Незважаючи на те, що причинно-наслідковий зв’язок між зміною кліматичної погоди та спалахами болю в суглобах у хворих на остеоартроз залишається приводом для обговорення в спеціалізованій медичній літературі, багато пацієнтів повідомляють про погіршення симптомів болю в суглобах із застудою, дощем, туман, швидкість та напрямок вітру, і особливо при штормах, які, як стверджують деякі пацієнти, передбачають з великою точністю. З іншого боку, під час консультацій було виявлено, що багато пацієнтів виражають певне симптоматичне поліпшення з настанням літа та приємними температурами.

літо

Артроз - це серйозне захворювання, яке викликає біль та обмеження функцій, що може ускладнити виконання простих повсякденних дій, що серйозно впливає на якість життя постраждалих. Прихід приємних літніх температур може дещо або помірно покращити симптоми у деяких пацієнтів.

Втрата ваги, підтримка активності, зміцнення м’язів та м’яке взуття - найважливіші рекомендації щодо нефармакологічного лікування, оскільки вони зменшують використання анальгетиків та можуть зменшити прогресування захворювання.

Гуляйте, але ... стежте за взуттям!

У цьому сенсі гуляти - це надзвичайно доцільна звичка, яка з приходом приємного тепла та вільного часу зазвичай більше практикується. Дуже важливо виконувати цю діяльність, але завжди уникаючи надмірностей, оскільки менший біль може призвести до того, що ми перевищуємо наші можливості, і користь від цієї діяльності зменшується, що в подальшому призводить до ситуацій сильнішого болю та/або скутості суглобів під час або після відпочинок. Крім того, і не тільки під час здійснення обраної діяльності, важливо мати добре взуттєве та м'яке взуття. Було б доцільно уникати використання підборів більше 2 або 3 сантиметрів.

Тому перед виходом з дому важливо забезпечити наявність відповідних капців або сандалій. Звертаючи увагу на вибір щоденного взуття, ви запобігнете іншим травмам, таким як: потертості шкіри, пухирі, травми сухожиль та перевантаження м’язів, які можуть погіршити біль у суглобах. Іншими рекомендованими видами діяльності можуть бути: їзда на велосипеді по поверхні без нерівностей або плавання.

Не носіть вагу та гідратуйте належним чином!

Крім того, слід уникати носіння ваги, і, якщо це важливо, бажано робити це, згинаючи коліна і тримаючи спину прямо. Якщо ви збираєтеся гуляти, ви повинні носити з собою лише найнеобхідніше. Подібна рекомендація поширюється і під час підготовки багажу: уникайте зайвої ваги і завжди використовуйте для перевезення валізу з колесами.

Також надзвичайно важливо добре зволожувати. Пити воду слід навіть тоді, коли ти не спрагнеш. Загалом, і як орієнтир, ви маєте намір випивати 2 літри води протягом дня. Іншими джерелами зволоження можуть бути натуральні соки. У дуже жарких районах вам слід скористатися сходом або заходом сонця, щоб проводити заходи на свіжому повітрі та уникати їх у центральні години дня.

Можливість мати більше вільного часу та проводити його з родиною чи друзями - велика допомога для вашого настрою. Підтримання здорового способу життя та душевного стану є ключовим фактором для того, щоб жити в деяких ситуаціях болю в суглобах і, таким чином, забезпечувати оптимальну самообслуговування, що зменшує симптоми захворювання.

Нарешті, ми не повинні забувати користуватися відповідним сонцезахисним кремом, якщо збираємось займатися на свіжому повітрі більше 15 хвилин. Це слід застосовувати за півгодини до випромінювання на сонці, і зручно застосовувати його кожні 2 або 3 години.

Інші поширені запитання:

  • Яку вправу слід робити?

Ходьба або їзда на велосипеді по рівних поверхнях і плавання в теплій воді. Потрібно уникати тих вправ, які перевищують можливості, які вже знає кожен пацієнт.

У разі прогулянок по пляжу рекомендується робити це уздовж берега, оскільки саме там є більш тверда поверхня і менше нерівностей, що збільшить комфорт і безпеку пацієнтів при виконанні цієї діяльності.

  • Як ти лежиш на пляжі?

Рекомендується уникати лежачи там, де є великі нерівності або надмірно тверді поверхні. Було б зручно використовувати пристосування, схоже на подушку, яка регулюється по висоті, щоб мати можливість її адаптувати.

  • Холодна морська вода або вода в басейні хороша?

Плавання - це вправа, що сприяє спритності суглобів і є фантастичним для виконання в середовищі, яке полегшує частину ваги та зменшує ризик травмування суглобів.

Однак бажано уникати надмірно холодної води. З іншого боку, важливо добре просушитись, виходячи з води, і уникати вологості. Дуже важливо враховувати нерівності морського дна, щоб уникнути травм через несподівані удари суглобами.

  • Не забувайте їсти або пити ...

Взагалі, слід пити воду, навіть коли ви не спраглі, уникайте великих прийомів їжі, їжте потроху і по можливості 5 разів на день. Загалом, ви повинні скористатися середземноморською дієтою, зокрема, щодо збільшення споживання фруктів та овочів.

Доктор Франциско Кастро-Домінгес

Ревматолог відділення механічної патології, артрозу та болю. Реуматек. Медичний центр Teknon, Барселона.

Служба ревматології, Університетська лікарня Саградо Корасон, Барселона.

Секретар Робочої групи ARTROSER