Більшість вагітних жінок під час вагітності відчувають легкі або сильніші болі в спині та спині. Чому це відбувається і як цього уникнути?

болю

Протягом дев'яти місяців вагітності вага і рівновага тіла матері змінюються внаслідок ваги плода, що росте в утробі матері. Це також змінює її ходу, вагітна жінка мимоволі розгинає хребет, намагаючись урівноважити вагу виступаючого живота.

Є й інші зміни в організмі вагітної жінки. Гормональні зміни підвищують рівень гормону прогестерону, який пом’якшує сполучні тканини і зв’язки, роблячи їх більш розширеними, пухкими, створюючи простір для зростаючої матки і готуючись до пологів.

Біль у спині під час вагітності - це найчастіше поперек, схожий на біль у попереку через тривалу сидячу роботу або перевантаження, підняття та взуття. Найчастіше це відбувається між п’ятим та сьомим місяцями вагітності, але може траплятися і раніше, протягом першого триместру, особливо у тих, у кого в анамнезі боліли поперек до вагітності.

Про що потрібно піклуватися вагітним

Існують умови та заходи, які можуть викликати або посилити біль у спині під час вагітності. Тому під час вагітності слід приділяти особливу увагу тому, як майбутня мама встає з положення сидячи, виходить з машини, ліжка, ванни. Підняття важчих предметів, викривлена, нахилена поза та тривала поза сидячи (наприклад, робота перед комп’ютером) збільшують ризик розвитку болю в спині під час вагітності. Тому краще змінити форми діяльності, зробити перерву, не сидіти, стояти, довго лежати паралельно.

Вага зростаючого плода також обтяжує хребет, тому бажано уникати подальшого збільшення ваги, ожиріння.

Поради щодо уникнення болю в спині під час вагітності

Дотримуйтесь наших порад, щоб уникнути болю в спині під час вагітності та зменшити ризик.

Подбайте про свою поставу!

Будьте обережні, щоб під час сидіння та ходьби хребет був якомога випрямленішим, а не розгинати його назад. Не схрещуйте ноги, сидячи, оскільки це не тільки погіршить кровообіг, але і заважає правильній поставі. Для довгого сидіння використовуйте спинку і виберіть стілець потрібної висоти.

Каблук взуття не повинен бути вище 3-4 сантиметрів!

Носіть зручне взуття, що підтримує підошву!

За потреби використовуйте корсет!

Корсет для вагітних може добре справлятися з болями в спині і підтримувати виступаючий живіт.

Спіть боком у положенні плода!

Тиск на хребет і біль у спині можна зменшити, спавши боком і поклавши подушку між або нижче колін!

Будьте обережні під час підйому та згинання!

Не нахиляйтесь, скоріше присідайте, щоб підняти. Якщо вам потрібно його носити, розподіліть вагу порівну на обидві руки або плечі!

Рухайтеся проти болю в спині!

Регулярно освіжайтеся розтяжкою, гімнастикою, плечима, ходьбою! Біль у спині також можна зняти за допомогою йоги для вагітних та плавання.