Ми перебуваємо в ув'язненні 5 днів, і це буде довго. Ось чому ми повинні докладати зусиль, щоб не втратити голову чи форму.

хитрощі

Якщо ми захоплюємось і не харчуємось здорово, за 15 днів карантину ми можемо набрати до 6 кілограмів.

Маючи на увазі, що це майже напевно займе більше часу, ми повинні прагнути харчуватися якомога здоровіше і намагатися робити фізичні вправи щодня.

Нудьга і особливо занепокоєння можуть змусити нас їсти погано, випивати або перекусити цілий день. Неправильне харчування протягом короткого періоду часу призводить до збільшення затримки жиру та рідини. Крім набряків і втрати м’язової маси через сидячий спосіб життя.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що через обмеження ми збираємося витрачати набагато менше калорій, тому ми також повинні їсти значно менше. Було б цікаво зменшити кількість кожної страви і завжди шукати низькокалорійну їжу.

Також важливо дотримуватися режиму дієти, подібного до того, який ми мали раніше (якщо він був здоровим), і не перекушувати в будь-який час. Основою раціону повинні бути в основному фрукти, овочі та овочі, низькокалорійна і ситна їжа.

Щоб підтримувати масу тіла, нам потрібно включити в цю ідею білки, тому важливо включати м’ясо, рибу, яйця та бобові. В ідеалі це буде 4 порції риби на тиждень і 2-3 м’яса, в ідеалі білого кольору. Ми можемо їсти яйце на день, а якщо хочемо бобові щодня.

Щоб ми не псували їжу або нам доводилося щодня виходити купувати, ми можемо купувати заморожену рибу в банках із натуральних консервів або в оливковій олії. Плоди також можна купити в консервованому або навіть замороженому вигляді. Найголовніше, що ми завжди щодня вживаємо фрукти та дві порції овочів.

Звичайно, все це повинно поєднуватися з деякими процедурами фізичних вправ, принаймні 20-30 хвилин на день.