Неправильна практика використання велосипеда може спричинити нетримання сечі у жінок
Ми це знаємо спорт дуже корисний для здоров'я. Гуляти, бігати або їздити на велосипеді приносить нам незліченні переваги: калорії спалюються; квадрицепси в тонусі, поперекова зона хребта та м’язи, що підтримують коліно, зміцнюються; генерується більше ендорфінів тощо.
Але спорт також має свої ризики, якщо він не практикується належним чином. У жінок найбільш ураженою ділянкою є тазове дно. Наприклад, погана їзда на велосипеді може спричинити нетримання сечі або пролапс. Ми даємо вам кілька порад їздити на велосипеді, не пошкоджуючи тазове дно після пологів, оскільки це момент, коли ця область найбільш ослаблена.
Як їздити на велосипеді, не пошкодивши тазове дно після пологів
Існують види спорту з низьким і сильним ударом для тазового дна. Велосипед - це вправа із слабким ударом, іншими словами, та, при якій вплив зменшується до максимуму і не викликає надмірного підвищення внутрішньочеревного тиску. І навіть незважаючи на це, у випадках занять спінінгом або крученням педалей на пересіченій місцевості може призвести до тазового дна більший тиск.
Страждання від нетримання сечі або випадання сечі є одними з недоліків слабкого тазового дна і постраждалих від спорту. Тому, щоб уникнути цих майбутніх проблем, важливо дотримуватися таких порад як до, так і після пологів:
1. Переконайтеся, що ви крутите педаль у правильному положенні. Дуже важливо уникати нахилів вперед. Вертикальна постава допоможе нам зменшити біль у спині та шиї, тому краще вибрати велосипед з більш високим кермом. Також ноги повинні бути не зовсім прямими або дуже зігнутими, а злегка зігнутими.
2. Відрегулюйте сідло, щоб розподілити вагу. Хоча це може здатися очевидним для комфорту, необхідно регулювати його так, щоб вага рівномірно розподілялася на кістках сидячого. Ми можемо досягти більшого комфорту, якщо використаємо м’яке сідло та штани.
3. Почніть з щадної рутини. Якщо ви починаєте у світі їзди на велосипеді, почніть з простих тренувань і уникайте інтенсивної роботи з ногами. Крім того, якщо у вас проблеми з животом, найкраще починати з велотренажера.
4. Якщо ви щойно народили, важливо почекати два місяці, щоб покататися на велосипеді. До цього часу м’язи будуть слабкими, тому цей період слід використовувати для його реабілітації. З іншого боку, якщо у вас було хірургічне втручання в області промежини, бажано уникати їзди на велосипеді до повного відновлення м’язів.
5. Почніть поступово зі спінінга. Ця рутина дуже лютує у тренажерних залах по всьому світу і дуже корисна для набору сили та схуднення. Однак його висока інтенсивність може впливати на наше тазове дно, тому найкращий варіант - збільшувати інтенсивність вправи потроху без великих зусиль у перші дні.
6. Уникайте довго крутити педалі стоячи. Саме в такому положенні чим більший тиск ми чинимо на тазове дно, тому рекомендується, наскільки це можливо, практикувати цю вправу сидячи.
7. Уникайте складної місцевості. Чим складніша місцевість, тим більший тиск ми будемо чинити на наші тазові м’язи. Тому найкраще їздити на велосипеді по рівних або трохи хвилястих поверхнях, уникаючи сходження на круті пагорби.
8. Відпрацюйте вправи Кегеля. Поїздка на велосипеді, коли ми практикуємо цю процедуру, дозволить нам мати міцне тазове дно і, таким чином, уникнути можливого дискомфорту. Ці вправи полягають у скороченні м’язів тазового дна та впродовж кількох секунд для зміцнення та тонізування м’язів таза.