Поінформованість, обізнаність, обізнаність

поради

Добре, ти знаєш, що ти повинен робити, але чи знаєш? Я також пропоную вам спостерігати за цією темою. Сконцентруйте увагу на цьому сьогодні і запишіть, скільки рідини ви споживаєте. Не просто в голові, запишіть це на аркуші паперу. Якщо результат не відповідає запропонованому, подумайте, як ви можете це змінити, і просто зосередьтеся на цьому питанні, доки воно не стане частиною вашого повсякденного життя. Насправді варто сприймати це серйозно, оскільки:

- нестача рідини також може викликати втому, слабкість, тому якщо ви відчуваєте виснаження або якщо голова сильно болить, це може бути рішенням

- якщо ви хочете схуднути, втрати ваги НЕ відбувається без належного споживання рідини.

Спочатку це може звучати банально, але багато людей їдять, навіть коли вони насправді не голодні, а спраглі! Наприклад, це може бути причиною кількох зайвих кілограмів. Зауважте це на собі: Ви один з них? Скільки рідини - і скільки ВОДИ - ви п'єте на день?

Для втамування спраги ви в основному п’єте воду, яка допомагає м’язам та мозку гідратувати, фізично та розумово працювати. Звичайно, ми можемо прагнути різноманітності в області споживання рідини, а також у здоровому харчуванні, тому ви можете доповнювати це іншими здоровими альтернативами за потреби. Окрім води, споживайте багате на поживні речовини молоко, особливо багате на кальцій молоко, молочні продукти, чаї, 100% та свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, ви також можете робити смузі та смузі.

Ви можете додати воду, лимон та/або кілька листя м’яти та лимонної трави до щоденного споживання води.
Щодо солодких безалкогольних напоїв, енергії та алкогольних напоїв очікуйте, що вони наповнені «порожніми калоріями», споживаючи їх якомога рідше, лише зрідка.

Скільки нам пити?

Рекомендоване добове споживання води становить 2,5 л для дорослого чоловіка та 2 л для жінки. Для немовлят 0-6 місяців 0,68 л, для 6-12 місяців 0,8-1 л, для 1-2 років 1,1-1,2 л, для 2-3 років 1,3 л, для 4-8 років віком 1,6 л, 2,1 л для хлопчика 9-13 років, 1,9 л для дівчинки, 2,5 л для підлітка (14-18 років) і 2 л для дівчинки. Найкраще споживати необхідну кількість рівномірно протягом дня.
(джерело: Здоров’я на столі, офіційний веб-сайт Національної асоціації угорських дієтологів)

Це може змінюватися, звичайно, наприклад, у сильну літню спеку, або під час годування груддю, або коли вам потрібно додаткове споживання рідини під час занять спортом, але це базові кількості. Важливо також підкреслити, що коли ви відчуваєте спрагу, це вже надзвичайна реакція з боку нашого тіла, щоб привернути нашу увагу, ми втратили більше рідини, ніж нам потрібно. Тож не чекайте, поки це спрагне!

Практична порада

Сьогодні зосередьтеся на споживанні рідини:

  • спостерігайте, скільки і що ви п'єте, найкраще це записати
  • спостерігайте, якщо ваше тіло вказує на нестачу рідини
  • зверніть увагу, якщо вам трапляється їсти, навіть коли ви справді спраглі

Якщо ви виявите, що є місце для вдосконалення, подумайте, що ви можете зробити, щоб покращити ситуацію. Кілька порад щодо впровадження:

  • Якщо споживання рідини набагато нижче рекомендованого рівня (наприклад, ви п'єте лише півлітра на день), ви можете поступово збільшувати кількість: на 1-1 склянку більше щодня.
  • Для забудькуючих людей хорошим рішенням є заповнення пляшки заздалегідь цілою добовою кількістю, тому стає легко відстежувати, скільки ми випили за цей день. Це також може бути хорошим рішенням: налаштувати телефон на звуковий сигнал щогодини.
  • Завжди майте біля себе воду. Якщо ви просто на відстані витягнутої руки, ви багато разів худнете, щоб досягти цього. Якщо ви кудись поїдете, візьміть із собою пляшку.
  • Завжди випивайте 1-2 склянки води перед їжею. Це також практично, оскільки таким чином ви, швидше за все, їсте менше.
  • Це також може допомогти встановити регулярність, ведучи невеликий графік того, скільки рідини ви спожили того дня.

Якщо вам подобається вміст у цьому блозі, приєднуйтесь до моєї сторінки FB та моєї групи FB, де я з нетерпінням чекаю щодня бачити вас із порадами щодо гармонії та здоров’я, відгуками, цитатами та інформацією про мої події. Якщо у вас є дівчина, хлопець, знайомий, який, на вашу думку, вам би сподобався, дякую, що поділилися моїми працями та запросили їх також до групи. 🙂