Фізичні вправи, вживання двох літрів води на день і не змінюючи звички сну - це інші рекомендації.
Мар Наварро, дієтолог-дієтолог Інтегрованого управління доглядом Вільярробледо і президент Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Кастилії-Ла-Манча, влітку виступає за продовжуйте займатися фізичними вправами і не чиніть занадто багато гастрономічних надмірностей.
Щоб підтримувати ідеальну вагу та певний баланс у нашому тілі, фахівець з харчування з Комплексної зони Вільярробледо рекомендує не змінювати наші звички сну, фізичні навантаження та дієта, поки вони є здоровий.
Також важливо, на його думку, рятуватися від спокуси і не потрапляти на жоден із дзвінків 'диво-дієти'. Ці дієти, за його словами, "обіцяють досягти стрункої фігури за короткий час, але мають ефект відскоку", ну" вони сприяють швидкому відновленню втраченої ваги, і коли це трапляється, досить часто почуття розчарування вривається в нас ".
"Ситуації в напівшвидкий привести в рух потужні нейроендокринні механізми, які протидіють втраті ваги, що призводить до швидкого відновлення ваги втрачені, як тільки вони знову регулярно їдять ", - пояснює про це Наварро.
Ось чому він завжди радить віддати себе в руки професіонала, щоб спробувати зменшити ці зайві сантиметри, не ризикуючи для здоров’я.
Освіжаюче літо
Наварро рекомендує тримати a хороше зволоження, пити принаймні, "два літри води на день" і поєднуйте його з іншими освіжаючими напоями, такими як соки, настої та несолодкі безалкогольні напої.
Що стосується їжі, Мар Наварро робить ставку на кулінарні препарати з великим вмістом води, такі як супи, рагу з бульйонами, креми, пюре та свіжі салати. Ідея така уникати, наскільки це можливо, приготування їжі здійснюється при високій температурі, яка зневоднює свіжу їжу. Це також дуже хороший варіант готування на грилі, грилі, духовці або на пару.
Саме в ці місяці стає важливішим рекомендація їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Ці продукти містять багато води, вітамінів, мінералів, клітковини, і їх травлення дуже легке. "Краще приймати їх сирими, оскільки таким чином зберігаються їхні поживні речовини", - підкреслює Наварро.
Між риба та м’ясо, президент Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Кастилії-Ла-Манча закликає вас вибрати перший варіант. "Риба містить більше води, ніж м'ясо, і її перетравлення відбувається швидше. Крім того, незамінні жирні кислоти жирної риби допомагають живити шкіру зсередини", - сказав він.
Ще однією дуже здоровою альтернативою є підготовка вегетаріанські барбекю (Смажені овочі, кабачки, баклажани, спаржа, гриби.) "Можна навіть смажити фрукти на мангалі, які можна використовувати як дуже оригінальний солодкий гарнір", - пропонує він.
Що стосується десерту, "ідеальним" було б мати фрукт або йогурт. Натуральне та фруктове морозиво також корисні для здоров’я. "Найздоровіша та найлегша пропозиція полягає у приготуванні морозива, слайсів, сорбетів, смузі та дуже холодних соків із сезонними фруктами, такими як вишня, персики, полуниця або абрикоси", - підсумовує він.
- Перейдіть до доповнення до здоров’я