Чи добре ми працюємо з м’язами живота? Значна частина населення часто тренується (тренування в тренажерному залі, спрямовані заходи, заняття з технічного обслуговування, розриви, тонізування, функціональні тренування, удари та ін.). Але ви справді правильно виконуєте вправи, які зміцнюють ці м’язи.?

діаріо

Ця стаття призначена лише для практичного використання та підвищення обізнаності про те, що "що вправ, які виконуються погано, слід уникати, завжди є набагато безпечніші альтернативи". & Що у вас не виходить добре, залиште це !

Ступінь розвитку цих м’язів буде залежати як від генетичних факторів, так і від типу тренування. Помилки у виконанні завжди спричинені слабкістю. Єдине рішення - в набирати сили .

Є ті, у кого цей м’яз видно, коли вони знімають сорочки, хоча це не означає, що вони сильні, просто у них низький рівень підшкірного жиру в цьому регіоні. Сила працює з тренуванням, а жир зменшується за допомогою адекватної дієти, різноманітної, персоналізованої та адаптованої до індивідуальних особливостей кожного предмета, без необхідності вдаватися до абсурдних та незбалансованих дієт https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2018/01/03/estar-siempre-a-dieta/ ).

Рівні цієї піраміди вказують на ступінь складності. Таким чином, нижній рівень є найпростішим, і кожне сходження в піраміді перевищує попереднє, оскільки для його правильне виконання .

На кожному рівні Піраміди живота я вказав ім’я, яке висвітлює відповідний аспект і полегшує читачеві розуміння. Не бажано переходити на рівень 2, якщо всі вправи рівня 1 виконуються неправильно. І не слід переходити на рівень 3, якщо всі вправи рівня 2 виконуються неправильно. Набагато ефективніше, але складніше вправи.

Тренування цих м’язів протягом 15 хвилин один-два дні на тиждень цілком достатньо. Між 2 та 3 підходами з 8 до 12 повторень та між 3 та 4 вправами, що виконуються з відповідною технікою. Швидкість концентричної фази руху (фаза укорочення) буде залежати від технічного засвоєння вправи, але, як "загальне" правило, рух виконується за 1 секунду (вигнання повітря), скорочення зберігається протягом 3 секунд (до закінчення викидає все повітря) і повертається у вихідне положення через 2-3 секунди (знову забираючи повітря в цій ексцентричній фазі руху). Справа не в тому, скільки ти робиш, а в тому, як ти це робиш і ви завжди повинні надавати пріоритет біомеханіці будь-якого руху за кількістю повторень.

Не бажано зловживати інтенсивними та тривалими тренуваннями певної ділянки тіла, отже, ця система дозволяє отримати переваги в області живота без ризиків, які породжують тривала робота з неправильно підібраними вправами або неправильними техніками виконання. Набуття сили в цьому регіоні полегшує виконання кількох вправ, як простих, так і складних, з високим ступенем функціональності.

36 вправ, розділених на 8 рівнів складності, і хоча багато з них можуть здаватися схожими, існують певні варіації, які можуть відчути лише ті, хто їх виконує. У всіх вправах ви повинні платити максимум уваги, бути усвідомлений, з тілом вирівняні, дуже концентрати від початку до кінця, координація всі рухи зі швидкістю виконання та показу a контроль вишуканий у будь-який час, з рідинним і ритмічним диханням.

Вибір кожного рівня завжди визначатиметься сили цього регіону таким чином, що вони можуть досягти лише досконалість які опанували всі попередні рівні.

У всіх вправах важливо дотримуватися передумов, зазначених на кожному рівні (усвідомлення, вирівнювання та попереднє скорочення, концентрація, координація, контроль та застосування необхідної сили в кожній дії), хоча на кожній фазі домінуватиме одна з них. І оскільки це має бути практичною статтею ("картинка коштує тисячі слів"), я зараз розробляю різні рівні цього Черевна піраміда .

Рівень 1- Усвідомленість .

Потрібно усвідомлювати, якою є ця мускулатура, які дії вона виконує і як дихати, коли виконується кожне повторення. Це вирішальне значення для переходу на наступні рівні з високим технічним командуванням. Багато хто повинен тривалий час залишатися в цій фазі через низький тонус м’язів у черевній області.

& Не ускладнюй, що ні! і знайдіть групу м’язів, намагаючись не виконувати неправильних дій, які можуть бути шкідливими. Стрілки - це показники відповідних аспектів, які слід враховувати під час виконання рухів, дуже важливо приділяти їм максимум уваги.