поради

Ми все ще в стані тривоги, але можемо побігти. Ви досвідчений бігун або хочете скористатися цими годинами перепочинку, які забезпечує деескалація, щоб почати біг?

Якщо ви вже бігун, ви вже неодноразово вимовляли такі фрази, як "коли можна бігати ..." Ну, цей момент настав: тепер ти можеш побігти!

Поради, як почати біг без травм

У ці перші дні (також для початківців) є певні речі, про які слід пам’ятати, щоб мінімізувати ризик отримання травм.

В ідеалі вам слід починати біг підтюпцем з коротких занять і в м'якому темпі. Майте на увазі, що після майже двох місяців бездіяльності ви не зможете відновити свій рівень на перших заняттях. Перші кілька днів зменшують звичайний час на 40 або 50% відсотків, на додаток до швидкості.

Якщо ваш рівень новачок (наприклад, якщо ви не можете бігати більше 15 хвилин), ідеально поєднувати короткі серії ходьби-бігу. І якщо ви тільки починаєте зараз, найкраще починати ходити і збільшувати темп із збільшенням сеансів.

Недотримання цих простих інструкцій призведе до травмування. Ваше тіло підкаже вам, коли збільшувати швидкість, а коли враховувати зміни темпу, набори тощо. Сигнал буде ясним: у вас будуть хороші відчуття без сліду фізичного дискомфорту поза логічною фізичною втомою.

Також важливо не виходити на тренування щодня. Вам не потрібно переходити від неактивності до того, щоб давати все на вулиці: це може викликати у вас лише перевантаження або тендиніт. Відпочинок - це також навчання!

І нарешті, не забудьте про розтяжку, як тільки закінчите біг.

Що пити до і після бігу?

Чи знаєте ви, що вуглеводи еквівалентні енергії в харчуванні? Отже, споживання їжі перед тренуванням (легка їжа) має містити складні вуглеводи (цільнозернові або крохмалисті овочі), трохи білка (хороший варіант - біле м’ясо, наприклад, індичка або яйця) та корисний жир, такий як оливкова олія., жменька горіхів або половина авокадо.

Щоб відновити м’язи після виходу на пробіжку, крім заміни вуглеводів, важливим є також споживання білка. Білки відповідають, серед іншого, за відновлення м’язів. Поєднання індички з овочами - хороший спосіб відновити тонус після фізичних зусиль.

Що їсти, якщо ви хочете схуднути?

Чи тримали вас дні ув'язнення? У вас є зайвий кілограм, який ви хочете скасувати?

Спочатку ми говоримо вам, чого не можна робити. Напевно ви чули про кето-дієта або кетогенна дієта, дієта з високим вмістом білка, яка отримує енергію від виробництва печінкою кетогенних тіл. І як ви це отримуєте? Різке зменшення споживання вуглеводів та цукрів. Зниження ваги відбувається швидко, але вимагає пильної уваги професіонала. Кето-дієта створює перевантаження для печінки, і це не є стійким надовго. Крім того, дієти, що дають швидкі результати, є тими самими, що матиме йо-йо ефект на вашому тілі.

Робіть швидкі дієти?

Очевидно НІ. Забудьте про швидкі дієти або експрес-дієти. Існує лише один хороший спосіб схуднути і контролювати вагу: здорове харчування та стійкі фізичні вправи з часом.

Як ми вже неодноразово обговорювали, найкраща дієта - це не дієти. Тобто керуйтесь здоровим харчуванням і спалюйте харчову піраміду, спонсоровану найкращою дієтою у світі: середземноморською дієтою.