Чому важливо дотримуватися здорового харчування під час вагітності?
Коли ви вагітні, всі продукти, які ви їсте, стають джерелом поживних речовин, які допоможуть вам мати добре здоров'я , Але, крім того, ці поживні речовини допоможуть вашій дитині розвиватися здоровою протягом цих дев’яти місяців. Тому важливо подбати про своє харчування. Дотримуючись здорового харчування самостійно, ви подбаєте про раціон свого малюка.
Що слід їсти при вагітності?
У цей період важливо дотримуватися різноманітної, збалансованої та достатньої дієти. Це означає, що ви повинні споживати всі види їжі: крупи (рис, макарони, бобові, хліб тощо), якщо вони можуть бути цілими; продукти, багаті на білка (нежирне м’ясо, риба, яйця та бобові); молочні продукти та їх похідні; а також принаймні п'ять щоденних порцій між фруктами та овочами. Використовуйте оливкову олію, щоб одягати свої страви і мати жменю горіхів три-сім днів на тиждень.
Важливо пам’ятати, що на цьому етапі вашого життя ваші потреби в енергії, білках, деяких вітамінах, таких як фолієва кислота, та деяких мінералах, таких як залізо чи кальцій, вищі., особливо з другого триместру вагітності . Хочете знати, як збільшити внесок цих вітамінів та мінералів у свій раціон?
Фолієва кислота
Фолієва кислота необхідна на етапі попереднього зачаття і на ранніх термінах вагітності, щоб запобігти вадам розвитку нервової трубки. Фолієва кислота не може зберігатися в організмі, тому що ви повинні включати у свій щоденний раціон. Збільшуватифолієвої кислоти у вашому раціоні, Ваш медичний працівник може рекомендувати приймати добавку фолієвої кислоти протягом першого триместру вагітності. Додаткове споживання фолієвої кислоти підвищує рівень фолієвої кислоти у матері. Підтримуйте щоденний рівень фолієвої кислоти з продуктами з високим вмістом цього мінералу, такими як бобові, зелені листові овочі (брокколі, зелень капусти або ріпи, наприклад), горіхи та насіння.
Залізо
Праска це важливий мінерал, який бере участь у транспорті кисню через організм та до вашої дитини. Залізо важливо для утворення гемоглобіну, білок еритроцитів. Під час вагітності вам потрібно більше заліза, щоб підтримувати дитину та компенсувати втрату крові матері під час пологів. Для підтримуйте рівень заліза в межах рекомендованих значень, їжте продукти з високим вмістом заліза, такі як яловичина, баранина, свинина, птиця, яйця, жирна риба, збагачені крупи, горіхи та зелені листові овочі.
Кальцій
Кальцій Це важливий мінерал, який необхідний і вам, і вашій дитині для міцних кісток і зубів. Прагніть їсти 3-4 порції молочних продуктів або іншої їжі з високим вмістом кальцію на день. Це включає молоко, йогурт, різні типи сирів, зелені листові овочі (такі як шпинат, крес-салат та брокколі), мигдаль, інжир та продукти, збагачені кальцієм.
Часто кажуть, що, коли ви вагітні, їжте за двох. Реальність така, що це твердження не відповідає дійсності, а те, що ви повинні зробити, це просто, дотримуйтесь різноманітного, збалансованого харчування, достатнього для задоволення харчових потреб вашого тіла, що супроводжується звичками, характерними для здорового способу життя.
Знати всю інформацію, пов’язану з дієтою під час вагітності