02 червня Поради щодо боротьби зі старінням та його наслідками

Якщо кожен зрештою відповідає за своє здоров’я, чому б не почати піклуватися про себе якомога швидше? Ось із чого складається профілактичне ліки «проти старіння».

Якщо кожен зрештою відповідає за своє здоров’я, чому б не почати піклуватися про себе якомога швидше? Це одна з передумов превентивної антивікової медицини, яка відповідає за боротьбу з усіма симптомами, пов’язаними з плином часу, що перевищує чисто естетичні докази.
З боку доктора Дурантеса, медичного директора клініки «Неолайф», ми збираємось дізнатися більше про деякі рекомендації щодо боротьби з цими захворюваннями та розладами, які знайомі всім нам.

його

Голодування може збільшити тривалість життя
Голодування імітує наслідки обмеження калорій. Одне з небагатьох дій, яке, як було показано, має справжній омолоджуючий ефект у дрібних ссавців, а також у великих мавп. У людей це ще не доведено, але вже існують харчові тенденції щодо голодування, які відомі як періодичне голодування.

Веганська їжа
Веганська дієта - це дієта з низьким запаленням, яка покращує більшість біомаркерів, які ми хочемо контролювати в процесі старіння. Це не означає, що вегетаріанська дієта або звичайна дієта, така як середземноморська, не досягає однакових ефектів. У випадку веганської дієти, недоліки мікроелементів, які не виникають при невживанні продуктів тваринного походження, повинні бути компенсовані.

Продукти проти старіння
Доведено, що середземноморська дієта подовжує теломери і, отже, матиме антивіковий ефект. Отже, овочі, фрукти, оливкова олія, горіхи та жирна риба можуть бути визначені як антивікові продукти.

5 прийомів їжі що і коли?
Хронобіологія - це факт. Наше тіло не однакове о восьмій ранку, як о восьмій ночі. Що стосується харчування, нещодавно був введений термін ритм-харчування, метою якого є оптимізація графіків та типу їжі, яку ми повинні їсти. Так, наприклад, вранці нам слід уникати продуктів, багатих триптофаном, попередником серотоніну, щоб уникнути сонливості. Однак ці продукти рекомендуються в другій половині дня, наприклад, шоколад. Так само їжу, багату на тирозин, слід рекомендувати вранці. Що стосується часу пострілів, вони повинні бути адаптовані до нашого хронотипу, і в будь-якому випадку вечеря повинна бути не пізніше, ніж за півтори години до сну.

Рекомендовані дієти
Усі дієти для схуднення засновані на зменшенні споживання калорій, тому що ви приймаєте лише бутерброди, фрукти або бульйони. Але зрештою, ви їсте менше, ніж витрачаєте. За винятком примхливих дієт, в науці дієти для схуднення класифікуються на два типи: РК («низькокалорійні дієти») та ЛЖК («дуже низькокалорійні дієти»). Обидва працюють. Перший, повільніше, ніж другий. Якщо проводиться правильне перевиховання їжі та зберігається збалансоване харчування з часом, як тільки досягнута бажана вага, вони всі працюють. VLCD показали кращі результати в середньо- та довгостроковій перспективі завдяки мотиваційному ефекту досягнення цілей за менший час.

Виведені проблеми розмноження
Стрес впливає на всі наші життєво важливі функції і, як виявилося, є одним із найвпливовіших факторів раннього старіння. Як боротися зі стресом - питання на мільйон доларів. Першим ділом було б уникати стресового подразника, але це не завжди можливо. Тож рішення полягає в тому, щоб вжити заходів для контролю нашої реакції на цей стимул. ‘Уважність’, медитація, фізичні вправи, техніки розслаблення тощо.

Окислювальний стрес і які його наслідки
Окислювальний стрес можна визначити як внутрішнє та позаклітинне накопичення вільних радикалів кисню. При надмірному утворенні вони дуже токсичні для клітин та їх структур, таких як ДНК. Це пошкодження клітин, у свою чергу, викликає однаково шкідливе запалення. Наш організм має власну антиоксидантну систему, тому надходження антиоксидантів необхідно контролювати, оскільки це може гальмувати наші власні внутрішні механізми. Стан окислення, відновлення та запалення можна точно виміряти.

Що робити?
Більшість порушень сну пов’язані з хронічними порушеннями. Невідповідність наших внутрішніх годинників, зумовлена ​​нашими звичками до життя. Генетично ми можемо бути півниками (ранні стояки), проміжними або совами (нічні сови). Більшість з нас є середніми, але спосіб життя змушує нас бути совами, оскільки ми не спимо з електричними світловими подразниками до годин, коли нам слід спати.

Порада: половина циркадної кривої мелатоніну і суворо дотримуйтесь правил гігієни сну. Правильний рецепт мелатоніну може вам допомогти.

Чи можна це запобігти?
В даний час існує великий науковий інтерес до діагностики захворювань на їх субклінічній фазі, тобто до того, як вони починають проявляти симптоми. З цієї причини ми говоримо про переддіабет. Слід регулярно вимірювати біомаркери вуглеводного обміну; глюкози, глікозильованого гемоглобіну, інсуліну та індексу HOMA і намагайтеся, щоб усі вони були на рівні досконалості. Нормального недостатньо. В основному профілактика проводиться за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ.

Боріться проти нього
50% інфарктів трапляється у людей з нормальним холестерином, і є мільйони людей з високим рівнем холестерину, у яких ніколи не буде серцево-судинних подій. Це відоме як французький Парадокс. Тому вам слід подивитися, чи немає на артеріях нальоту артеріосклерозу, і якщо так, то слід зробити агресивну первинну профілактику. Якщо у вас його немає, здоровий спосіб життя та періодичний контроль, щоб виявити появу нальоту рано.

СЕКСУАЛЬНА ЕНЕРГІЯ І МЕНОПАУЗА

Чи є у вас лікування?
Сексуальність складна, вона залежить від багатьох аспектів: співпереживання з партнером, загальний стан здоров’я, особливий стан здоров’я органів, пов’язаних із сексуальністю ... Однак здорове життя пов’язане з кращою самооцінкою, кращою соціалізацією тощо задоволення статевого життя. З часом наші статеві гормони зменшуються, і хоча існують «природні» засоби, які можуть нам допомогти, замісна гормональна терапія з певного віку є ідеальним засобом для поліпшення лібідо та статевої функції.

Що стосується менопаузи, звичайно, це пов’язано з віком та різким падінням рівня естрогену та прогестерону. У цьому випадку хороша біоідентична терапія замісною гормональною терапією може допомогти мінімізувати її ефекти.