Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість заліза та вітаміну В12, багато тримаєтесь на відкритому повітрі, а вагітні жінки та жінки, які годують груддю заради своєї дитини, бажано відмовитися від вегетаріанського способу життя.
Багато бувайте на відкритому повітрі: наша шкіра потребує вітаміну D від сонячних променів.
Використовуйте йодовану сіль у своєму господарстві, особливо якщо ви ніколи або рідко їсте рибу та молочні продукти. Дітям, вагітним і годуючим жінкам потрібно ще більше йоду, який можна навіть прийняти в таблетках.
Приймайте вітамін В12 або їжте соєві продукти. Вітамін В12 не може вироблятися організмом людини, він виробляється лише мікроорганізмами. Мікроорганізми споживаються тваринами, і ми отримуємо вітамін В12 з їжею тваринного походження - яку вегетаріанці вживають рідко або ніколи: м’ясо, риба, молочні продукти, яйця.
Їжте багато цільнозернових (житніх) препаратів, щоб отримати правильне споживання заліза. Для цього підходять бобові (горох, квасоля, сочевиця), зелені овочі (брокколі, шпинат, капуста, кабачки), солодкий кмин, ягоди та гриби.
Вегетаріанство може бути небезпечним
Випивайте склянку апельсинового соку під час їжі, оскільки він містить велику кількість вітаміну С, який допомагає засвоювати залізо. Чорний чай ускладнює та гальмує процес.
Будучи вегетаріанцем, будьте обережні, щоб не вживати занадто багато сирої їжі: варена їжа цінніша для організму і легше засвоюється.
Якщо дитина ще й вегетаріанець
Якщо ваша дитина вегетаріанець, їх щоденне харчування завжди має бути багатим білком: молочні продукти з картоплею, бобові з картоплею або картопляними яйцями - це дасть вашому тілу достатню кількість білка.
Правильно складіть дієту дитини: добре отримувати залізо із цільнозернових продуктів (жито, пшоно), а вітамін С допомагає засвоювати його з фруктових соків або овочів (перець, брокколі, капуста).
Ще корисні поради
Вегетаріанський спосіб життя не рекомендується майбутнім мамам
Експерти застерігають від того, щоб годувати вегетаріанців немовлятами. По можливості припиніть вегетаріанський спосіб життя під час вагітності та годування груддю, інакше дитина може відчувати дефіцит білка, енергії, вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Якщо ви все-таки вибрали цей шлях, дайте малюкові спеціальне соєве молоко, яке забезпечить вам достатню кількість білка, кальцію та йоду. Мами-вегетаріанці, які годують груддю, повинні давати дитині таблетки вітаміну D, оскільки їх молоко містить набагато менше вітаміну D, ніж вегетаріанці.
Вагітним жінкам завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи добре їх прасувати! Більшість матерів-вегетаріанок містять достатньо заліза у своєму раціоні, але є й ті, кому потрібно це компенсувати у формі таблеток.
(WEBPatient - Відгук доктора Анжеліки Йони, педіатра)
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Важлива роль вітаміну D у профілактиці захворювань зараз широко відома, і відомо багато його позитивних ефектів.
Вітамін D (гормон D) - це жиророзчинний вітамін, головна перевага якого полягає в тому, що він повільно виводиться з організму, тобто не потрібна щоденна заміна.
Вітамін D найбільш відомий своєю роллю в метаболізмі кісток. Однак багато наукових досліджень і сьогодні є важливими.
Назва вітамін D (гормон D) включає кілька жиророзчинних вітамінів. Основним його завданням є регулювання гомеостазу кальцію, а також.
Нашим найважливішим вітаміном для кісток є вітамін D, більша частина якого виробляється самим організмом під впливом сонячних променів. Поточний.
Останніми роками вітамін D потрапляє в центр уваги, в якому ключову роль відіграє Угорська асоціація лікарів первинної профілактики. Дослідження.