Спорт і дієта є великими союзниками для контролю рівня глюкози в крові

Йоланда Васкес Мазарієго

особливо якщо

1. Позначте графіки. Для діабетиків час прийому їжі є майже священним обов’язком. Під час тренувань потрібно дотримуватися суворого розпорядку, щоб мати можливість нормалізувати дози ліків та уникнути дисбалансу глюкози.

два. П’ять разів на день. Це мінімальна кількість прийомів їжі, яку повинен з’їсти хворий на цукровий діабет. Навіть дещо більше. Головне - їсти легкі та збалансовані страви щонайбільше кожні три-чотири години.

3. Снідайте з обов'язку. У нашій країні сніданок не вирішується. Для діабетиків або людей з інсулінорезистентністю повноцінний сніданок після пробудження - це різниця між хорошим днем ​​або жахливим днем, особливо якщо вони ведуть активний спосіб життя та фізичні вправи.

4. Візьміть вуглеводи, багаті клітковиною (цільні зерна, коричневий рис, фрукти, овочі, зелень, горіхи, бобові тощо) Клітковина уповільнює травлення.

5. Уникайте насичених жирів. Жири з м’яса, кокосової та пальмової олії та транс-жирні кислоти (маргарини та похідні) не рекомендуються людям із серцево-судинними проблемами та діабетикам.

6. Збільшення корисних жирів. У формі олії насіння, оливкової олії, горіхів та жирної риби. Здорові жирні кислоти (олеїнова, ліноленова та ін.) Та омега-3 є "особливим" союзником для запобігання ускладнень, пов'язаних з діабетом (проблеми з кровообігом, нервовою системою, ретинопатія тощо)

7. Вкладіть фантазію у свій посуд. Заправляючи посуд спеціями, надає їм інший смак, який збагачує ваше небо і запобігає втраті заборонених солодощів.

8. Зробіть зелений улюбленим кольором на столі. Рослинна їжа набагато корисніша для дієти з низьким вмістом вуглеводів і містить фітонутрієнти, які допомагають мінімізувати пошкодження тканин від високого рівня глюкози.

9. Грубе життя. Вживаючи в їжу сирі або мало оброблені продукти, такі як фрукти, овочі та овочі, не готуючи їжу, збільште дозу рослинної клітковини та збагатіть свій раціон «свіжими» поживними речовинами.

10. Об’єднайтеся зі шкалою. Тримати свою вагу під контролем щодня - найкращий спосіб дізнатися, що відбувається з вашим тілом.

одинадцять. Пізнай себе. За допомогою глюкометра ви з часом навчитесь швидко визначати відчуття, пов’язані зі зміною рівня глюкози, особливо під час тренувань. Тож ви можете якомога швидше усунути проблеми.

12. Утопіть глюкозу. Вживання великої кількості води є симптомом діабету, але також необхідно, щоб ви підтримували належний рівень гідратації, щоб ваше тіло нормально функціонувало, особливо якщо ви тренуєтесь і втрачаєте рідину з потом.