1. Відсутність випічки з білого борошна

Бажано подбати про регулярні солодкі страви та напої та зменшити їх споживання.
Особливо дітям ми повинні приділяти пильну увагу, оскільки його високе та часте вживання також може спричинити діабет 2 типу та інші серйозні проблеми зі здоров’ям.
Ознаки високого споживання цукру можуть включати:
Проблеми зі шкірою, карієс, втома
Ожиріння, діабет

Хоча підсолоджувачі не перешкоджають схудненню,
однак проблема полягає в чистому харчуванні та очищенні токсинів, чого не скажеш про щоденне введення штучних підсолоджувачів.
Якщо ви ігноруєте їх протягом 1 місяця, вірте, що ваше тіло буде вам вдячне!
Вода, лимонна вода, зелений чай, домашній фруктовий смузі (останні в помірних кількостях), кава без цукру помірно дозволена
(В якості підсолоджувачів дозволяються здорові натуральні підсолоджувачі: стевія, еритрит, ксиліт або їх суміш)

-Не існує заздалегідь спеченого швидкозамороженого продукту
-Без фаст-фуду та фаст-фуду
-Жодного магазинного картоплі фрі
-Ні чіпів
-Сухих порошків швидкого приготування не існує

Такі продукти сповнені неякісних вуглеводів, неякісних інгредієнтів та трансжирів.
Вживання останнього вище граничного значення може призвести до серцевих нападів та серйозної шкоди здоров’ю в довгостроковій перспективі, тому виключення або принаймні значне зменшення вмісту трансжирів є надзвичайно важливим.
Трансжири значно підвищують ризик серцево-судинних захворювань (таких як інфаркт, інсульт), значно підвищують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і знижують рівень холестерину (ЛПВЩ) у крові, а їх протизапальна та судинна шкідлива дія прискорює розвиток атеросклерозу .

Замість білого цукру вибирайте натуральні підсолоджувачі, такі як напр. ксиліт, стевія, еритрит. Останні два не містять калорій, тому вони також не підвищують рівень цукру в крові.
Вони не викликають карієсу.

Ти знав? Цукор та біле борошно послаблюють імунітет.
Потрібно наполягати на тому, що здорове харчування важливо лише для тих, хто хоче схуднути. НІ! Здорове харчування важливо для здоров’я. Якщо у вас немає проблем із вагою, ви не можете відчути полегшення здорового способу життя і можете нескінченно їсти випічку, фаст-фуд та цукор, оскільки наслідки проблем зі здоров’ям можуть вплинути і на вас. Наприклад, діабет 2 типу, резистентність до інсуліну, виснаження надниркових залоз, високий кров'яний тиск, запори, високий рівень холестерину, пошкоджена флора кишечника-> постійне здуття живота, спричинене різними видами їжі, та багато інших тонкощів, викликаних неправильним способом життя який є білим цукром. Ми не повинні бути на 100% виключені зі свого життя, але варто щодня звертати увагу на те, що і скільки ми споживаємо.

-Немає продуктів, приготованих з олією

Що дозволено:
Органічний негідрований кокосовий жир,
хорошої якості, вершкове масло, мінімум 80% жиру, качиний жир, гусячий жир,
але вони також не для смаження у великій кількості олії.
Спробуйте приготувати їжу, додавши трохи жиру.
Якщо це можливо, використовуйте папір для випічки для безмасляної випічки.
(наприклад, картопля фрі, запечена в духовці)
Однак здорові жири важливі, тому ви можете сміливо окроплювати готову їжу оливковою олією, лляною олією, гарбузовим маслом.
Ви також можете отримувати корисні жири з олійних культур, таких як напр. фундук, мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, фісташки.

Щоб допомогти, ви можете скласти 99% рецептів на моїй сторінці в Instagram.

Середня потреба в рідині для дорослих становить 2,5 л/добу, що ще більше зростає під час фізичних навантажень, занять спортом та спеки. Це, звичайно, включає воду, споживану з нашою їжею. Це також дуже допомагає у зменшенні целюліту та процесах детоксикації. Основою прийому рідини повинна бути чиста вода, негазована мінеральна вода. Достатнє споживання рідини (з води) також підтримує метаболізм поживних речовин.

Якщо ви будете пити мало, ваше тіло буде прив’язане до транспортування води з одного місця в інше і не буде піклуватися про «розкішні заходи», такі як втрата жиру. Якщо ви вип’єте достатньо, ви відчуєте його сприятливий вплив вже через перші кілька днів. Він відіграє певну роль у зменшенні втоми, допомагає усунути головний біль та запаморочення від зневоднення, а також відіграє певну роль у усуненні целюліту. Чого точно слід уникати, це солодких та «легких» напоїв, оскільки вони здатні утворювати целюліт у великих кількостях завдяки своєму частому вживанню, а також можуть спричиняти головний біль.

Менше сну = сильніша тяга

Тілу потрібно в середньому 7-9 годин сну, навіть більше під час дієти, оскільки організм має ще нижчий рівень енергії.
Короткий і нерегулярний сон в довгостроковій перспективі є не тільки причиною втоми, але і причиною багатьох захворювань, а безсоння також може призвести до ожиріння. Наші організми захочуть отримати більше вуглеводів, солодких продуктів, щоб якомога швидше отримувати енергію. Оскільки трохи сну призводить до втрати енергії, ми намагаємось заповнити відсутні енергію, харчуючись. Отже, наш рівень енергії суттєво впливає на ефективність нашої дієти.

Недолік сну перешкоджає певним рівням гормонів. Недолік сну підвищує рівень гормону грелін, який відповідає за голод, і знижує рівень лептину, що свідчить про насичення, що не тільки підвищує апетит, але і вимагає більше їжі для досягнення відчуття ситості.

Наслідками тривалого недосипання можуть бути:
-Галюцинації, позіхання, дратівливість
-Інфаркт міокарда, гіпертонія, діабет
-Недолік сну збільшує кількість гормонів стресу, що призводить до зменшення природного вироблення колагену, тому починається раннє старіння.

Інші ризики:
Ожиріння, депресія, погіршення пам’яті, інсульт, остеопороз

Вживання великої кількості овочів - це одне
ви будете вашим найбільшим другом, оскільки це насичує.
Овочі не тільки забезпечують важливі поживні речовини (вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковина) для оптимального функціонування нашого організму, а й надають інші позитивні фізіологічні ефекти.
Що стосується схуднення, то насправді овочі - це спеціально низькокалорійні продукти. волокно в них також насичується набагато краще. Вживання ще більшої кількості овочів не викликає значного споживання калорій.
Прагніть споживати мінімум 200-300г овочів на день, рекомендується в середньому 400-500г сирих овочів.

Ми можемо значно допомогти травленню, вживаючи більше овочів, ніж звикли! Можна помітити, що угорський народ вживає недостатньо овочів. Ще сумніше, що це не так, незважаючи на те, що більшість батьків усвідомлюють важливість та переваги регулярного вживання овочів. Ну, ось декілька, сподіваємось, переконливих причин, чому овочі мають важливе значення для нашого раціону:
-Вони сприяють травленню, стимулюють обмін речовин
-Вони мають дезінтоксикаційну дію
-Вони відіграють важливу роль у підтримці наших органів та у профілактиці захворювань, зокрема зменшують ризик серцево-судинних, кишкових, головних мозку, печінки, нирок та шкіри.

• Туристичний журнал - Професійні поради для початківців бігунів по пересіченій місцевості
• Vegbe Health - Поради щодо консервування дієти та фітнесу
• Програма для тренувань із надмірною вагою для початківців - форми мрії
• Привіт кавові поради з рекомендацією нашого баріста
• Поради