Ви шукали спосіб чи дієту, які нарешті спрацюють? Зайве турбувати. Насправді вам потрібно позбутися найпоширеніших харчових звичок, покінчити з ними раз і назавжди. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід назавжди виключити зі свого раціону деякі основні помилки, які спричиняють надмірну вагу.

дієти

Коли я хочу швидко схуднути, мені доводиться голодувати
Чим більше ти голодуєш, тим більше погіршуєш свій метаболізм (він переходить в економічну форму) і тим швидше кілограми прилипають до тебе, як тільки ти повернешся до свого звичного раціону. Перша фатальна помилка при схудненні.

Соління
Результати медичних досліджень показують, що ми все ще солимо в кілька разів більше, ніж мали б. Надлишок натрію призводить до затримки води в організмі, тому ви будете відчувати себе роздутим і оптично товстішим, ніж ви насправді.

Я не можу їсти жир
Ви боїтесь жирів, чи перестали їх вживати? Поряд із поганими, ви також позбавляєте організм і хорошого - ненасичених жирних кислот, що, звичайно, відбиватиметься на стані шкіри, порушенні концентрації уваги, втомі, загальному здоров'ї. Без жиру не всі вітаміни можуть засвоюватися в організмі. Не виключайте рослинні олії зі свого раціону!

Пропуск сніданку - це перший крок до зайвої ваги
Збалансований сніданок з великою кількістю поживних речовин повинен складати приблизно чверть щоденного споживання калорій. Якщо ви можете використовувати розчинну каву та плитку шоколаду під час стресу, протягом ранку коливання цукру в крові вас повністю заспокоїть, і ви буквально переїдете на обід.

Таблетки для схуднення - найкраща допомога при схудненні
Таблетки, пластирі, чаї для схуднення та інші допоміжні засоби вам точно не допоможуть. Не існує такого поняття, як жировик чи їжа, яка спалює для вас енергію. Це лише в здоровому харчуванні, фізичних вправах, правильному способі життя. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, ви повинні дати своєму тілу те, чого йому не вистачало.

Не маю часу, тому купуватиму в запас
Якщо ви ходите по магазинах голодні, голод купує саме вас, а не розум. Витримати підводні камені супермаркетів та неминучі знижки можна лише вибравши список покупок у продуктових магазинах. Ваше тіло та ваш гаманець будуть подяковані.

Вечеря по телевізору
Не залишайте на столі у вітальні миску з горіхами, чіпсами або солоними паличками. Навіть не від соціального звичаю. Це приверне вас, поки ви їх не з’їсте. І що найгірше, ви будете настільки вражені хорошим фільмом, коли будете їх їсти, що навіть не будете знати, скільки з’їли.

Їжа не повинна бути витрачена даремно, тому враження залишків їжі
Ви снідаєте або їсте протягом дня після дітей чи вашого чоловіка? Остерігайтеся залишкових калорій. Коли вистачить, залиште їжу на тарілці так. Це не тільки грубо, але й здоровіше.

Коли я хочу схуднути, я не повинен їсти смаколиків
Збалансована дієта з великою кількістю поживних речовин насамперед означає різноманітне меню. Хоча непогано уникати порожніх калорій та солодощів, звикайте до цього поступово, і коли вам захочеться, іноді даруйте собі винагороду у вигляді солодощів або сосисок. А як щодо однієї чашки кави? Якщо ви категорично забороните це, ви один раз отримаєте з’їдену тарілку.

У мене буде дубль, мені це не зашкодить
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди наповнені нагальністю, і, звичайно, було б грубо відмовитись. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.

Буду їсти лише 3 рази на день
Щось, щоб прокинутися між основними стравами, це не тільки питання ваших смакових рецепторів. Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Просто контрольоване "задихання" допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що уповільнює нас вночі в холодильнику. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів і порожніх калорій краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.

Не має значення обсяг
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна як закуска з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Рідкі калорії мені не зашкодять
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктово-йогуртова основа з шматочками подрібненого сиру забезпечить більш щільний склад, тому ви наситите свій шлунок і мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Я не повинен використовувати спеції для схуднення!
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!

Кілька днів голодування допоможуть вам схуднути

Питання голодування або голодування через втрату ваги є дуже суперечливою темою. У нього багато своїх послідовників, але опонентів. З одного боку, піст займає важливе місце в різних культурах, що пов’язано з релігійними віруваннями, а з іншого боку, піст використовується з естетичних міркувань як засіб для досягнення красивої фігури та зменшення маси тіла.

Звичайно, існують різні типи постів і різниця полягає в їх тривалості. Наприклад, якщо хтось вирішує день голодування, який триває тиждень, наприклад, він може лише нашкодити. Ми не стверджуємо, що якщо ви вибрали "очисний день" у календарі, протягом якого ви будете отримувати фруктові соки та достатню кількість рідини, це ризик. Точно ні. Але при всьому цьому це потрібно робити в міру. Для того, щоб навчитися змінювати свої харчові звички, потрібно не поспішаючи підготувати меню після консультації з фахівцем, яке забезпечить вам очікуваний результат.

Деякі прихильники голоду стверджують, що саме завдяки голоду вони позбулися екземи або різних інших хвороб. Коли інформація виривається з контексту, вона може виглядати так. Часто може трапитися так, що голодом людина фактично виключала з прийому якусь їжу, на яку у неї була алергія, і тому проблема, від якої він страждав, була вирішена. Не тому, що він голодував. Йому близька психічна анорексія від посту. І це ще один ризик, пов’язаний із суворим голодуванням. Тому вам краще правильно харчуватися, багато рухатися, і це найкращий спосіб скорегувати свою вагу.

Ви готуєте за різними рецептами? Як насправді виглядає одна порція? Ось невеликий малюнок:

  • Порція фруктів: склянка свіжого фруктового соку, один невеликий банан, одне яблуко середнього розміру
  • Порція злаків: одна скибочка хліба середньої товщини, маленька миска вівсяних пластівців, одна совка рису, 125 грам варених макаронних виробів
  • Порція м’яса: важить близько 80 грам
  • Порція молочних продуктів: один тигель (125 г) йогурту, склянка молока, 55 грам твердого сиру

Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВАГИ (натисніть)