Разом із новинками для першокурсників у життя майбутніх мам входить чимало невизначеності: що дозволено, а що ні, або що обов’язково їсти? Посібник з перших тижнів вагітності тут і зараз.
Початки
Окрім двосмугового тесту, найвірніші ознаки вагітності пов’язані з харчуванням: ранкова нудота, нудота, блювота, нездужання, відраза до певної їжі, допитливість, можливо здуття живота, запор. До моменту появи симптомів зазвичай проходить половина першого триместру.
Ми можемо прочитати незліченну кількість порад щодо того, як полегшити перераховані вище симптоми, я думаю, що найбільш важливими є:
часті дрібні прийоми їжі, до 5-6 разів на день
у разі здуття живота уникайте розпирання інгредієнтів (бобових, капусти, брокколі, цвітної капусти)
у разі запору їжте продукти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, свіжі або варені, на пару, хліб і макарони з цільних зерен, і, якщо хочете, можете посипати пшеничні або вівсяні висівки у склянку йогурту протягом десяти годин або закуски)
на мій погляд, простим рішенням відрази до певної їжі (якщо вона не виникає загалом проти самої їжі) є періодичне уникання огидної їжі
щоб подолати цікавість - згадуючи як практикуючу маму з двома дітьми - я думаю, що потрібно багато сил, особливо якщо наша цікавість спрямована на продукти з високим вмістом цукру та жиру. Це не означає, що ми не можемо їсти солодощі, але бажано не кожен день або кілька разів на день. (Збільшення ваги під час вагітності, як правило, найменше у першому триместрі, але цей період також відіграє певну роль у розвитку гестаційного діабету та збільшення ваги, що перевищує ідеальне під час вагітності)
У цей період, якщо у майбутньої матері взагалі є апетит, не потрібно більше щоденного споживання енергії, що перевищує норму (приблизно 2000 ккал/добу). Сформулюємо свій раціон за принципами збалансованого харчування!
Салат зі шпинату
Крем-суп з цвітної капусти з цибулею-пореєм
Pappa al pomodoro (тосканський томатний суп)
Найнеобхідніше
Фолієва кислота: у разі запланованої вагітності рекомендується приймати відповідну кількість (400 мікрограмів на день) фолієвої кислоти в першому триместрі перед зачаттям, але не пізніше визнання вагітності, щоб допомогти плоду розвинути нервову систему належним чином. Інгредієнти, що містять фолієву кислоту: шпинат, салат, зелений горошок, зелена квасоля, авокадо, спаржа, буряк, сухі бобові, дині, банани, апельсини, ківі та насіння соняшнику. Серед продуктів тваринного походження в яєчному жовтку, печінці та субпродуктах багато фолієвої кислоти. Оскільки значно підвищений попит може не задовольнити харчування, лікарі зазвичай призначають вагітним жінкам препарати фолієвої кислоти (заліза).
Кальцій і вітаміни: добова потреба в кальції під час вагітності зростає до 1200 мг, оскільки цей мінерал відіграє ключову роль у розвитку кісткової системи плода та підтримці здоров’я материнської кістки. У нашій попередній статті ми детально описали відповідні джерела кальцію. Важливо також мати достатню кількість вітамінів, частина яких може забезпечуватися щонайменше півкілограмами овочів та фруктів на день.
Залізо: особливе значення під час вагітності має споживання заліза, рекомендована добова кількість становить 20-30 мг. Про правильні джерела заліза ви можете прочитати тут. Як правило, лікарі також призначають залізо як добавку, часто у вигляді фолієво-залізних сумішей.
Нарешті, не забувайте про велику кількість рідини на день! Щодня випивайте 2-2,5 л рідини, бажано негазованої мінеральної води або фільтрованої води, і уникайте напоїв з додаванням цукру!