зайвою
Велосипедист із зайвою вагою

Їзда на велосипеді - це вправа, яка забезпечує широкий спектр переваг та переваг для здоров’я. У багатьох країнах велосипед - це транспорт, який переважає, що використовується для щоденного пересування, багато людей із зайвою вагою сприймають їзду на велосипеді як покарання або нав'язаний метод схуднення; Інші не наважуються навіть спробувати, боячись постраждати, у всіх цих ситуаціях єдине, чого вони досягають - це тримати вас подалі від задоволення насолоджуватися природою, яке дає нам їзда на велосипеді. Давайте подивимось, що вам потрібно знати, щоб кататися велосипедна надмірна вага.

Поїздка на велосипеді - ідеальна вправа для людей із зайвою вагою, крутити педалі не справляє значного впливу на суглоби, хоча і вимагає більшого опору, але дозволяє спалити багато калорій, отже, хороший варіант розпочати тренування із зайвою вагою. Це також збільшує кровотік і покращує ємність легенів.

Спробуйте вибрати підходяще сідло

Людям з надмірною вагою їзда на велосипеді може здатися особливо незручною через додану вагу та тиск, що надається на сідло. Тим не менше, вибір правильного крісла для вашого тіла та ваги може суттєво покращити ваш комфорт. Спробуйте отримати трохи ширше сідло, ніж середньостатистичні вершники, для більш зручної підтримки. Тільки переконайтеся, що ваше сідло не настільки широке, щоб воно спричиняло надмірне тертя.

Подбайте про свою поставу

Під час їзди на велосипеді ми повинні прийняти правильну поставу, особливо якщо маємо надмірну вагу, прийнявши правильну позу в сідлі під час їзди на велосипеді, з трохи нахиленим тулубом тулуба, м’язи спини знаходяться під напругою, і він змушений стабілізувати стовбур. Багато болів у спині виникають внаслідок бездіяльності, яка зменшує живлення міжхребцевих дисків, і таким чином вони втрачають здатність пом'якшувати удари. Відсутність фізичних вправ також призводить до атрофії м’язів спини, з тим, що скандально применшує його функцію “весни”. Регулярні рухи ногами зміцнюють нижню частину спини і запобігають появі гриж міжхребцевих дисків, забезпечуючи захист хребта від вібрацій та ударів. Іншими перевагами їзди на велосипеді є стимуляція м’язів спинних хребців, завдяки чому вони постійно стискаються та розширюються за допомогою педалей. Під час їзди на велосипеді ні суглоби, ні хрящі не витримують великих навантажень.

Насолоджуйтеся поїздкою

Доведено, що ті, хто регулярно їздить на велосипеді, менше страждають на психологічні захворювання та депресію. Їзда на велосипеді та педалі - один із найкращих природних антидепресантів. Насолоджуйтесь поїздкою, і нехай ваші ендорфіни вивільняються, ендорфіни, які також називають гормонами щастя, генеруються за допомогою фізичних вправ, особливо коли ви проводите більше години на велосипеді, тому тепер ви знаєте: встановіть будильник так, щоб він пролунав через годину і не припиняйте крутити педалі до тих пір, але якщо ви хочете почувати себе добре, уникайте перевищення своїх меж, оскільки ви отримаєте зворотний ефект.

Продовжуйте крутити педалі

Падіння, ковзання, подряпини і синці - це нормально в перші набіги, і більше, якщо нерви атакують вас: не здавайтеся, продовжуйте! Зробіть їзду на велосипеді захоплюючим заняттям, заведіть собі приятеля на верховій їзді, немає нічого кращого для формування впевненості, ніж катання з друзями.

Зняти стрес

Ви повинні бути впевнені, що схуднення має бути наслідком їзди на велосипеді, а не головною метою. Пам’ятайте, що катання викликає одне з найкрасивіших почуттів: свободу.

Для Карибський басейн

CaribbeanFit Це простір, присвячений цілісному добробуту людини, пропаганді здорового способу життя за допомогою спорту та харчування.