дієти
Також рекомендується чорнослив

Позбувшись кількох зайвих кілограмів, зібраних під час канікул, слід пам’ятати дві речі: одна полягає в тому, що вам не доведеться з’їдати тістечка, що залишилися, за кілька днів, а інша - не слід приступити до будь-якої модної дієти.

Тоді «просто» потрібно пам’ятати, що дієта повинна складатися переважно з нежирної їжі, а спосіб приготування їжі також повинен бути нежирним, наприклад, приготування їжі, приготування на пару, приготування на грилі. Для смаження також потрібно менше олії, якщо їжа готується в товстому дні або каструлі. Для піноутворення овочів бажано використовувати кефір, 12 відсотків сметани або 1,5 відсотка молока. Також важливо з’їдати невелику кількість їжі 4-5 разів на день, і не слід забувати про регулярні фізичні вправи, рекомендується робити деякі вправи не рідше 2-3 разів на тиждень - рекомендує Національна асоціація угорських дієтологів.

Під час дієти до хлібобулочних виробів та злакових продуктів належать коричневий, житній, хліб Грем, хлібобулочні вироби, збагачені насінням, круасани та булочки з висівками, коричневий рис, пластівці із злаків, листкові пластівці із злаків та суміші мюслі. Майже всі овочі можна використовувати в раціоні у вареному, приготованому на пару, як овоч (з піною), фарширований або шаруватий. Можна їсти всі свіжі фрукти, але банани та виноград мають більший вміст енергії. Сухофрукти та деякі фруктові препарати, такі як варення, багаті енергією. Серед напоїв рекомендується вживати водопровідну воду, мінеральну воду, 100% або легкі соки, чай, нежирне молоко, фруктовий смузі, легкі безалкогольні напої, щонайменше 1,5 літра на день.

Жири також не потрібно повністю виключати з їжі, є легкі маргарини або рослинні олії, енергетичний вміст останніх не відрізняється від вмісту жиру та олії, але жирнокислотний склад рослинних олій є більш сприятливим.

Цукерки також не слід повністю виганяти, але однозначно доцільно вживати їх все рідше і рідше, ніж під час свят, а їх високий вміст енергії можна компенсувати більшими фізичними вправами. Тривала втрата ваги, швидше за все, дасть результати лише за кілька тижнів, і багато хто здається і зупиняється до того, як почнеться схуднення. Ось чому наполегливість важлива, і якщо вона у вас є, результат не затримається надовго. Дуже добре допомагає, якщо людина починає дієти, схуднення та заняття в тренажерному залі не тільки один, але зі своїм партнером та друзями, де більше бажаючих схуднути, щоб вони могли надихнути один одного та себе краще.