поради

Фізична активність дуже важлива, щоб бути здоровим і здоровим. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти захиститися від таких захворювань або розладів, як хвороби серця, психічні захворювання, рак, артрит, діабет і навіть ожиріння. Регулярне катання на велосипеді - це одне з найкращих фізичних навантажень, яке ви можете зробити, щоб значно зменшити ризик проблем зі здоров’ям. Це здоровий вид фізичних вправ, які можуть насолоджуватися люди різного віку. Крім того, це менш дорого і шанобливо ставиться до навколишнього середовища.

Поїздка на велосипеді - чудовий спосіб отримати вправи для важких людей. Це легко на суглобах. Але якщо ви хочете довше їздити на велосипеді, дискомфорт, який відчувають усі велосипедисти, подвоїться або навіть потроїться. Але нехай не падають духом. Якщо ви починаєте відчувати біль, просто зупиніться. Не напружуйтесь, поки не болить попка або не оніміють руки. Відпочиньте, а потім починайте знову, коли всі ваші недуги полегшаться.

Як важкий вершник, ви будете сильніше тиснути на коліна, спину та зап’ястя. Крім того, важливо планувати свої поїздки легко і весело, тому вам захочеться подорожувати все більше і більше. Ось декілька чудових порад велосипедистам із зайвою вагою та ожирінням:

Пагорби та вітер

Велосипедні прогулянки на пагорбах вимагають більших зусиль для підйому в порівнянні із середньою вагою велосипедистів, але ви швидше спускаєтесь на спуск. Настійно рекомендується планувати прогулянки по пологих пагорбах. Крім того, рекомендується перевірити свою карту перед крученням педалей та ознайомитись з місцевістю. Також перед поїздкою перевірте прогноз погоди.

Виразки на сідлі

Виразки на сідлі - це хворобливі пухирі, які можуть навіть проникати глибоко під шкіру. Вони є результатом натирання, врослого волосся і засмічення пір. Біль у сідлі можна запобігти. Професійні велосипедисти теж отримують виразки на сідлі.

Щоб уникнути болячок, одягайте відповідні велосипедні шорти, використовуйте засіб проти розтирання. Мийте велосипедні шорти після кожної поїздки гарячою водою та миючим засобом або милом. Протріть область стільця милом і теплою водою, але недостатньо сильно, щоб потерти або подряпати шкіру. Також корисна гаряча ванна.

Більший одяг

Більшість компаній припускають, що людям із зайвою вагою потрібен лише одяг для тренувань із бавовни на 100%, який стане важким, просочиться потом, зволожить і подразнить шкіру та не охолодить ефективно. Жінки, як правило, важче отримують більший одяг для тренувань, ніж чоловіки, оскільки деякі об’ємні типи фігури вважаються атлетичними у чоловіків.

Перегрів

Водіння без шолома може бути дуже спокусливим, оскільки шолом, як правило, гарячий. Виберіть шолом з великою кількістю отворів у верхній частині, щоб ви почувались трохи прохолодніше.

Велоспорт може означати багато різних речей для різних людей. Це менш дорогий та екологічно чистий вид транспорту, хороший спосіб вивчити місто, дуже розслаблююче хобі, змагальний спорт та відмінні фізичні вправи. Якою б не була причина катання, ця діяльність може запропонувати широкий спектр користі для здоров’я, і, будучи заняттям на свіжому повітрі, вона пропонує набагато більше переваг, ніж відвідування тренажерного залу, відвідування занять у тренажерному залі або заняття спортом у приміщенні. Ось інші переваги для здоров'я, які отримує їзда на велосипеді:

Малий вплив- Їзда на велосипеді спричиняє менше тиску та травм порівняно з іншими видами фізичних вправ, такими як ходьба, біг або біг підтюпцем.

Гарне тренування для м’язів- Під час кручення педалей ви використовуєте всі основні групи м’язів.

Легко- На відміну від інших видів спорту, їзда на велосипеді не вимагає від вас високого рівня фізичних навичок. Більшість людей знають, як їздити на велосипеді, і, дізнавшись, як це робити, вони ніколи не забувають про це.

Добре для витривалості та сили- Їзда на велосипеді збільшує силу, витривалість та аеробну форму.

Гнучка- Ви можете починати з дуже низької інтенсивності для початку, якщо ви одужуєте від хвороби або травми, але ви можете створити це для інтенсивних фізичних тренувань.

Весело- Азарт та пригоди, які ви отримуєте від перебування на свіжому повітрі, вдихання свіжого повітря, потрапляння сонячного світла та ковзання вниз, означають, що ви з більшою ймовірністю продовжуватимете регулярно їздити на велосипеді, порівняно з іншими видами діяльності, які тримають вас у приміщенні або вимагають спеціальних місць, годин або обладнання.

Ефективний час- Як вид транспорту, їзда на велосипеді замінює сидячий час, проведений за кермом автомобілів або за допомогою автобусів, таксі чи поїздів, здоровими фізичними вправами.

Велоспорт - це в першу чергу аеробна форма фізичних вправ, що означає, що вправляються легені, судини та серце. Ви зможете пітніти, дихати глибше і відчувати підвищення температури тіла, що в свою чергу покращить ваш загальний рівень фізичної підготовки.

Хочете жити здоровіше? Їдьте на велосипеді та насолоджуйтесь поїздкою під час тренувань та досягнення своєї мети!