У цьому виді спорту a травми вони рідкісні, але є кілька речей, на які потрібно звернути увагу перед початком гри. Ми всі чули про "тенісні лікті", який є одним із таких теніс спричинений перевантажений травми. Травматичні ушкодження також можливі від розтягнення щиколотки до розриву зв’язок, навіть струсу мозку.
Щоб дізнатися, як мінімізувати ризик отримання травм під час гри в теніс, дотримуйтесь наступних порад щодо безпеки:
Чому безпечний теніс важливий?
Тенісні травми можна розділити на дві категорії: травми від перевантаження, спричинені перенапруженням та гострий одержимість травматичні ушкодження, спричинене раптовим або сильним впливом.
Гострі пошкодження включають розрив манжети ротатора, розрив ахілесового сухожилля, розтягнення або розрив зв’язок колін, розтягнення м’язів, розтягнення плечей, зап’ястя, розтягнення щиколотки або розрив стегна.
Інструкції з Інсталяції
Екіпірування для тенісу може здатися дуже простим, але якщо ви приділяєте трохи більше уваги використовуваним ракеткам, шкарпеткам та взуттям, ви можете вжити великих заходів, щоб уникнути травм.
Ось декілька основних рекомендацій, яких слід дотримуватися при виборі обладнання:
ÜtпїЅ
Застосування занадто легкого або занадто важкого молотка може збільшити ризик травмування плечей та ліктів. Подібним чином, поганий розмір ручки або неправильне поглиблення можуть напружувати руки та зап’ястя. Зверніться до кваліфікованого фахівця в спортивному магазині, щоб переконатись, що ви отримали правильний рівень для вашого рівня знань та рівня.
EdzпїЅcipпїЅk
Також переконайтеся, що ви купуєте взуття, спеціально розроблене для тенісу, а також відповідає вашому типу стопи. Це взуття тримає вас на підборах, допомагає захистити щиколотки від зміщення і призначене для зменшення ковзання з одного боку на інший, що може чинити тиск на щиколотки та ноги. Крім того, якщо ви плануєте грати на асфальтовій доріжці або іншій твердій поверхні, вам настійно слід подумати про використання устілок, щоб мінімізувати навантаження на м’язи нижньої частини спини.
Шкарпетки
Замість бавовни вибирайте шкарпетки з синтетичного матеріалу, оскільки вони тримають ноги сухими, запобігаючи появі пухирів. Як невелику додаткову допомогу, ви можете спробувати надіти 2 пари шкарпеток або спеціально підкладені тенісні шкарпетки.
Перед тим, як грати
Як і будь-який інший вид спорту, якщо ви залишаєтесь у формі, гра проходить краще, і ви можете уникнути травм. Це означає, що ви багато тренуєтесь і правильно харчуєтесь цілий рік. Також, як і у будь-якому іншому виді спорту, добре ти повинен зігрітися і розтягуйтесь, перш ніж грати в теніс. Зробіть кілька розтяжок або бігайте місцево протягом хвилини-двох, щоб стимулювати кровообіг, а потім розтягніть руки, зап’ястя, плечі та ноги, принаймні протягом 30 секунд.
Перед початком вивчіть курс, на якому ви граєте. Якщо доріжка важка, переконайтесь, що на ній немає тріщин або дірок, через які можна зіткнутися. Також переконайтеся, що на майданчику чи поблизу нього немає вільних тенісних м’ячів та інших предметів. Якщо ви плануєте гру на вечір, обов’язково грайте на добре освітленому курсі. І ніколи не грайте на мокрому полі, будь то твердий, м’який чи трав’янистий на полі. Навіть найменша кількість вологи може зробити грунт слизьким і призвести до пошкодження.
Де б ви не грали, переконайтесь, що поблизу є обладнання першої допомоги та хтось, хто знає, як ним користуватися. Нехай буде кількість врятованих у разі надзвичайної ситуації. Пийте багато води перед грою. Коли погода сонячна, нанесіть на відкриті поверхні тіла сонцезахисний крем і надіньте шапку та світлий одяг, щоб не закипіло.
Під час гри
Використання правильної техніки не тільки зробить вас кращим гравцем, але також захистить від травм. Наприклад, під час подачі або удару знизу вгору, намагайтеся якомога менше нахиляти спину і натомість зосередьтеся на згинанні колін і піднятті п’яти. Також уникайте посадки на верхню частину підошви, оскільки це може призвести до травми ахіллового сухожилля. Якщо у вас є питання щодо вашої техніки, подумайте про те, щоб взяти уроки у навченого тренера.
Майте під рукою питну воду, намагайтеся відпочивати в тіні між іграми та сетами під час перерв у грі. Якщо ручка молотка змочується від поту, часто витирайте її насухо, щоб уникнути утворення пухирів на руках.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у сухожиллях або м’язах, негайно припиніть гру. Не починайте знову, поки повністю не зцілитесь. Якщо ви граєте з болем, ви лише погіршите ситуацію.
Якщо у вас гостра або травматична травма, негайно зверніться до лікаря. Якщо у вас в анамнезі були травми, зверніться за консультацією до фахівця, як запобігти рецидиву.
Деякі інші нагадування
- Знайдіть час, щоб охолонути і випити багато води після гри. Це допоможе вам уникнути м’язових спазмів і скутості сухожиль.
- Приділіть собі багато часу між матчами та тренуваннями. Перевантаження - одна з найпоширеніших травм тенісу. Твоєму тілу потрібен час на відновлення. Це не тільки запобіжить травмам, але і допоможе вам отримати максимум від себе відповідно до своїх можливостей.
- Уникайте гри в несприятливий час. Дуже спекотна погода становить реальний ризик теплового удару. Холодна погода спричиняє жорсткість м’язів, які більш схильні до розриву та напруги, а вітряна погода збільшує ризик тендиніту.
Перш ніж поєднуватися, потренуйтеся в постукуванні з другом або придбайте уроки у професійного тренера. Таким чином, ви можете затремтіти у спорті, не піддаючи своє тіло зайвим навантаженням. Вправляйтеся в грі правильно і пам’ятайте, що вам слід завжди розминятися, охолоджуватися і таким чином успішно уникати найпоширеніших травм.
І останнє: ну, можливо, ти колись будеш служити на Уімблдоні!