Загальні симптоми:

туті

  • ви відчуваєте трупну втому, незважаючи на те, що занадто багато спите, і ви деформуєтеся кілька разів після обіду
  • їжа з високим вмістом вуглеводів, солодощі, тяга до закусок
  • розпач, безнадія, муки, почуття провини, тривоги, розчарування в повсякденних завданнях
  • оцінка сімейних проблем, уникнення компанії, дратівливість, втрата сексуального інтересу, емоційна бідність
  • часті суглобові або черевні розлади, зниження стійкості до інфекцій.

Поради щодо уникнення осінньо-зимової депресії та депресії

Ви можете допомогти з м’якими симптомами, якщо протягом дня проводите якомога більше часу на свіжому повітрі. Переставте свою квартиру, свій офіс так, щоб ви потрапляли якомога більше природного світла в інтер’єр. Варто скористатися більш красивими днями, пересуваючись, гуляючи та бігаючи бігом. Наприклад, в одному дослідженні вони виявили, що годинна прогулянка під зимовим сонцем була такою ж ефективною, як і дві з половиною години світлової терапії. Створіть у своєму будинку приємну атмосферу, запаліть свічку, увімкніть одну-дві лампи з затишним теплим світлом або навіть відвідайте солярій. Ваш настрій помітно покращиться!

Проти депресії

Повне розслаблення

Дайте своєму тілу трохи розслаблення, наприклад, прийнявши гарну гарячу ванну під час прослуховування приємної музики, або відвідайте масажиста та трохи побалуйте себе.

Солодке на душі

Тут можна розглянути все, що є солодким: шоколад, торт, булочки тощо. Загальновідомо, що шоколад робить вас щасливими, саме тому вам потрібно забути про свій раціон і винести його з плиточкою улюбленого шоколаду. Звичайно, все в міру!

Рухайся

Якщо попередні ідеї нудні для вас, займайтеся спортом! Неважливо, займаєтеся йогою, бігом чи плаванням. Будь-який рух хороший, а також відлітає млявість!

Збагачення гардеробу

Це найкраща терапія! Напевно, у вас ще немає всього для холодної пори року. Відсутні светр, черевики, куртка чи сумка. Пора йти робити покупки! Візьміть із собою найкращого друга і насолоджуйтесь днем.

Мелодії проти перепадів настрою

Увімкніть hi-fi, збільште гучність і танець може розпочатися. Осіння депресія не може вразити вас головою, якщо ви відволікаєтеся на танці та спів.

І ще одна порада до кінця:

Якщо вам погано, ви відчуваєте депресію, їжте тунець! Дослідники виявили, що вживання морських їжаків двічі на тиждень знижує ризик розвитку депресії у жінок на 25%. Високі жирні кислоти омега-3 у рибі у поєднанні з жіночими статевими гормонами, естрогеном та прогестероном сприятливо впливають на роботу мозку.

Одружений! Ви все ще можете встигнути вчасно! Не дозволяйте йому взяти верх, наздогнати вас, озброїтися, і ви знаходитесь у виграшній серії або!

Моя найкраща практика - це кольоровий одяг, музика, здорові солодощі та тренування! І твій?