У цей час року, при зниженні температур, дуже часто переживають застуду або грип, і вагітні жінки не звільняються від деяких із цих розладів. Як завжди, профілактика стане ключем до того, щоб бути менш вразливими до цих хвороб.
Отже, якщо ми здорові і хочемо триматися якомога далі від застуди чи грипу, ми можемо дотримуватися деяких загальних порад:

    Уникайте різких перепадів температури. Вдома ми не повинні ставити опалення дуже сильно; Понад 18 ° ми отримуємо ідеальну температуру, яка також допоможе нам заощадити на рахунку за газ, оскільки вона становить від 20 °, коли виникає споживання енергії та, отже, економічні витрати.

Виходьте на вулиці тепло. Важливо добре закрити грудну клітку, шию та вуха, щоб не застудитися. Ідеально - одягатися шарами, і, отже, заходячи до магазину чи офісу, де вони мають дуже високе опалення, ми можемо зняти трохи одягу. Таким чином, виходячи знову на вулицю, ми уникнемо занадто різкого контрасту між внутрішньою та зовнішньою температурами.

Уникайте зараження хворими людьми. Ми повинні запобігати фізичному контакту з хворими людьми і дотримуватися належних гігієнічних заходів, наприклад, часто мити руки водою з милом, не класти руки в рот, не торкатися носа чи очей. Якщо ми використовуємо тканину, ми повинні її викинути, а потім вимити руки.

  • Добре спите і харчуйтеся здоровим і збалансованим способом. Якщо ми відпочили і добре харчуємось, наш захист є більш ефективним проти вірусів, що викликають застуду та грип.

    • поради
    ¿Що робити, коли ми вже хворі?

    Після того, як ми заразимося, якщо ми будемо слідувати деяким порадам, ми зможемо зменшити хворобу і почуватись краще.

    Першим кроком є їсти. Незважаючи на поширені переконання, що під час хвороби не можна їсти, вагітна жінка повинна це робити, навіть якщо у неї поганий апетит, а їжа здається несмачною, оскільки їй потрібно енергії для боротьби з вірусом. У будь-якому вірусному процесі наш власний організм відповідає за боротьбу з хворобою, тому сон і їжа в достатній мірі є найкращою зброєю нападу. В іншому випадку, якщо ви перестанете їсти в ці дні, коли виникає хвороба, вагітна жінка буде більш ослабленою і їй буде коштувати дорожче зцілення.

    Що стосується дієти, якої слід дотримуватися, майбутній мамі доведеться дотримуватися наступних рекомендацій:

      Пийте багато рідини. Через слиз ми втрачаємо багато рідини, особливо якщо є лихоманка, оскільки це викликає потовиділення. Щоб мати можливість його відновити, ми повинні вживати рідину, яка, крім того, допоможе нам зменшити застійні явища. Ідеальним є Вода природний і ми можемо додати меду (якщо у нас немає гестаційного діабету) і лимон.

    Пийте відвари та креми. Вони є поживними препаратами і забезпечать нас великою кількістю рідини. Потрібно уникати прийому їх дуже гарячими, щоб додатково не дратувати горло, якщо воно запалене. Деякі приклади: курячий або птичий бульйон хвилі часниково-цибульні супи. Останні також допомагають нам зміцнити захист.

    Їжте фрукти та овочі. Хоча роль вітамін С у профілактиці застуди не доведено, деякі вчені припускають, що може бути корисно зменшити тривалість застуди. Для цього нам не потрібні добавки, але беремо цитрусові фрукти та овочі, багаті вітаміном С (такі як червоний перець, брокколі та шпинат).

    Вибирайте м’яку їжу. Якщо наша шия запалена, ми зупинимося на м’якій їжі, яку не варто ковтати, наприклад, згадані, бульйони та креми, а також пюре, нарізаний хліб, фрукти без шкіри, шинка, індичка, омлет тощо. А також ми уникатимемо кислі продукти які можуть дратувати горло, такі як апельсиновий і грейпфрутовий сік. Якщо нам хочеться, ми можемо пити їх, розведені водою.

  • Що стосується молочних продуктів Існує давня думка, що молоко збільшує слиз. Однак різні дослідження не змогли продемонструвати цей факт, тому, якщо вам подобається молоко, ви можете пити його, навіть якщо ви застуджені, переконуючись, що воно не надто гаряче.

    • Навіть беручи до уваги всі ці заходи, якщо застуда ускладнюється або з’являється висока температура, а крім того, є підозра на інфекцію (наприклад, отит), ідеальною є консультація нашого лікаря. Перш за все це важливо уникати самолікування, як ліки, так і натуральні рослинні препарати, оскільки багато з них можуть зашкодити добробуту та розвитку нашого малюка.

    Сільвія Фернандес Баррес
    Дієтолог-дієтолог