запорах

Велика кількість майбутніх мам зізнаються, що відчувають запор з перших місяців вагітності. Хоча може здатися, що тиск матки на кишечник є тим, що заважає правильному травленню, фактори, що сприяють запору, неодноразові, адже правда полягає в тому, що цей дискомфорт страждає з перших тижнів, коли матка ледве збільшилася розмір.

Індекс

Причини запорів при вагітності

Запор - це, мабуть, результат збільшення гормонів, особливо прогестерону, які змушують кишечник працювати повільніше. Крім того, зміна харчових звичок, прийом препаратів заліза, переміщення органів та інші характеристики, характерні для цього періоду, часто ускладнюють травлення.

Ви не можете пропустити .

Мрії під час вагітності

Під час вагітності сновидіння жінки, як правило, стають набагато частішими та дивнішими; стаючи, навіть, кошмарами, які можуть хвилювати майбутніх мам. Мріє про здоров’я дитини, про термін вагітності або про вашу майбутню відповідальність як матері.

А також:

Основними симптомами запору є:

- Більше чотирьох днів без дефекації

- Твердий і сухий стілець

- Складність і біль при дефекації

- Відчуття дискомфорту в животі або тяжкості

- Набряк живота

Якщо ви страждаєте від цього, з ним потрібно боротися. Ви позбавитеся від сильного дискомфорту, а також уникнете сечових інфекцій або геморою, заподіяного запорами.


Дієтичні рекомендації щодо поліпшення запорів під час вагітності

Існує ряд рекомендації, які можуть допомогти вам покращити ситуацію:

Включіть у свій щоденний раціон овочі та фрукти, особливо сливу, апельсин, ківі, виноград ... Намагайтеся приймати не менше 5 на день.

- Вживати бобові та горіхи настійно рекомендується через вміст клітковини.

- Включіть у свій раціон цільнозернові страви. Хліб, каші для сніданку, макарони, рис ...

- Замінюйте молоко молочними продуктами біфідусом, такими як йогурти.

- Додайте насіння льону до своїх страв, щоб збільшити вміст клітковини.

- Візьміть оливкову олію, краще сиру, і уникайте насичених жирів.

- Вживайте багато рідини протягом дня, особливо натщесерце. Щойно прокинувшись, випийте склянку свіжого апельсинового або виноградного соку або просто склянку води. Потім почекайте близько 15 хвилин на сніданок. Іншими рекомендованими напоями є м’які настої, що не містять теїну, овочеві бульйони тощо.

- Замінити мед цукром.

Інші поради щодо боротьби із запорами

Для найкращий результат Ви можете супроводжувати ці рекомендації щодо харчування наступним:

- Регулярні фізичні вправи. Уникайте сидячого способу життя. Постійні рухи допоможуть вам краще травлення.

- Ходіть часто у ванну. Не чекайте, коли вам захочеться, і спробуйте встановити рутину.

- Масаж живота: Ніжні масажі живота сприятимуть роботі кишечника. Супроводжуйте їх глибокими вдихами та вправами для промежини (Кегель).

Уникайте прийому проносних препаратів без рецепта. Деякі з них дуже сильні і можуть спричинити зневоднення, подразнення кишечника і навіть спровокувати сутички.


Яких продуктів слід уникати, якщо у вас запор?

Намагайтеся уникати овочів, що викликають метеоризм, таких як капуста, артишоки, цвітна капуста, брюссельська капуста, перець, редис, цибуля-порей, цибуля тощо.

Також не слід часто вживати в’яжучі фрукти, такі як банан, айва тощо.

Це також виключає споживання таких круп, як рис, завдяки своїй терпкій здатності. Переконайтеся, що макарони та крупи цілі.


Приклад меню на 2 дні

Сніданок: 1 апельсиновий або виноградний сік (після пробудження). 1 порція цільного зерна. 1 йогурт з біфідусом. 1 столова ложка з насінням льону, додана в йогурт.

Середина ранку: 1 натуральний фруктовий сік. 1 тост з цільної пшениці з помідорами та анчоусами.

Обід: шашлик з овочів. Курка з яблучним пюре. Сир з волоськими горіхами.

Перекус: 1 йогурт з біфідусом. Настій.

Вечеря: салат з нуту з перцем, помідорами, цибулею та ін. Заправка: 1 столова ложка оливкової олії. Тунець на грилі зі шпинатом. Слива або ківі.

Сніданок: 1 апельсиновий або виноградний сік (після пробудження). Кава або настій. Йогурт з парою ложок вівсяних пластівців. 1 цільнозерновий тост з медом.

Середина ранку: 1 ківі. Настій. Чорнослив, сухофрукти.

Обід: коричневий рис з овочами. Біла риба на грилі. 1 йогурт з біфідусом.

Перекус: 1 фруктовий смузі. 2 цільнозернових сухарики.

Вечеря: зелений салат з сиром та прикрашений насінням льону. Заправка: 1 столова ложка оливкової олії. Омлет з цибулі-порею та кабачків. Ананас.

Блотт, Меґі (2015), Ваша вагітність день у день, Барселона, Ред. Планета.

Хаггінс-Купер, Лінн (2005), Чудово вагітна, Мадрид, Ед, Новтилус.

Вест, Зіта (2007), Догляд за дитиною до народження. Ред. Пірсон Альгамбра.