Покажчик змісту
Якщо ви фізичний тренер, ви будете знати, що триатлон - це один із найповніших видів спорту. Тому необхідно правильно готуватися на фізичному та харчовому рівні, щоб максимізувати результати, не загрожуючи здоров’ю. Ця стаття про харчування для початківців триатлетів розроблена для тих, хто нещодавно почав займатися цим видом спорту.
Види харчових добавок
Існує три типи необхідних харчових добавок для спорту на витривалість, які повинен знати кожен фізичний тренер:
Вітамінні добавки
Вітаміни, мінерали та інші поживні речовини допомагають вашому організму під час тренувань з опору, допомагаючи уникнути втоми та фізичних пошкоджень.
Електроліти
Електроліти - це основні мінерали, необхідні вашому організму для енергії, скорочення м’язів, підтримання здорових органів і тканин та розумової настороженості.
Каталізатори відновлення
Амінокислоти необхідні для відновлення м’язів, підвищення функції легенів та стимулювання імунної системи. Дотримання дієтичної дієти, яка враховує ці три основні аспекти, допоможе вам подолати виснажливі тренування з опору, запобігти травмам, полегшити втому та сприяти відновленню м’язів.
Добавки, яких слід уникати
Солодкі спортивні напої: Багато найпопулярніших спортивних напоїв упаковані цукром. Бажано обмежитися електролітними добавками, не вживаючи непотрібних цукру, кофеїну та калорій. Таблетки: кислоти в шлунку спалюють більшість поживних речовин, що містяться в таблетках або пакетиках. Не хвилюйся! Існують альтернативні способи керування цими поживними речовинами. Надмірні добавки: якщо ви йдете купувати добавки, вони намагаються продати вам все, що піддається, будьте обережні. У підсумку ви отримаєте дієтичну дієту, яка не дуже актуальна для виконання вправ на опір.
Здорове і збалансоване харчування
Хоча будь-який спортсмен на витривалість повинен приймати вітаміни та добавки, повноцінне та різноманітне харчування, що включає м’ясо, рибу, фрукти та овочі, необхідні для посилення відновлення, досягнення росту м’язів та підтримки здорової імунної системи.