доктор

Запалення в організмі може призвести до хронічних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, рак або алергія.

Якщо ви хочете уникнути цих хвороб і хочете позбутися десяти кілограмів зайвого, спробуйте доктор. Ендрю Вайль дієта.

протизапальна дієта

Є певні продукти, які ускладнюють засвоєння їжі, можуть викликати алергічну реакцію та створювати непотрібне навантаження на організм. Ці запальні продукти вводив д-р. Вайль каже, що ви повинні виключити його зі свого раціону для свого здоров’я та успішного схуднення.

Якщо ви хочете дотримуватися дієти, не рекомендується вживати червоне м’ясо, молочні продукти, рафіновані вуглеводи - цукор, біле борошно. Однак оскільки, виключаючи молочні продукти, ваш організм втрачає серйозне джерело кальцію, важливо це доповнити: споживайте більше сардин, листових овочів, брокколі.

Якщо виключити зі свого раціону жирну, протизапальну їжу, ви зможете легко досягти мінус фунт на тиждень, що вважається здоровим для професіоналів дієти. І якщо ви втримаєте темп, то влітку ви можете бути на десять фунтів легше.

На зображенні 8 корисних гарнірів замість картоплі та рису

Ось так ви складаєте свій раціон!

Вуглеводи складають 50-60% споживання енергії. Звичайно, уникайте рафінованих вуглеводів - не вживайте білого борошна та цукрового піску - натомість покладіть на тарілку складні вуглеводи, цільні зерна. 30% калорій у вашому раціоні повинні складатися з жирів. Замість насичених жирів основну увагу слід робити на ненасичених та поліненасичених жирах. Споживайте риба, багата омега-3 жирними кислотами, горіхи - та інші олійні культури.

Джерела білка повинні складати 10-20% споживання калорій. Переконайтеся, що ви їсте більше рослинного і менше тваринного білка. Одним з найкращих джерел рослинного білка є бобові, яківони допомагають при схудненні кількома способами.

Якщо запалення, то швидкий тест на СРБ

С-реактивний білок (СРБ) - це білок, що виробляється в печінці, який використовується для виявлення бактеріальних інфекцій та запальних захворювань, тому тест слід проводити на наявність ознак гострого інфекційного захворювання, таких як лихоманка, лихоманка, головний біль або слабкість.

Протизапальні аксесуари та спорт

Можливо, ви також захочете включити в свій раціон дієтичні добавки, які мають протизапальну дію. Такими є С і Вітамін Е, селен або риб’ячий жир. Крім того, важливо не забувати про регулярні фізичні вправи: робіть щось щонайменше три-чотири рази на тиждень. Незалежно від того, чи їдете ви на велосипеді, плаваєте, бігаєте, ходите в спортзал чи займаєтеся йогою, справа в тому, що ви із задоволенням це робите.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: один порція каші з тертими яблуками, насінням льону, волоськими горіхами, корицею.
10:00: жменька несолоного кеш'ю, апельсин.
Обід: тарілка овоча із зеленого гороху - ущільнена сама по собі - із соєвим рулетом.
Перекус: порція фруктового салату.
Вечеря: невелика порція цільнозернових спагетті з томатним соусом, склянка червоного вина.

2 дні

Сніданок: яєчня з двох яєць, шиітаке з грибами.
10:00: жменька горіхів, яблуко.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі із запареним зеленим гарніром.
Перекус: пара печива з очних висівок з бананом.
Вечеря: скибочка цільнозернового тосту з консервованим тунцем.

3 дні

Сніданок: порція фруктового салату.
10:00: жменька мигдалю, груша.
Обід: порція цільнозернових макаронних виробів з морепродуктами.
Перекус: скибочка цільнозернових грінок з нутовим кремом.
Вечеря: невелика тарілка сочевиці - ущільнена сама з собою.