Ви хочете схуднути і тонус одночасно? Спробуйте 10-хвилинну процедуру спалювання жиру для карантину.

Один з міфи про фітнес полягає в тому, що спочатку потрібно зробити a рутина втрати жиру а потім один для тонусний м’яз. Спробуйте 10-хвилинну процедуру спалювання жиру для карантину.

Незважаючи на те, що в цьому є певна істина, під час прогресу у вправі ви зрозумієте, що ваші м’язи набирають силу і вони „твердіші”: ви досягаєте ідеальний баланс.

З цією рутиною ваги тіла, ви зміцните свої м’язи з багатьма серцево-судинна робота. Якщо ви хочете досягти балансу між спалюванням жиру та тонізуванням, застосуйте цю процедуру на практиці не виходячи з дому.

Повторення:

Заповніть стільки наборів 15 повторень кожної вправи через 10 хвилин, безперервно і с коротші паузи відновлення можливо. І наша порада полягає в тому, що ви спочатку освоюєте вправу, відпрацьовуючи положення та його виконання. І не забудьте зігрітися.

1. Домкрати для стрибків:

Дуже елементарна, але жорстоко ефективна вправа. Почніть зі з’єднаних ніг і стрибніть, відкриваючи компас, як і ваші руки. Типовою помилкою цієї вправи є згинання рук. Тримайте їх постійно прямо.

спалювання

2. Присідання

Ви їх уже знаєте. Але ми просимо вас опуститися якомога більше, допомагаючи махати, витягнувши руки вперед, що також зміцнить ваші трицепси.

3. Альпініст

Пряма атака на косі, пухкі та серцевину. Випрямляючи спину і руки завжди в положенні дощок, піднесіть коліна до грудей і робіть їх якомога швидше.

Ми вважаємо, що ця вправа є ідеально підходить для карантину, Ну, у вас не так багато куди піти А після грубості буде боляче навіть йти до холодильника. Але ваш квадрицепси і сідничні м’язи буде твердішим, ніж будь-коли.

5. Віджимання

Ми знаємо, що вони не ваші улюблені. Але на додаток до того, що ви можете підтримувати власну вагу, ваша серцевина і грудна клітка працюють як можна краще з віджиманнями. Напружте живіт в домашніх умовах повторення, і ви побачите результати дуже скоро.

6. Кронштейни

Якщо ви не освоїте вправу, як на зображенні, за допомогою руки витягнуті, варто покласти руки під сідницю. Важіль спростить повторення. Тільки не звикай, бо це невинна пастка.

7. Абс вхід і вихід

Ви пам’ятаєте стрибки жаби? Це дуже схожа, але статична вправа. Вставте в положення дошки і підведіть обидві ноги до рук. Подбайте про поперек.

8. Розтягування

Модифікований з реперів. Піднесіть руки до підлоги і негайно перейдіть у положення дошки, опинившись там, опустіть таз на підлогу, але з витягнутими руками. І повернутися назад тим же шляхом.

9. Burpees

І ви не збиралися рятувати себе від напруженості репету. Слідкуйте за зображеннями і робіть рухи максимально вільними. Якщо ви не володієте ними, робіть їх повільно, але не забудьте виконати 15 повторень і почати спочатку.

10. Плечовий прес

Хочете сексуальні плечі? Спробуйте плечовий прес. Якщо у вас немає гантелей, ви можете використовувати пляшки з водою.

11. Метелик абс

Вони дуже напружені! Але ви збираєтеся працювати нахили і гнучкість. Якщо у вас немає великого досвіду з цією вправою, поверніться обличчям до стіни, щоб зберегти положення ніг, і це буде легше.

Ви готові? Не бійтеся цього і спалюйте цей жир.