смузі! Їжте цільнозернові булочки або круасани з вершковим сиром!