Ось кілька супер, простих і швидких ідей для приготування дієтичного сніданку, виберіть той, який вам подобається!
Дієтичний сніданок з яєць
Яйця - один з найкращих інгредієнтів для сніданку, оскільки вони також містять багато білка та інших важливих поживних речовин. Яйця є частиною більшості методів схуднення, навіть розроблена окрема яєчна дієта. Однією з найбільших переваг яєць є те, що існує безліч способів їх використання, щоб не було нудно, якщо ви регулярно їсте яйця на сніданок. Ви можете зробити варені яйця, яйця всмятку, яйця-пашот, яєчня, яєчню, омлети. Ви також можете варіювати яєчню, омлети з різними овочами, такими як помідори, перець, гриби, кабачки, шпинат або шинка.
Яєчні кекси
А також можна приготувати яєчні булочки, що є особливою формою дієтичного сніданку. Розраховуйте на 1 яйце на форму для здоби. Подрібніть овочі та шинку, потім покладіть у здобу і полийте збитими, приправленими яйцями за смаком. Будьте обережні, щоб не заповнити форму повністю, оскільки вони будуть рости під час випікання. Випікайте при 180 градусах приблизно 15 хвилин.
Шинка і яйця в здобі
Шинка та яйця, тобто шинка з яйцями, - це також хороший дієтичний сніданок, який можна приготувати легко та швидко за інформацією про булочки, а також дуже ефектний. Ви можете прочитати його рецепт тут, у булочці з шинкою та яйцями.
Дієтичний сніданок з м’яса
М’ясо - одне з найкращих джерел білка, тому воно також має місце у вашому дієтичному сніданку.
Наприклад, ви можете їсти ковбаси на сніданок, лише переконайтеся, що ви вибрали якісні сосиски з високим вмістом м’яса і не фаршировані добавками. Ви вже можете отримати ковбасу, виготовлену з 95% м’яса. І ви все одно повинні бути обережними з соусами, які ви їсте для ковбаси, оскільки більшість гірчичників містять багато доданого цукру, але ви також можете отримати гірчицю без цукру.
Якісна шинка з високим вмістом м’яса - також хороший вибір для сніданку. Не можна ігнорувати сирі сушені шинки, такі як шинка серрано, пармська шинка або чорна лісова шинка, але я знаю, що це не щось дешеве, тому їх іноді можна включати в раціон. У разі нарізки з м’яса, вибір повинен бути зроблений з м’яса, а не з повними добавками.
На додаток до курки, її також можна їсти на сніданок, або навіть використовувати попередні залишки їжі.
Якщо ви любите важчі угорські страви: ковбасу, ковбасу та бекон, ви можете поглянути на рецепти сніданків Regenor.
Ви можете упакувати курячу грудку, шинку, овочі, салат, помідори, перець, огірки в цільнозернову тарілку, посипати кілька ложок натуральним йогуртом, і смачний дієтичний сніданок готовий.
Дієтичний сніданок з сиру
З котеджу також можна приготувати чудовий дієтичний сніданок з білками. Наприклад, ви можете приготувати з нього пиріг або інші солоні сирні креми, наприклад, вершковий сир з сушених томатів.
Сир з сиру з сушеними помідорами
- 25 дкг коров’ячої сирки
- 5 дкг натурального йогурту
- ½ чайна ложка паприки
- ½ Чайна ложка цілого кмину
- подрібненої свіжої петрушки за смаком
- 6-8 штук сушених помідорів на подрібненій олії
- сіль і перець за смаком
Приготувати його дуже просто, добре перемішати інгредієнти, а потім покласти в холодильник, щоб смаки добре поєдналися. Шматочок цільнозернового хліба - чудовий дієтичний сніданок, який можна доповнити свіжими овочами, такими як огірки та перець. Якщо ви не хочете їсти хліб, виберіть один із замінників хліба, натиснувши тут.
Дієтичний сніданок з вівсянки
Овес також є ідеальним інгредієнтом для дієтичного сніданку. Він містить багато клітковини, тому він повільніше підвищує рівень цукру в крові, і ви продовжуватимете відчувати себе ситим. Крім того, овес містить багато важливих вітамінів і мінералів: тамін (вітамін В1), селен, вітамін Е, магній, фосфор, цинк, марганець та залізо.
Вівсянка з йогуртом і фруктами
Найпростіший спосіб зробити дієтичний сніданок з вівсянки - це змішати його з невеликою кількістю натурального йогурту та фруктів. Натомість зберігайте фруктові йогурти, оскільки вони містять багато доданого цукру, мало фруктів. Тому краще робити фруктовий йогурт самостійно, додаючи фрукти. Ви можете ароматизувати його такими спеціями, як ваніль або кориця, а якщо ви хочете отримати солодший смак, можете додати в нього трохи підсолоджувача.
Каша
Каша для сніданку багата розчинною клітковиною, яка сприяє зниженню рівня холестерину та стабілізації рівня цукру в крові, і особливо корисна для товстої кишки. Помістіть дві кружки води або молока в кружку вівсяних пластівців і починайте готувати. Закрийте його через 1-2 хвилини після закипання, поставте на нього кришку і дайте трохи більше розм’якнути. Ви можете ароматизувати його корицею, какао, кокосом, фруктами.