Ви наполегливо тренуєтесь і відчуваєте, що швидко втрачаєте енергію? Ви регулярно тренуєтесь і не отримуєте фізичних результатів, яких хочете? Ви помічали свої харчові звички?
Дієта та харчування є вирішальний і безпосередньо впливають на продуктивність тих, хто займається єдиноборствами.
Правильний план харчування бойових мистецтв може покращити ваш стан хімія тіла, ваш баланс, сила в потужності, мобільність і швидкість. Завдяки цьому ви зможете збільшити енергію для своїх інтенсивних тренувань і досягнете більшого опору, прискорите своє відновлення, зміцните імунітет і зможете підтримувати здорову вагу тіла.
- Правила вдосконалення в довгостроковій перспективі за допомогою дієти та харчування:
-Снідайте, як король:Не пропускайте сніданок! Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви намагаєтеся схуднути (і зберегти м’язову масу), не припиняйте ходити цілий день без їжі, ви отримаєте менше енергії для тренування, а ваше тіло схильне накопичувати жир
-Не видаляйте найнеобхідніше: Ваше тіло потребує вуглеводів, жиру, клітковини, білків, вітамінів та води. Однак кількість кожного з цих поживних речовин буде залежати від таких факторів, як ваш вік, статура, стать тощо. Життєво важливо надати пріоритет до здорових джерел жиру, таких як мононасичені жири (авокадо, жовток, горіхове масло та олії).
-Не турбуйтеся про втрату м’язової маси: Сплануйте споживання білка. Білок необхідний для відновлення м’язів після інтенсивних вправ. Ось чому білок особливо важливий під час і після тренування. Слід також включити у свій раціон складні вуглеводи та ненасичені жири.
-Їжте повільно і жуйте: Пережовування їжі суттєво впливає на ваше травлення. Чим довше ви жуєте, тим більше слини ви будете створювати, і це допомагає розщеплювати їжу, виділяючи ферменти, які допомагають підготувати їжу до травлення. Бажано, щоб ви жували 30 разів кожен укус.
Не забувайте, що якщо ви хочете вдосконалити свої навички та допомогти своєму організму швидше відновитися після більш інтенсивних тренувань, важливо дотримуватися правильних планів харчування.
Ми всі знаємо вираз «харчуйся правильно і тренуйся наполегливо», але скільки з нас застосовує це на практиці? Яку збалансовану дієту ви робите для поліпшення свого тренування?