Коли ми думаємо про збільшення ваги, багато разів ми говоримо лише про їжу, способи приготування, фізичні вправи. Однак деякі практики повсякденного життя, такі як перегляд телевізора, години сну, серед іншого, можуть сприяти набору ваги навіть без усвідомлення цього.

звички

Я хочу розповісти вам про деякі звички, які можуть призвести до того, що ми наберемо кілька зайвих кілограмів.

  • Харчування: Збалансоване харчування заохотить людей харчуватися здоровіше. Фрукти, овочі, горіхи - ось деякі приклади, які ви можете врахувати у своєму плані. Наприклад, високий вміст клітковини підвищує ситість людей.
  • Робіть щонайменше від 30 до 45 хвилин фізичних навантажень, 5 разів на тиждень.
  • Не маючи забороненої їжі, але знання тих, які слід їсти в помірних кількостях, таких як солодощі та жири.
  • Рекомендуйте зволожувати 8-13 склянками рідини на день, більшість із яких - вода.
  • Йдеться про те, щоб навчитися їсти, а не дотримуватися дієт.
Ваш спосіб життя безпосередньо пов’язаний із вашим здоров’ям, вживайте необхідних заходів для протидії негативним наслідкам, які це може спричинити.

Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати сторінку The New England Journal of Medicine та його спеціальну "Зміни в режимі харчування та способу життя та довгострокове збільшення ваги у жінок та чоловіків (2011)".