Більшості з нас довелося щось зробити до встановленого терміну, але ми відклали завдання до останньої хвилини. Або в якийсь момент свого життя ми прийняли рішення змінити спосіб життя і скинути кілька кілограмів, споживати менше алкоголю, кинути палити, більше рухатися. Ми гралися з ідеєю спробувати приборкати кількість з'їденого шоколаду або навіть серіали та фільми, які ми дивились. Ми поклялись, почали і в один момент не вдалося. Що трапилось? Що сталося з нашою силою волі?

У нашій попередній статті ми мали справу з посиленням сили волі, тепер ми даємо уявлення про те, які фактори та наслідки можуть послабити та відхилити наші цілі.

можуть

Те, що ми називаємо силою волі?

Фахівці раніше вважали, що це якась риса особистості, чеснота, яку хтось або має, або не має. Сьогодні ми знаємо, що це більше здатність, інстинкт, який є у кожного, і який можна розвивати та тренувати так само, як наші м’язи. Однак його можна перевантажити.

Ми виділяємо три аспекти сили волі. Перший пов’язаний із проблемами типу “зуб”, тобто скільки б ми не відчували себе як щось, ми все одно можемо це зробити. Другий - це виклик типу «я не буду», який передбачає, що ми можемо припинити діяльність, яка не відповідає нашим цілям, інтересам чи навіть фізичному та психічному здоров’ю в довгостроковій перспективі. Ці два аспекти визначають наш самоконтроль. Для того, щоб наша сила волі набула чинності, нам також потрібен третій елемент: мотивація, яку також можна назвати викликом типу «я хочу».

Його нервовий фон еволюціонував під час еволюції. Різні ділянки мозку беруть участь у наших більш імпульсивних і контрольованих діях. На функціонування нашого «двох видів розуму» також впливають наші механізми біологічного фону. Однак занадто великий стрес, легкий, але хронічний (менше 6 годин) недосипання, сидячий спосіб життя та неправильне харчування можуть призвести до зменшення енергії, а це може означати менше самоконтролю. Таким чином нам знадобиться більше енергії, щоб витягнути з себе найкраще і мати кращу здатність протистояти спокусам та тязі.

З якими пастками ми можемо зіткнутися?

Зазвичай ми прагнемо бути в гармонії з собою. Якщо ми досягли успіху і добре проводимо час, ми, швидше за все, будемо покладатися на свої інстинкти. Все це може йти паралельно з виправданням чи почуттям права на невелику поганість. Психологія називає це явище моральним наділенням. Ми відчуваємо гордість, коли заслуговуємо своїх нагород, і в цьому випадку ми, швидше за все, забудемо про наші справжні цілі і спокусимось безпосередніми джерелами радості. Тобто, ми здатні викупити доброчесність з будь-якого обжерливості, щоб винагородити себе за наші успіхи до цього часу.

Нам також приємно відчувати, що ми все ближче і ближче до своїх цілей. У свою чергу, прогрес може спонукати нас саботувати поведінку, необхідну для досягнення нашої мети. У ході явища звільнення цілей на перший план виходить наша мета, зазвичай пов’язана з короткочасним задоволенням, відсунута на другий план своїм самоконтролем, що збільшує спокушання та тугу. В результаті успіху наш мозок відчуває, що ми ближче до своєї довгострокової мети, тому ми можемо дозволити собі досягти і своїх короткострокових цілей. Щоб уникнути явища «один вперед, два вперед», нам потрібна зміна підходу: варто вивчити нашу відданість та причини наших дій, а не ступінь нашого прогресу.

Ми можемо посилити силу волі за допомогою невеликих викликів, щоб наблизитись до своїх більших рішень.

Ми частіше спокушаємось навіть тоді, коли нам погано. Це пов’язано з тим, що у разі стресу наш мозок направляє нас до джерел радості, щоб сприяти нашому гарному настрою. Ми хочемо почуватися краще у сьогоденні, тому віддаємо перевагу негайному полегшенню.

Провина і сором відіграють ключову роль в ефекті "один на один". Якщо ми відчуваємо, що віддалились від наміченої мети своєю минулою поведінкою, ми можемо вчинити, здавалося б, нелогічні дії, які ще більше віддаляють нас від задуманих ідей. Це може допомогти розірвати порочне коло, намагаючись звернутися до себе з прощенням і прощенням замість провини та самокритики, що може посилити наше почуття відповідальності та самоконтролю.

Наші надії на зміни також можуть стати перешкодою. Замість менших, більш реалістичних цілей ми схильні думати про великі речі, і коли з’являються перші труднощі, невдачі, ми можемо відчувати розчарування та розчарування. Замість нашого нереального оптимізму ми можемо підготуватися до невдач заздалегідь, ми можемо розробити стратегії вирішення ситуацій, коли ми не можемо мало застосовувати свою силу волі.

Ми б змінили це, але не знаємо як?

Келлі Макґонігал, психолог-дослідник із Стенфордського університету, досягла великих успіхів серед своїх студентів курсом “Наука про силу волі”. Ті, хто хоче змінити свої звички, хочуть бути наполегливішими та успішнішими у своєму житті, також можуть пізнати свій досвід та практики у формі книги. Його книга "Інстинкт сили волі" поділена на 10 глав, щоб читач міг практикуватися та розвивати свою силу волі протягом 10 тижнів, вирішуючи завдання, яке він обрав. Поряд з презентацією цікавих, а іноді і розважальних наукових експериментів та досліджень, автор представляє відкриття, хибні уявлення, труднощі та маркетингові хитрощі та підводні камені, які трапляються у нашому повсякденному житті. З кожним розділом наш набір інструментів можна розширювати, щоб ми більше усвідомлювали опір спокусам та були наполегливішими у досягненні наших цілей.

Використана література:

МакГонігал, К. (2015) Інстинкт сили волі - чому це важливо? Як це працює? Як зміцнити? Будапешт, видавництво Ursus Libri