Дотримання здорової дієти є ключовим фактором для того, щоб якнайкраще впоратися з ув'язненням і не відчувати тривоги чи стресу. Дієтолог Френ Сабаль пропонує кілька цікавих порад. Ми тобі говоримо.

годування

Під час кризи, подібної до нинішньої, коли планета страждає на пандемію, яка змушує нас залишатися в карантині, ви повинні знати, які кроки робити, щоб бути якомога здоровішими. У день, коли дозволяється виходити на вулицю лише для придбання первинних товарів, таких як їжа чи ліки, важливо, щоб ми знали, як доглядати за собою щоб якомога більше уникати можливих наслідків вірусу, і щоб, повернувшись до свого розпорядку дня, ми знаходились у найкращих можливих умовах.

Розрив із нашим розпорядком дня, обов’язок бути ізольованим, страх зараження та страждання вірусом можуть викликати стрес і занепокоєння. Їжа У цих ситуаціях воно дуже часто повторюється, але це не найкраще рішення, особливо якщо споживані нами продукти є попередньо приготовленими або ультраобробленими.

Френ Сабал, дієтолог, який закінчив Університет Вальпараїсо (Чилі), нагадує про важливість дотримання здорового та збалансованого харчування, більше, якщо це можливо, в цей момент, коли ми опинилися. "Необхідно дотримуватися дієти, яка забезпечує нам поживні речовини, необхідні нашим клітинам. Таким чином ми зменшимо тривогу, оскільки наше тіло буде задоволеним", - говорить він.

Щоб запобігти стражданню нашого розуму та тіла під час тривоги, Френ Сабал дає наступні рекомендації щоб ми знали, як управляти коморою та які продукти купувати, щоб підтримувати нашу імунну систему в найкращих умовах:

1. - Купуйте цільну їжу: Інтеграл походить від слова "інтеграл", що означає, що їжа має всі поживні речовини. Це допоможе живити клітини і тим самим зменшити почуття фізичної тривоги, тобто почуття голоду, яке, скільки б ви не їли, все ще присутнє.

2. - Шукайте нові рецепти: відволікання мозку через навчання - це спосіб управління нашими емоціями. Відчуття задоволення собою та відкриття нових задоволень виробляє дуже позитивне почуття самооцінки.

3. - Набувайте їжу, яку можна зберігати місяцями: щоб відповідати наведеному тривожному стану і не мати потреби виходити на вулицю та піддавати себе небезпеці, купуйте продукти, які можна тримати якомога довше, такі як лобода, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, овес, бобові, сирі несолоні горіхи, оливкова олія першого віджиму, заморожені продукти, такі як м’ясо та риба; тощо.

4.- їжте фрукти щодня: споживання двох шматочків фруктів на день, а також різних овочів, допомагають імунній системі завдяки тому, що вони є найбільшими джерелами вітамінів.

5.- Їжте з совістю: стрес часто змушує вас їсти під час виконання інших завдань. Таким чином, мозок не фокусується на факті прийому їжі, що змушує почуття голоду з’являтися пізніше.

6.- Робіть фізичні навантаження вдома: фізична активність допомагає нам зменшити рівень стресу та тривожності, що допоможе нам зміцнити нашу імунну систему та зменшити емоційний голод.

7. - Робіть медитації або розслаблення принаймні раз на день: сприяння станам спокою допомагає нам жити більш свідомо і спокійно, тим самим сприяючи нашій імунній системі, нервовій системі та ендокринній системі. Всі вони пов’язані з нашим захисним захистом, а також з регулюванням ваги тіла, за допомогою якого ми будемо уникати набору ваги.

"Здоров’я певною мірою залежить від їжі та нашого емоційного управління, і ця ситуація може стати чудовою можливістю вчитися і покращувати своє здоров'я як фізично, так і емоційно ", - говорить Сабал.