Менопауза - це період значних гормональних змін у кожної жінки, який може включати зміни, що спричиняють порушення менструального циклу, припливи, надмірне потовиділення, проблеми зі сном, серцебиття та збільшення ваги, особливо на животі.
Це процеси, які є фізіологічно природними і водночас дуже важкими для обернення. З іншого боку, є також варіанти, які можуть мінімізувати або принаймні вплинути на всі можливі негативні симптоми. Одним з таких варіантів є дієта в менопаузі. Тому важливо, які продукти ви обираєте для свого раціону під час менопаузи.
Що таке менопауза і які проблеми та симптоми пов’язані з нею
Термін менопауза означає період менопаузи у жінок, протягом якого менструальна кровотеча зникає, а менструація та овуляція закінчуються. Для кожної жінки цей період починається з індивідуального віку, найчастіше у віці від 45 до 55 років.
Під час менопаузи вищезазначені фізіологічні та біологічні події призводять до порушення гормонального балансу, що може спричинити кілька негативних явищ та проблем у багатьох жінок. Зниження рівня естрогену вплине не тільки на менструальний та овуляторний цикли, але і на повсякденне життя, а також на якість сексуального життя.
SARAPIS плюс
Мінапент
Фітосоя Форте
Перезарядка Femarelle 50+
Найпоширеніші симптоми, ознаки та проблеми включають:
- порушення менструального циклу, особливо на початку менопаузи та менопаузи, оскільки це більш тривалий період, протягом якого менструація змінюється та зникає
- проблеми з тепловою регуляцією, що проявляється головним чином припливами тепла, надмірним потовиділенням вночі та пов’язаними з цим проблемами зі сном
- психічно у жінок можуть бути проблеми з підвищеною чутливістю, нервозністю, страхом, занепокоєнням, втомою, виснаженням та загальною відсутністю життєвих сил
- Інші симптоми, які можуть виникати окремо, включають серцебиття, оніміння рук, головні болі, збільшення ваги, проблеми з кістками, шкірою та волоссям
Ще гірше, якщо існує т. Зв клімактеричний синдром. Це включає не тільки вищезазначені симптоми з більшою інтенсивністю, але також проблеми із сечовипусканням, ослаблений імунітет, висихання слизової оболонки піхви та пов'язані з цим проблеми з оргазмом.
ВПЛИВ ЗВІТУ ПРО ЖИТТЯ НА СИМПТОМИ
Наскільки інтенсивно будуть з’являтися вищезазначені проблеми та симптоми, також залежить від вашого способу життя. Відсутність відпочинку, стрес, куріння або вживання більше алкоголю можуть лише погіршити ці симптоми, тому намагайтеся уникати їх.
Які продукти їсти в менопаузі найкраще
Мета змін у харчуванні у випадку менопаузи полягає у впливі як на гормональний баланс, так і на вплив на деякі прояви та симптоми, пов’язані з нестачею мінералів, поживних речовин та вітамінів, які впливають на травлення, кістки або шкіру.
Дієта при клімаксі повинна включати такі продукти:
Соя: Однією з найкращих продуктів, до якої жінки можуть дотягнутися під час менопаузи та менопаузи, є соя та її продукти. Він містить велику кількість фітоестрогенів, які важливі для гормонального балансу та для полегшення негативних симптомів.
Оливкова олія: Якщо на вашій кухні вдома є оливкова олія, вам слід почати використовувати її частіше. Це допоможе вам зменшити припливи і надмірне потовиділення, оскільки воно містить кальцій, магній і вітамін Е. Це також корисно для зменшення можливої зайвої ваги.
Риб'ячий жир: Ще кращою олією, яку слід вживати окремо і регулярно щодня, є риб’ячий жир. Це концентроване джерело омега-3 жирних кислот, а також інших мінералів, які можуть полегшити припливи та нічне потовиділення.
Горіхи: Щоб підтримати серце під час менопаузи, а також як джерело мінералів для кісток або нервової системи, ви можете використовувати горіхи у своєму раціоні. Найкраще зробити основний акцент на арахісі, волоських горіхах, фісташках і горіхах макадамії.
Молоко та молочні продукти: Якщо у вас немає проблем з непереносимістю лактози, ви також можете все частіше включати у свій раціон молоко та тверді нежирні сири. Вони багаті кальцієм і вітаміном К2, вони також допоможуть вам зняти депресію і нервозність.
Яйця: Якщо ви хочете підтримати стан серцево-судинної системи, а також доповнити білок та багато необхідних поживних речовин для загальної фізичної життєздатності в період менопаузи, не пропустіть дієту або яйця, особливо з точки зору їх білка.
Насіння: Багато насіння також містять багато корисних речовин для менопаузи та менопаузи. Незалежно від того, чи це мінерали для підтримки кісток і нервів, чи речовини, що мають естрогенну дію на припливи, ставки на чіа, льон та гарбузове насіння окупаються.
Риба: Деякі риби також є дуже хорошим джерелом необхідних омега-жирних кислот, а також магнію, фосфору та вітаміну D, необхідних для здорової шкіри та кісток. Тому включайте в меню переважно лосось, тунець, скумбрію та сардини, вони найздоровіші з усіх.
Брокколі: Кальцій, важливий для кісток, також може міститися в брокколі, яку також слід вживати трохи частіше під час менопаузи. Це також допомагає запобігти запорам та полегшує травлення, а також запобігає зменшенню ризику раку молочної залози.
Шоколад: Якщо ви любите пописати, хороша новина полягає в тому, що ви можете насолоджуватися солодощами, особливо шоколадом, навіть під час менопаузи. Однак будьте обережні, щоб у них було щонайменше 70% какао, яке допомагає вирівняти рівень серотоніну, гормону, важливого для покращення настрою та проти депресії.
Сливи: Як свіжі, так і сушені сливи важливі для підтримки здорового рівня обміну речовин, а також допоможуть проти надмірного збільшення ваги, що може бути загрозою в період менопаузи. Крім того, вони містять йод, який важливий для щитовидної залози та вироблення її гормонів.
Журавлина: Журавлина - це остання їжа, знову ж із тієї категорії фруктів, яку ви повинні споживати більше під час менопаузи. Вони також допомагають щитовидці, але також допомагають при інфекціях сечовивідних шляхів, які частіше виникають під час менопаузи.
НЕ ТІЛЬКИ ТЕ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ І П'ЄТЕ, АЛЕ ТАКОЖ
Одне з важливих моментів з точки зору дієти - це не тільки зміст меню, а й загальний спосіб життя. Не забувайте про регулярний режим пиття, тому вам слід споживати як напої, так і їжу меншими порціями і частіше. Не переїдайте, але і не голодуйте одночасно.
Харчові добавки та препарати для підтримки менопаузи
Якщо у вас є більш серйозні проблеми з деякими негативними наслідками менопаузи та менопаузи, ви можете використовувати деякі готові препарати та продукти на додаток до їжі, щоб полегшити їх. Вони можуть приймати форму таблеток, крапель, сиропів, капсул та чаїв.
Метою їх дії є більш широкий вплив на гормональний баланс:
Основою є комфорт під час менопаузи, зменшення припливів та пітливості вночі, зменшення втоми та виснаження, підтримка стану волосся, шкіри та кісток, а також підтримка лібідо
Це конкретні товари для жінок, які мають такі переваги:
- покупка не обумовлена відвідуванням лікаря, оглядом або призначенням лікаря
- склад натуральний, переважно з рослинних екстрактів та екстрактів
- завдяки цьому дія також є природною і без побічних ефектів
Речовини, що містять фітоестрогени з категорії ізофлавонів, рослинні екстракти та рослинні екстракти конюшини, сої, льону або шавлії, а також маточне молочко, пантотенова кислота, вітаміни біотин, рибофлавін та інші важливі для шкіри або волосся, а також кальцій, є найчастіше використовується у цих препаратах для підтримки здорових кісток.
Завдяки такому складу дія цих препаратів є максимально природною і не потрібно турбуватися про будь-які серйозні ризики, пов’язані з побічними ефектами, протипоказаннями та побічними ефектами, навіть при тривалому застосуванні.
У випадку з чаями, композиція, як правило, становить лише одну або дві рослини, таблетки, краплі, капсули та інші пероральні форми, як правило, пропонують комбінацію декількох активних інгредієнтів. Результатом є комплексна дія щодо найбільш інтенсивних проявів менопаузи. Плюсом продуктів є також точне дозування, просто дотримуйтесь рекомендацій виробника.