12 Швидкі підказки щодо схуднення з останньої книги AARP.

Журнал AARP | Коментарі: 0

  • СПИСОК
  • |
  • СЛАЙДШОУ
  • Фотографії

щодо

ФОТО: Тетра Імідж/Гетті Імідж

Почніть зі сну

En español | Сон дає більше енергії, щоб спалити більше калорій протягом дня. Люди, які сплять менше шести годин на ніч, на 27% частіше страждають ожирінням. Якщо вони зменшать кількість до чотирьох годин на ніч, вони на 67% частіше набирають вагу нездоровою швидкістю.

ФОТО: Олена Єлісєєва/iStock

Снідати

Харчування здорового та поживного сніданку, який включає білки, цільні зерна та фрукти, допомагає підтримувати рівень інсуліну стабільним протягом усього ранку, щоб уникнути переїдання згодом.

ФОТО: Barcin/iStock

Їжте частіше

Ви виросли триразово, але про це час забути. Споживаючи менші порції, частіше допомагає схуднути. Вдень ви будете почуватись ситішими, і через голод будете рідше переїдати.

ФОТО: Юличка/iStock

Їжте без поспіху

Приймайте щонайменше 30 хвилин, щоб їсти кожен прийом їжі. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ти почуваєшся ситим. Вживання води до і під час їжі - це спосіб їсти повільніше - за деякими дослідженнями, люди, які випивають дві склянки води перед тим, як почати їсти, споживають на 40 калорій менше протягом дня.

ФОТО: sandoclr/iStock

Випити кави

Так, кава вам добре, але з певними застереженнями. Не додавайте вершки, цукор або штучні підсолоджувачі. А що мокко з молочними та шоколадними чіпсами? Так, це не враховується. Ми говоримо лише про вживання чорної кави. Двічі на день. Кава, що містить кофеїн, краще для схуднення, але без кофеїну теж працює.

ФОТО: Джеймс Брей/iStock

Жувати жуйку

Так, жування гумки без цукру може допомогти вам залишатися худорлявими. Продукує вивільнення гормонів, які сигналізують мозку про те, що ви відчуваєте себе повноцінними.

ФОТО: Світл/iStock

Перекус на роботі

Принесіть на роботу два невеликі легкі страви щодня - хороший вибір - фрукти та чашка деяких нежирних молочних продуктів (сир, йогурт тощо) -.

ФОТО: magnez2/iStock

Їжте чорний шоколад

Зараз ми говоримо про щось смачне, правда? Зачекайте хвилинку, перш ніж шукати шоколад. Здоровим вибором є темний шоколад (70% какао), а ваша щоденна квота - невеликий шматочок - близько чверті унції.

ФОТО: DonNichols/iStock

Порахуйте свої кроки

Ходьба не тільки підтримає вас у кращій формі - це також може знизити ваші шанси на розвиток деменції. Крім того, за даними деяких досліджень, у людей, які не можуть пройти чверть милі за п’ять хвилин, рівень смертності вищий. Купіть собі крокомір; намагайтеся ходити в середньому 10 000 кроків на день, сім днів на тиждень (але проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ).

ФОТО: luchschen/iStock

Пийте більше води

Ми споживаємо більше калорій через напої, які ми вживаємо, ніж ми думаємо. Дієтичні газовані напої можуть посилити нашу тягу до висококалорійної цукристої їжі; Дієтичні напої впливають на нашу здатність правильно оцінювати кількість споживаних калорій, і в результаті ми з’їдаємо більше, ніж зазвичай. Нарешті, вживання більше двох дієтичних газованих напоїв на день пов’язано з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу та метаболічного синдрому, а також інсульту та серцевих захворювань, за словами дослідників з Університету Маямі.

ФОТО: Джонні ле Форчун/F1Online/Getty Images

Сідай за стіл

Згідно з дослідженнями, люди їдять повільніше, коли їдять за столом, даючи мозку можливість сигналізувати організму, що людина почувається ситою; отже, вони їдять менше. Коли ви сідаєте їсти, їжте перед невеликою тарілкою - це простий спосіб контролювати розмір порцій.

ФОТО BY: wragg/iStock

Пошкодуйте себе

Схуднувши, не бійтеся зважуватися раз на тиждень - це найкращий спосіб контролювати свій прогрес. Не забувайте зважуватися щодня в один і той же час, або в першу чергу вранці після спорожнення сечового міхура, або ввечері безпосередньо перед сном.

ФОТО: Олена Шашкіна/Аламі Сток Фото

Більше галерей

Овочі ви можете перетворити на чіпси. Фотографії