Поділіться порадами щодо подолання втоми перших днів після пологів
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Після пологів з дитиною вдома починається новий етап. Це момент щастя, але в той же час нормально, коли мати відчуває виснаження і пригніченість через стільки обов’язків та емоцій.
Безпосереднє післяпологове життя може дещо збентежити, і перш за все, це дуже втомливі дні для новоспеченої матері. І гормони, і почуття в самому розпалі, дитина залишає мало часу на сон, а крім того, «вам потрібно зробити» домашні справи, прасування, прання, їжу тощо.
Це період, коли мати повинна зосередитись на дитині і обом насолоджуватися початковою закоханістю. Майте на увазі, що надмірна втома може спровокувати післяпологову депресію. Щоб цього уникнути, поговоримо про деякі поради щодо подолання втоми перших днів після пологів.
Допомога інших
підтримка партнера та сім'ї У цей час це основна опора для матері. Наявність комусь делегованої частини домашньої роботи дозволить матері присвятити себе виключно турботі про дитину. Це безцінна допомога, особливо якщо є більше дітей, про яких слід піклуватися.
Якщо у вас немає додаткової допомоги, головне, щоб ви зосередилися на своїй дитині. Маленька потребує вашої повної уваги та відданості. Насолоджуйтесь своєю дитиною, не перевантажуйте домашніми справами. Перші дні дуже важливі для створення зв’язків між матір’ю та її дитиною. До цього будь-яка праска може почекати. Ви зосереджуєтесь на тому, що справді важливо, вашій дитині.
Спи, поки можеш
Годин сну недостатньо. Дуже мало новонароджених дітей сплять або прокидаються лише раз на ніч. Нормальна річ - це пробудження безперервне.
Втома бере своє в організмі матері він має менше енергії, і це впливає на догляд за дитиною.
Рекомендація - «спати, поки зможеш». Тобто намагайтеся спати або хоча б відпочивати, коли дитина спить. Сон, навіть на кілька хвилин, буде чудовим.
Якщо ви також зіткнулися з дитиною або спали поруч з вами, ви можете годувати грудьми вночі, не встаючи. Таким чином, ні він, ні ви не будете такими бадьорими. З часом, кажу це з досвіду, ви будете продовжувати спати, поки дитина годуватиме грудьми вночі.
Час для вас
Окрім сну, існують і інші процедури, які втішають душу. Знайдіть щось, що вам подобається робити: читання, перегляд фільму, прослуховування музики, танці, розслаблююча ванна, заняття релаксацією, йога ... що завгодно.
Це допоможе вам змінити мікросхему та зарядити батареї. Це спосіб відпочинку, роблячи те, що подобається. Витрата часу на себе допоможе вам відновити себе, щоб присвятити себе дитині з більшою енергією.
Хороша дієта
Годування дуже важливо під час вагітності, але воно також важливе під час лактації та після пологів.
Організм матері потребує енергії з їжі, саме тому раціон повинен бути різноманітним, багатим на фрукти та овочі з хорошим запасом вітамінів та мінералів.
Важливо їсти п’ять разів на день, роблячи акцент на повноцінному сніданку, який допомагає усунути втому і розпочати день сповненим життєвих сил.
Їжте дієту, багату клітковиною (овочі, фрукти, цільні зерна), зменшіть споживання насичених жирів, їжте рибу, нежирне м’ясо та напівжирні молочні продукти. Контролюйте цукор, шоколад, безалкогольні напої та інші висококалорійні продукти. Їжа на пару або на грилі.
Зі свого боку, уникайте кави, гострої їжі та напоїв кола.
Ранкова прогулянка з дитиною
Денне світло і прийом кисню допомагає усунути втому. Для ранкової прогулянки з дитиною буде чудово отримуйте енергію на решту дня.
Як тільки ви відчуєте готовність вийти на вулицю, ви повинні сприймати це як повсякденний режим. Одягніть зручний одяг і взуття і вирушайте на прогулянку.
Це не змагання, ідіть у своєму темпі. Навіть якщо це була не найкраща ніч, прогулянка допоможе вам змінити настрій і додасть бадьорості.
Крім того, щоденні фізичні вправи разом із повноцінним харчуванням допоможуть швидше відновити фігуру після пологів.
Заняття фізичними вправами з дитиною
Після пологів повернення до фізичних вправ повинно бути поступовим. Але коли ви будете готові (ідеал, як вони кажуть, - це почекати принаймні місяць) Ви можете починати потроху робити вправи з дитиною. Хоча вони м’які і лише деякий час, наприклад, після обіду, вони будуть служити природним тоніком.
Якщо ви ще не готові до вправ, почекайте ще трохи, оскільки неправильні вправи після пологів можуть спричинити нетримання сечі та проблеми з м’язами. Ви можете замінити вправи на сеанси балування з вашою дитиною. Це одне із занять, яке найбільше подобається як матерям, так і немовлятам.
Балуючи пару
Це час, коли побалування пари - це бальзам для душі. Відчувати супроводження та кохання дуже втішне, особливо в перші дні після пологів. Немовля - центр уваги, але мати також потребує підтримки та розуміння.
Сеанс масажу перед сном може бути дуже корисним для звільнення накопиченої уваги та повноцінного сну хоча б до тих пір, поки ви спите.
Як ми вже зазначали раніше, післяпологовий період - це напружений етап. Я сподіваюся, що ці поради, які допоможуть вам подолати втому перших днів після пологів і таким чином мати більше життєвих сил, щоб повною мірою насолоджуватися дитиною.
Поділіться порадами щодо подолання втоми перших днів після пологів