Залишилося не так багато, незабаром ви можете зафіксувати дитину на руках. Тим часом харчуйтеся відповідно до рекомендацій на останніх термінах вагітності. Слідкуйте за порадами та рецептами!

харчування

Смажені овочі взимку

Найважливіша інформація - у III. триместр:

  • Плід почне значно рости цього місяця. Це збільшення також відображається на масі тіла матері, але в ідеалі про це не потрібно турбуватися. Майбутній мамі слід продовжувати збалансоване харчування, однак (якщо вага матері не збільшилася більше, ніж було необхідно протягом перших двох триместрів) Вам може знадобитися щоденне споживання енергії приблизно Збільшення на 15%, тобто передбачувана калорійність - 2300 ккал/добу.
  • Половина раціону повинна складатися з вуглеводів, Серед них переважні складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, випічка, макарони, овочі.

Клацніть на малюнок для страв, рекомендованих для майбутніх мам >>

  • Для розвитку дитини важливо правильне споживання білка, які повинні бути тваринного походження в половині пропорцій (м'ясо, молочні продукти, яйця) і рослинного походження (крупи, овочі з підвищеним вмістом білка). Прочитайте більше про це Ви можете прочитати тут. Не можна пропускати материнське харчування, яке також забезпечує жиророзчинні вітаміни. жири не повинні перевищувати 30% добового споживання енергії. Віддавайте перевагу рослинним оліям для приготування їжі або варіантам холодного пресування для салатів.

  • У цей період дитина все частіше здавлює органи матері, включаючи шлунок, тому навіть тоді важливі часті, невеликі прийоми їжі. Через це явище може розвинутися печія, рефлюкс також цього Полегшити симптоми можна, уникаючи гострої, гострої, жирної, пухкої їжі та газованих напоїв..
  • Це менше стресу для нашої травної системи, якщо ми готуємо з низьким вмістом жиру ми уникаємо традиційний, угорський відривні страви, свіжа, тепла, квашена паста, жирна їжа.