За останні роки спосіб життя людей змінився, і майже всі вже живуть, так би мовити, неспокійно. Ми почуваємось погано, часто не можемо виконувати звичайні повсякденні завдання і не можемо сконцентруватися на найнеобхіднішому. Наш мозок просто вимикається. Радник з питань харчування Емі Морріс пропонує 7 простих підказок, як запустити свій мозок.

поради

1. Сніданок щодня

Так, все ще діє старе золоте правило, згідно з яким сніданок є основою дня. Щоденний сніданок допомагає покращити короткочасну пам'ять та увагу. Кілька досліджень підтвердили це твердження, сказавши, що студенти, які снідали, виконували свої звичайні заняття краще, ніж ті, хто не отримував першого ранкового прийому їжі. Люди, які снідали, також харчуються здоровіше і ситніше, а ті, хто не палив, менше пили і практикували.

2. Матча зелений чай

Хоча заміна кави може не завжди виходити вдалою, якщо ви виберете популярний зелений азіатський порошок, ви будете готувати чай та різні поживні напої. Matcha дасть вам кофеїн, щоб допомогти вам сконцентруватися. Якщо ви все ще не знаєте, чи матча є правильним замінником кави, ви повинні знати, що він має високий вміст антиоксидантів, які оновлюють клітини ДНК.

3. Горіхи

Горіхи та насіння наповнені оліями та вітаміном Е. Волоські горіхи, пекан, мигдаль ... Нам дійсно вистачає на вибір, вам залишається лише вирішити. Наприклад, якщо ви додаєте їх у мюслі або вівсянку, ви не б’єте. А ви можете пекти несолоні горіхи цілий день.

4. Вода

Нестача води означає не тільки зневоднення тіла, але й розуму. Його дефіцит проявляється в зниженні концентрації уваги, погіршенні уваги, головних болях, депресії, забудькуватості. То чому викликати стільки болю? Вода - найкращий напій для нашого організму, тому вам слід встановити будильник на телефоні як нагадування або поставити глечик з водою прямо на стіл.

5. Риба

Омега-3 жирні кислоти в рибі сприяють пам’яті, покращують концентрацію та сприяють притоку крові до мозку під час розумової діяльності. Наприклад, такі лососі або інші морські чудовиська можуть підтримувати роботу мозку до 15 відсотків.

6. Медитація

Чи знали ви, що якщо ви зможете медитувати, згодом ви зможете краще сконцентруватися на майбутніх завданнях і більше сконцентруватися? Однак вам не доведеться турбуватися, що це лише кілька годин пози йоги, від яких ви повільно будете крутити шиєю. Навіть 20 хвилин на день можуть поліпшити ваші когнітивні здібності і особливо зменшити стрес або почуття нещастя.

7. Сон

Люди, які страждають безсонням або перетасовують всю ніч, мають проблеми як з пильністю, так і з концентрацією уваги. Під час сну організм відновлюється, мозок відпочиває від роботи цілий день і клітини відновлюються. На думку деяких вчених, бажано спати від 7 до 8 годин на добу, але для звичного організму достатньо менше звичок, але безперервного і рясного години нічного сну.