Багато мам набирають вагу під час годування груддю, іноді навіть ті, хто набрав лише мінімальну вагу, необхідну під час вагітності. Однак матерів, які за вагітність набрали більше кілограмів і не можуть схуднути навіть під час грудного вигодовування, більше турбує ожиріння. Чому ми набираємо вагу під час грудного вигодовування? Часто це можна зробити підказками, які є загальнодоступними, і які, на думку багатьох, вистачить молока, лише якщо ми їх дотримуємось.

1. "Для виробництва молока потрібно багато вуглеводів"

Виробництво молока дійсно потребує вуглеводів. Але зовсім неважливо, що це за вуглевод, адже вуглевод також є у фруктах, цільних зернах. Не їжте печива, солодощів, білого хліба та макаронних виробів, а макарони з цільної пшениці та хліба та коричневого рису (це також добре, тому що з часом вам доведеться купувати їх через дитину, оскільки він також буде першим, хто їх з’їсть із злаків)

2. “Тісто зробить у вас багато молока”

поради
Багато людей думають, що в них буде багато молока від макаронних виробів та смажених супів. Реальність така, що суп - це хороший запас рідини, тому він утворює молоко, але цього можна досягти за допомогою додаткової мінеральної води або овочевого супу, а макарони ефективні завдяки вмісту вуглеводів, але це також можна вирішити за допомогою макаронних виробів із цільної пшениці і вам не потрібно з’їдати все це, досить часом невелику тарілку.

3. “Пити 1 літр соку на день”

Це велика нісенітниця, вона не має реальності, але більшість соків зацукровані, тому вони відгодовані. Натомість випивайте на 1 літр більше води або несмачного фруктового чаю на день. Під час годування груддю випивайте 2-3 літри рідини на день, у кілька менших доз (скажімо, 1 склянку води на годину).

4. "Якщо ви будете робити вправи під час годування груддю, молоко закінчиться"

Якщо ви раптом починаєте рух з нульовими втратами води з нульових вправ і не поповнюєте воду, так воно і є. Однак якщо ви поступово починаєте займатися з меншою інтенсивністю протягом 20-30 хвилин на день після пологів і поступово збільшуєте кількість, а крім того заповнюєте втрати води (пийте воду під час і після тренування), у вас буде менше молока для цього . Якщо ви не можете ходити в тренажерний зал, півгодинна прогулянка щодня з дитиною (у колясці або дитячій ліжечку) - також ідеальна вправа.

5. "Овочі болять на животі у дитини"

Багато людей не їдять овочі, бо бояться, що це зашкодить животу дитини. У перші 6-8 тижнів пухкі овочі (K-овочі: цвітна капуста, капуста, капуста, кольрабі, кукурудза) дійсно можуть зашкодити, але вам потрібно це відчути, щоб побачити, чи не викликає у вас біль у шлунку. Ви можете з’їсти інші овочі. І потрібно лише триматися подалі від інших овочів протягом перших 6-8 тижнів, після чого ви можете спокійно їсти їх.

6. “Не худнути під час годування груддю”

Ти справді не повинен. Але мова йде не про розумне здорове харчування, регулярні фізичні вправи, а про безглузде голодування. Не слід постити, бо організм виділяє токсини, які також є в молоці. Багато людей плутають тягу до їжі з справжнім голодом. Якщо кожні 3-4 години їсти невеликими порціями, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, молочні продукти, крупи, макарони з непросіяного борошна, хліб, рис і приділяти увагу регулярним фізичним навантаженням, молоко залишатиметься, а кілограми повільно втрачатимуть вагу.