здоров

МАДРІД, 14 березня (ВИДАННЯ) -

З нагоди святкування Європейського дня запобігання серцево-судинному ризику, який відзначається цієї середи, 14 березня, Іспанське товариство лікарів первинної медичної допомоги (SEMERGEN) нагадує, що серцево-судинні захворювання є однією з найважливіших причин інвалідності та смерті в усьому світі.

В Іспанії вони є основною причиною смертності, беручи до уваги, що основними причинами є ішемічна хвороба серця, серцева недостатність та цереброваскулярні захворювання або інсульт. З цієї причини населенню важливо знати, які основні фактори можуть збільшити ризик їх страждання, оскільки в багатьох випадках ними можна керувати та піддаватися модифікації.

Тому з боку медичного товариства вони наголошують, що профілактика повинна бути спрямована на пропаганду здорових звичок способу життя як у людей, що входять до групи низького ризику, так і серед тих, хто має середній або високий ризик.

8 КЛЮЧІВ ДО ЗДОРОВОГО СЕРЦЯ

Член Робочої групи з питань харчування SEMERGEN, доктор Енні Ромеро Сесін, пояснює, що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань:

Відмова від куріння або уникнення постійного впливу є найважливішим заходом для зменшення серцево-судинного ризику. Тютюн є основною причиною смерті, яку можна запобігти, у розвинених країнах. Після 15 років відмови від куріння коефіцієнт смертності колишніх курців та некурців наближається. Незважаючи на це, ми повинні уникати куріння, і для цього у нас є професіонали, які можуть нам допомогти.

2. Здорове і збалансоване харчування.

Важливо контролювати насичені жири в щоденному раціоні. Високий прийом насичених жирних кислот, присутніх у тваринних жирах або продуктах промислового виробництва, пов’язаний із підвищенням рівня холестерину в крові. Це збільшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Існує також зв'язок між прийомом високих концентрацій солі та високим кров'яним тиском.

Ліковані, оброблені м'ясні продукти, закуски можуть додати значну кількість солі в раціон і перевищувати рекомендовані 5-6 грамів на добу. Хоча рекомендується їсти з усіх груп продуктів, ми повинні приймати синю рибу принаймні два рази на тиждень. Вміст його в омега-3 жирних кислотах діє як захисний фактор проти серцево-судинних захворювань. Іншими важливими продуктами в нашому раціоні повинні бути фрукти та овочі, які слід вживати 5 порцій на день, або крупи та цільні зерна. Бобові забезпечують високий вміст клітковини, а оливкова олія першої віджиму повинна бути присутнім на кухні.

Не тільки доцільно уникати сидячої поведінки, але фізичні вправи слід робити принаймні 30 хв помірних аеробних фізичних навантажень 5 днів на тиждень (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді або спорт, танці). Користь для здоров’я також може бути досягнута за допомогою енергійних аеробних фізичних навантажень 75 хвилин на тиждень. Щоб полегшити цю поведінку, Всесвітня організація охорони здоров’я нагадує, що розподіл цього часу на 10-хвилинні проміжки також дозволяє покращити ваше здоров’я.

Дотримання адекватної ваги за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ є секретом уникнення зайвої ваги та ожиріння. Вживання продуктів із надлишком цукру або жиру, гіперкалорійних та низькоякісних харчових продуктів - це аспекти, які можуть наблизити нас до тривожних цифр ожиріння в Іспанії. Збільшення часу, витраченого на витрачання більшої кількості калорій, є важливим для встановлення його у нашому повсякденному житті.

5. Контроль артеріального тиску.

Показники артеріального тиску нижче 140/90 мм рт. вони є цільовими для загальної популяції, хоча у діабетиків вони повинні бути ще нижчими. Високий кров'яний тиск можна контролювати за допомогою помірних фізичних навантажень та збалансованої дієти з низьким споживанням солі або натрію (менше 5 грамів на день). Якщо цих заходів недостатньо, бажано провести контроль лікарем, щоб ефективні та адекватні ліки були вказані для вашого належного контролю.

6. Контроль рівня глюкози в крові.

Високі показники глюкози в крові можуть наблизити нас до діабету, якщо рівень глюкози в крові перевищує 126 мг/дл. Ця хвороба є одним з найважливіших факторів ризику серцево-судинної системи, оскільки високий рівень цукру в крові може пошкодити судини і в довгостроковій перспективі вразити такі життєво важливі органи, як серце, мозок, очі або нирки. Вживання їжі з низьким вмістом рафінованого цукру та збільшення фізичних вправ є ключовим фактором для підтримки адекватного рівня глюкози в крові.

7. Контроль рівня холестерину.

Високий рівень холестерину в крові - ще один з основних факторів ризику, для якого рекомендується збалансоване харчування, низький вміст жиру та регулярні фізичні навантаження. Аналітичні засоби контролю дозволяють знати, чи знаходяться рівні в межах низького ризику та чи відповідні призначені препарати. Хоча рекомендований рівень холестерину повинен бути менше 200 мг/дл, рівень ЛПНЩ є тим, що позначає наш серцево-судинний ризик і загалом повинен бути менше 120 мг/дл, якщо не виникають інші захворювання.

8. Уникайте звичного вживання алкоголю.

Алкоголь пов'язаний з ризиком розвитку таких проблем зі здоров'ям, як психічні та поведінкові розлади, основні незаразні захворювання, такі як цироз печінки, деякі види раку та серцево-судинні захворювання. Крім того, його шкідливе використання пов'язане з травмами, спричиненими насильством та дорожньо-транспортними пригодами. Його споживання може бути помірним та епізодичним.