Світ з нами багато змінився з нинішньою появою коронавірусу. Наші звички та розпорядок дня за одну ніч стали справою минулого. Для того, щоб захистити своїх близьких, ближніх людей і нас самих, ми багато залишаємось у своїх домівках, намагаємось якомога менше рухатись у міру своїх можливостей. Наші попередні покупки, навіть кілька разів на день, тепер повинні бути зменшені - на щотижневі, щотижневі покупки, замовлення, доставку додому.

харчування

Нас чекає складний період, який обтяжує нас як психічно, так і економічно, але хто може знайти в цьому своє джерело радості - будь то якісний час із дітьми, нашою парою, випробування нового хобі, самовдосконалення, весняне прибирання чи нове рецепти випічки та приготування. Суть полягає в тому, щоб свідомо звертати увагу на те, що ми робимо, і відвертати нашу увагу від гнітючих думок корисними справами.

Купуйте свідомо і підготовлені!

Якщо ми підемо до магазину, не панікуйте, купуйте все, що ми тільки знаходимо, а підготуйтеся зі списком в руках до того, щоб придбати те, що нам дійсно може знадобитися за 1-2 тижні. Давайте розглянемо набори вдома в шафах, коморах, холодильниках і морозильних камерах і обґрунтовано запасимо їх інгредієнтами, якими ми можемо добре скористатися і навіть поєднувати один з одним. Дуже корисно складати тижневу дієту, оскільки, дотримуючись її, ми купуємо рівно стільки їжі, скільки споживаємо. Більші магазини мають більші запаси, але збільшений попит може спорожнити полиці до кінця зайнятого дня. Досвід на сьогоднішній день показав, що краще робити покупки в меншому, менш відвідуваному магазині.

Не витрачайте це даремно!

Ми уникаємо його марнотратити при складанні дієти (це діє не тільки для карантину, але зараз настійно рекомендується). Якщо вся їжа залишилася, ми можемо навіть використовувати її в іншому рецепті. Ми спостерігаємо термін придатності сировини, особливо швидкопсувних продуктів, що зберігаються в холодильнику. Спочатку використовуються ті, які були взяті раніше або вже закінчується термін придатності. У холодильнику ми розкладаємо придбані продукти за цим принципом - нехай свіжі речі будуть ззаду. Корисно писати на молоці, сметані, наприклад, коли вона була розбита. Обов’язково готуйте порції добре заморожених продуктів і залежно від місткості зберігання покладіть 1-2 бочки з них у нашу морозильну камеру.

Здорове харчування надзвичайно важливо! Уникайте перекусів!

Що має бути у вашому списку покупок?

приблизно дві столові ложки.

У випадку з м’ясом та м’ясним нарізком зараз рекомендується вибирати фасовані, з яких ми також заморожуємо деякі порції. Замість свіжого молока купуйте довговічне молоко. За допомогою соусів до макаронів, швидко готуються гарнірів (таких як кіноа, пшоно, булгур) та мішечок супу ми можемо підготуватися до часу суворішого карантину - хоча останній варіант не є найздоровішим, але він прийнятний у Нинішня ситуація.

Не завжди потрібно виїжджати за свіжою випічкою та хлібом, тож давайте зараз брати хліб з цільної пшениці або тефлонового насіння. Також ми можемо зробити домашню випічку та скибочки насіння із замороженого листкового тіста вдома.

Також важливі вправи!

Вправи також є важливою частиною підтримки нашої здорової ваги. Поки комендантська година не набуде чинності, невеликі пробіжки та їзда на велосипеді корисні для тіла та душі на відокремлених вулицях та, можливо, лісових стежках. Не рекомендується відвідувати спортзали взагалі, але в цій області також зростає асортимент онлайн-пропозицій, навіть безкоштовних, і напевно кожен знайде вправи, які зможе робити вдома. Під час тренувань широко відкривайте вікна, щоб під час вправ всмоктувати приємне свіже весняне повітря. Люди похилого віку повинні віддавати перевагу уникати щоденних прогулянок за здоров’ям. Пощастило тим, хто живе в будинку з садом, тож вони можуть поліпшити своє самопочуття, займаючись садівництвом, роботою на задньому дворі та діями на свіжому повітрі.

Усі ці поради слід не лише враховувати у цій нинішній надзвичайній ситуації, але також можуть стати хорошим досвідом для подальшого використання. Ви можете навчити нас обізнаності, екологічності, оцінці малих задоволень від життя, любові до наших ближніх та спільноти.

Джерело: WEBBeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог